Miy90

Добрый день,  уважаемые читатели и подписчики !
Честно говоря,  не думал , что пост с фото моей туши соберет столько внимания.
Спасибо всем за советы, я вчитываюсь в каждый и анализирую. Готов присоединиться в группы и чаты- для взаимной поддержки и обсуждений - кидайте приглашения - я вступлю. К сожалению ответить всем в комментариях просто не смогу , слишком их много.
Теперь касаемо ваших советов.
1. Насчёт врачей и диетологов - не считаю, что это сейчас необходимо. Полгода назад при том же весе проходил медкомиссию для трудоустройства - ничего критичного не нашли, да повышен холестерин,  сахар, сердцебиение, но ничего критичного. На удивление не имею проблем с желудком и печенью (тут мне повезло). Если встанет вес или начнутся проблемы - тогда да,  стоит обратиться, а сейчас просто прислушаться к совету "надо меньше жрать".
2. Касаемо алкоголя. Согласен, вредно. Буду себя ограничивать, но совсем исключить пока не готов , ибо из-за такой стрессовой ситуации крыша поедет, знаю по предыдущим попыткам. Становлюсь злым, агрессивным и одержимым, что тоже не есть хорошо и приведёт к срывам. На данном этапе ограничу себя в количестве выпиваемого и частоте, а так же более избирательно подойду к закускам. Если раньше я мог в выходной в компании выпить 5-6 л пива или 1л крепкого алкоголя ,сожрав 800г пиццу в одно рыло помимо рыбы, чипсов и сухариков, то сейчас перейду на 1,5-2л пива или 200-300г крепкого с щадящими закусками. В последствии конечно надо завязать совсем, но пока достаточно отказа от других вредных продуктов.
3. Об отказе от вредностей и срывах. Не собираюсь навсегда отказываться, просто отнесусь  это как к празднику и награде. По праздникам и особым поводам можно съесть и гамбургер с пивом,  и пиццы, только все должно быть в разумных пределах и количествах,  иначе все вернётся вновь .
4. О количестве каллорий. Не голодаю, вот совсем. 2000 ккал (+/-200) хватает, если правильно подбирать продукты. Через месяц планирую увеличить количество белка до 2г/кг, добив сывороточным протеином, ибо столько курицы поперёк горла встанет.
5. О нагрузках. Пока ограничиваюсь прогулками с собакой. Утром и вечером по полчаса,  днем стараюсь по часу. Плюс дома стараюсь больше ходить по квартире в термопоясе с пылесосом и тряпкой, делать зарядку , в- общем не лежать. Гулять на длинные дистанции из-за погоды сейчас не очень, позавчера прошёл 5км по ветру, отморозил рожу, до сих пор красная и щипет, ждём потепления немного. Касаемо спортзала - хочу сначала выработать и сохранить пищевые привычки и новый ритм жизни, хотя бы на протяжении месяца, заодно подскинуть десятку кг, а потом уже идти. Ибо отдать 10-15 штук за абонемент и забить - тоже жалко, знаем с проходили.
6. На комментарии об интимной жизни . Проблем с потенцией нет, секс регулярный, почти каждый день, единственное,  в силу телосложения, не во всех позах могу, ну и 2 кровати уже сломал, а в целом все ок)

Есть вопрос к адептам похудения . Даже два.
1. Можно ли заменить воду газированной минеральной? Не сладкой колой , а обычной минеральной водой. Ибо привык и очень люблю её, простую воду практически не пью.
2. В связи с удаленкой и прошедшими (наконец!) Праздниками,  напрочь сбился режим сна . Не могу себя заставить лечь раньше 2 ночи,  а по будням вставать приходится в 8,да и по выходным собака не даст поспать дольше  чем до 10. При том иногда могу  поспать час- другой днем. Пробовал не, спать,  максимально загрузить , чтоб вырубало- все равно не помогает, лягу и читаю  интернет до последнего.  Как наладить режим сна,  может кто подскажет?

Спасибо за внимание. P.S. Фоток сегодня не будет , пока хвалиться нечем.

Съездив в новогодние праздники на историческую родину, услышал множество неодобрительных комментариев о своей внешности от родственников и старых знакомых,  мол ни хрена ты разожрался, ходить то ещё можешь и т.д. Особенно задели слова родителей, ты же такой не был, вспомни, как худел. Да всегда был,  ещё в 10 лет весил уже за 60кг. Да, в 25 в башке что-то щёлкнуло, взялся за себя и за 6-7 месяцев похудел со 125 до 80. Потом на протяжении года держал  вес в районе +/- 85 кг, а затем он неуклонно пошёл вверх , ибо на спорт забил, вернулся (а то и усугубил!) к старым пищевым привычкам.
И вот на утро 10.01.2021г. имеем 144,2 кг живого жира. Понимаю,  что так продолжаться не может, вспоминаю истины , что помогли мне избавиться от долгих накоплений 5 лет назад- и начинаем. Первым делом пошёл  и купил весы - как обычные, так и кухонные. Восстановил аккаунт в FatSecret ( отличное приложение,  кстати, для ведения пищевого  дневника,  использую наравне с  Samsung Health). Устанавливаю суточную норму каллорий в 2000ккал для начала. Отказываюсь пока от части вредных  продуктов типа чипсов , сникерсов, фастфуда, газировки, готовых блюд,  заменяя на здоровые и вперёд.
Исходные данные :
М, 30л , рост 180 см, вес 144,2 кг.
Объем груди 139, пуза 154, зад 149, рука 46,
бедро 77.
Образ жизни - сидячая работа на удаленке.
Активность - прогулки с собакой 2-3 раза в день по 30мин, поход в магазин, 1-2 раза в день прогулка по городу или опять же по магазинам с женой (при совпадении выходных), среднее количество шагов за день  - 10-12 тысяч.
Цель - вес 80 кг, когда - 31 декабря 2022г.
Промежуточная цель - вес 100кг, когда - июнь- июль 2021г.
Предпринимаемые действия - контроль рациона питания, суточная норма 2000ккал на первый месяц,  потом возможно пересмотр, увеличение количества шагов в день  до 15-20 тысяч, после достижения (надеюсь) отметки в 125 кг- занятия в спортзале и бассейне.

На 14.01.21 вес снизился до 141.7 ( водичка выходит)

Пожелайте удачи что ли? И подстегните в начале нелёгкого пути. Жду советов и рекомендаций.
А лучше присоединяйтесь и давайте худеть вместе . Исходное фото прилагаю. Надеюсь,  через  месяца 3 будет чем похвастаться .