Grecksa

Померил расстояние по воде – около 50 км, населенных пунктов на данном участке практически нет, сложность маршрута околонулевая (для новичка самое то) – «надо брать».

Так как заброска и дорога домой планировалась без автомобиля, осталось построить маршрут на транспорте. Прямого транспорта из Новосибирска до д. Кинтереп нет, ближайший к этому селу крупный населенный пункт – р.п. Маслянино. Наяндексил расписание автобусов до Маслянино, нашел в 2ГИС расписание автобуса от Маслянино до Кинтерепа. Половина дела сделана, осталось построить логистику обратного пути. Из д. Старососедово идет автобус до горда Искитим и это хорошо, а от Искитима до Новосибирска идет электричка – это вообще отлично. Но на воде хотелось побыть подольше, а автобус из Старососедово проходит через с. Легостаево, которое находится в 10 км по воде. Решено – сплавляемся до Легостаево.

День первый – 12.06.2026

Автобус «автовокзал Новосибирск-Главный – р.п. Маслянино» 8:45 – 12:15 (билеты купил онлайн).

Автобус р.п. Маслянино – с. Березово (предпоследняя остановка д. Кинтереп). Билеты приобретаются офлайн (непосредственно в здании Маслянинского автовокзала).

р.п. Маслянино – с. Кинтереп 12:50 – 13:40.

От остановки до места стапеля примерно 1 км пешего пути.

14:00 – 15:30 накачиваем лодки, перекидываем вещи из рюкзаков в гермомешки, обедаем и отчаливаем.

Сплав с. Кинтереп – гора Соколиный камень (15:30 – 18:30)

Первый день шли неспеша, практически со скоростью течения (около 4 км/ч), лишь изредка лениво поправляя веслами курс, любовались окружающей нас природой, наслаждались пением птиц, запахами хвойного леса и смородины. Погода тоже порадовала – было солнечно и безветренно. Время от времени на реке встречались стремнины, небольшие перекаты и валуны – опасности они никакой не представляли, но и скучать не давали. Встретился также участок с таким низким уровнем воды, что лодка бороздила дном по камням, находится он на изгибе реки после горы Скакушка. Каждые 40-50 минут делали остановки, прогуливались, разминали ноги – до Соколиного камня достаточно мест с пологими берегами.

Дошли до Соколиного камня, на правом берегу встретили других туристов, перекинулись парой слов. Они поинтересовались куда мы плывем и, узнав, что вскоре мы будем останавливаться на ночевку, сказали, что дальше до самого Легостаево не будет подходящих мест, берега обрывистые, а там, где на берег можно сойти, не будет места для палатки. Было принято решение вернутся немного назад против течения и остановиться на островке. Из растительности на острове была ива и трава, на дрова пустить нечего, даже топляка не было, благо предыдущие отдыхающие оставили немного трухлявых пней – ими то мы и отапливались. Поужинали, поболтали за жизнь и в 22:30 пошли на боковую.

Итого: за первый день пройдено 9,3 км., время на воде 2 часа. Средняя скорость – 4,7 км/ч.

День второй – 13.06.2026

Изначально в планах было встать не позже 8 утра, но, приняв волевое решение, мы отключили с вечера будильники и проспали до 9:50.

Позавтракали, собрали скарб обратно в гермомешки и в 11:30 спустили лодки на воду.

Прошли такие достопримечательности как Березовские скалы, Жерновские скалы, Бердские скалы, скалы Зверобой и Церквушка. Так как в целях был только сплав – сами скалы мы не посещали. По пути встречались довольно протяженные участки с практически отсутствующим течением, приходилось активно работать веслами. Погода во второй половине дня испортилась и пошел проливной дождь, примерно час мы гребли под дождем. После ливня небо очистилось и вновь показалось солнце.

Места для лагеря и палатки на отрезке от Соколиного камня до д. Старосоедово, вопреки сказанному днем ранее, нам встречались, но их было не более 4-5. При желании все же можно было разместиться на ночлег – на уклоне или в паре метров от кромки воды, но у нас внезапно возникла какая-то тактика (пройти не менее 30 км за день) и мы ее придерживались. После деревни Старососедово начали искать место для стоянки и остановились в итоге около 20:00 на каменистой отмели примерно в километре от села. Палатку поставили прямо на камнях, поужинали, развесили на кустах  мокрые вещи для просушки, покормили комаров и отправились спать.

Итого: за второй день пройдено 33,6 км., время на воде 8,5 часов. Средняя скорость – 4 км/ч.

День третий – 14.06.2026

Вопреки моим опасениям, на камнях спать оказалось вполне комфортно, проснулись около 10:00. Погода была ясная, солнечная, и пары часов от восхода хватило чтобы одежда просохла на солнце. Так как за предыдущий день мы прошли больше, чем планировалось изначально, впереди нас ждал совсем короткий маршрут – около 7,5 км и спешить было некуда. Лодки на воду спустили около 11:30.

Местность впереди ждала уже равнинная, я бы даже сказал что, после пройденных ранее скалистых берегов Салаирского кряжа, скучная – на пути встречались лишь обрывистые берега. Течение было спокойное, плыли на расслабоне и примерно в 13:30 мы причалили к берегу под Легостаевским мостом. На промывку, просушку лодок и вещей, а также сборы рюкзаков ушло около 2 часов.

Итого: за третий день пройдено 7,6 км., время на воде 2,5 часа. Средняя скорость – 3 км/ч.

Далее было еще порядка 3 часов ожидания автобуса, распитие слабоалкогольных напитков и спасение от проливного дождя под навесом автобусной остановки, но это уже совсем другая история 😊

P.S. Не ожидал что встречу такие красоты в переделах Новосибирской области. Маршрут простой, живописный, отлично подходящий для отдыха от городской суеты.

Снаряжение

Сначала расскажу про приобретенный мной «стартер пак» и его стоимость. Цены актуальны на весну 2026 года.

Лодка. Куплена мной в конце зимы, выбор пал на пакрафт из материала ПВХ одного из отечественных производителей (заказал непосредственно на сайте производителя). Цена, по сравнению с моделями других фирм, была весьма демократичная. В комплект входит сама лодка, надувное сидение, спинка, ремкомплект, чехол-сумка, насос. Вес комплекта – 3,3 кг. Размер (длина/ширина) упакованной лодки – 54/17 см.

Цена вопроса: 14700 руб.

Весло. Для гребли на пакрафте используется двухлопастное весло. Для пущей компактности я выбрал четырехсоставное недорогое весло от китайских братушек, заказывал на маркетплейсе. Вес: 900 гр. Так как весло было недорогое, присутствовал люфт в местах соединения алюминиевых трубок, пришлось немного доработать весло при помощи изоленты.

Цена вопроса: 2300 руб.

Спасательный жилет. Обязательный элемент снаряжения – безопасность на воде на первом месте, а также не забываем про штрафы от ГИМС и риск быть отстраненным от управления плавсредством. А еще спасжилет здорово согревает на воде. Заказывал на маркетплейсе недорогой китайский. Вес: 0,5 кг.

Цена вопроса: 700 руб.

Гермомешки. На данный момент у меня 3 гермомешка, все заказаны на маркетплейсе:

- объем 80 литров (2000 руб.). Использую его как сумку для транспортировки всего «стартер пака». Непосредственно во время сплава в нем размещается туристический рюкзак на 60 литров со всем его содержимым. Эту герму я креплю на носу лодки. Плюс такого расположения это лучшая курсовая устойчивость - лодка меньше рыскает в стороны при гребле;

- объем 40 литров (1100 руб.). В него складываю одежду, спальный мешок и что-то из продуктов на перекус, а затем размещаю на корме сразу за сидением и использую в качестве опоры для спины;

- объем 2 литра (300 руб.). В нем хранится телефон, внешний аккумулятор и прочая мелочевка. Для быстрого доступа к содержимому, креплю его к ремню 80-литровой гермы на носу лодки.

Цена вопроса: 3400 руб.

Губка. Да, самая обычная небольшая губка для мытья посуды или побольше для мытья человека – мастхэв. Вода, так или иначе, будет попадать в лодку: при посадке с обуви, во время дождя с неба, в процессе гребли с весел, если накатит волна. Губкой можно удобно и быстро «откачать» воду из лодки. Во время сплава губка валяется в ногах.

ИТОГО: 21100

Одежда

Здесь цены приводить не буду, напишу лишь что, на мой взгляд, необходимо взять с собой на сплав. Предпочтение лучше отдать синтетическим быстросохнущим материалам. Если на время сплава синоптики обещают дожди – лучше взять с собой несколько комплектов одежды.

Верх. Чтобы не получить солнечный ожог, приобрел недорогую футболку с длинными рукавами, со стильным названием "лонгслив" с капюшоном и баффом для лица. Холодит в жару, греет когда прохладно, защищает от гнуса.

Низ. На первом же сплаве у меня жутко сгорели на солнце ноги, теперь беру с собой комплект из шорт и синтетических штанов.

Обувь. С босыми ногами сплавляться не рекомендую – даже в июле ногам на дне лодки некомфортно. Тут кто во что горазд, но я для себя выбрал аквашузы – быстро сохнут, легко отжать воду, подошва позволяет без проблем перемещаться по каменистому дну, а на илистом дне их не потеряешь как, например, сланцы. Дополнительно приобрел неопреновые носки и не пожалел – они пригодились на сплаве по холодной воде.

Головной убор. Купил панаму, т.к. бейсболка защитит голову и лицо, а вот уши останутся без защиты и непременно сгорят.

Перчатки. Защита от солнца и мозолей. На самый первый свой сплав брал обычные рабочие перчатки, поздней пробрел перчатки для занятий спортом с укороченными пальцами.

Дождевик. Очень неприятно сплавляться под проливным дождем – вода быстро забирает тепло тела и дает «минус вайб». На первый сплав брал дешманский полиэтиленовый дождевик, который порвался спустя час активной гребли, а также не защищает от дождя ноги. Поздней приобрел доджевик-пончо из TPU-материала – закидываешь края на борта лодки, закрываешь ноги и тебе почти сухо и комфортно. Моя модель дождевика также имеет люверсы по периметру и может использоваться в качестве небольшого тента.

Очки солнцезащитные. Взял антибликовые – в солнечную погоду от бликов на воде дико устают глаза.

Что еще с собой взять

Тут опционально. Мой «сплавной» комплект включает в себя как минимум:

- туристический рюкзак на 60 л.;

- палатка;

- коврик самонадувающийся;

- спальный мешок;

- компактная туристическая газовая плитка и баллоны с газом к ней;

- небольшой алюминиевый казанок и комплект посуды (вилка, ложка, кружка);

- нож складной;

- моток веревки;

- мини аптечка (бинт, пластырь, жгут кровоостанавливающий, обезболивающее, ножницы);

- моток ниток и иголка;

- внешний аккумулятор;

- спрей от насекомых;

- зажигалка/спички;

- мыльно-рыльные принадлежности;

- комплект сухой одежды.

Всем хорошей погоды и попутного ветра :)

UPD. Добавлю про рацион

Еда

Тут тоже опционально. Все зависит от нескольких факторов: на сколько дней рассчитано путешествие, сколько человек сплавляется, будут ли встречаться населенные пункты с магазинами или родники/ручьи (и можно ли из них пить :)), да и, собственно, какова ваша комплекция и обмен веществ :) Также при выборе продуктов стараюсь отдавать предпочтения тем, что продаются в пластиковой упаковке/таре, т.к. на природе не мусорю, а пластик всегда можно сжечь и не таскать с собой пакет с мусором.

Расскажу про свой набор продуктов и примерное меню.

Продукты

Яйцо куриное отварное – два дня точно проживет даже на солнце;

Хлеб "долгоиграющий" – пресловутый Harry's для сандвичей или его аналоги. Уж не знаю чего они в него добавляют, но даже отсыревший хлеб у меня не заплесневел за 4 дня.

Галеты/хлебцы – долго хранятся, компактно упакованы, можно употребить вприкуску с чаем/кофе в качестве десерта или вместо хлеба с основным блюдом.

Колбаса сырокопченая – в зависимости от сорта и производителя может храниться без холодильника от суток до недели.

Консервы – основа походного рациона :) Для разнообразия можно взять разные виды тушеного мяса (например, курица, свинина, говядина). Каши консервированные (по мне такое себе, но почему бы и нет). Рыба консервированная (сайра, скумбрия и пр.).

Макароны/спагетти – тут тоже кто что любит, но я лично отдаю предпочтение спагетти от Barilla

Хлопья гречневые – беру те, что не требуют варки. Чтобы занимали меньше места, пересыпаю из картонной коробки в обычный пищевой пакет.

Рис. Брал в пакетиках для варки - с консервированной рыбой прям огонь :)

Вяленое мясо – оно же "мясные чипсы" продается в пивнухах, алкомаркетах типа КБ. Малый вес, долгий срок хранения и куча белка в составе. Предпочитаю брать свинину, т.к. помимо белка она еще и жиром богата, а энергия на сплаве нужна.

"Суповые наборы" – не знаю как это чудо правильно назвать, но продаются в магазинах супы из разряда "просто добавь воды". К примеру, я брал суп харчо – варится всего 20 минут.

Овсяная каша - хорошо подойдет на завтрак или легкий перекус. Беру каши типа "Быстров" с ягодами и фруктами в пакетиках для заваривания.

Бичпакеты – дошираки/квисти никто не отменял :) Беру в мягкой упаковке, крошу в маленький котелок и завариваю.

Снеки – предпочитаю орехи на перекус: долго хранятся, дают много энергии.

Что-то к чаю :) – я беру батончики типа "сникерс" - содержат дофига калорий.

Чай/кофе – тут кому что больше нравится. Я беру и то и другое. Кофе беру молотый, варю по утрам в небольшом котелке на горелке.

Молоко – беру ультрапастеризованное в пакетах по 200 мл. Добавляю в утренний кофе и овсяные каши.

Овощи: всегда беру лук репчатый, т.к. тушенка с макарошками с обжаренным луком становится кулинарным шедевром :)

Вода – беру из расчета 3 литра в сутки на 1 человека. Бутыль на 1,5 литра валяется прям в лодке и пьется в пути, примерно 1 литр уходит на приготовление пищи.

Меню

На примере двухдневного сплава, расчет на 1 человека

Первый день

Завтрак: кофе, 3 вареных яйца, бутерброд с сырокопченой колбасой (1 кусок хлеба, 4 кружка колбасы :))

Перекус: чай с шоколадкой

Обед: гречневые хлопья (полстакана) с вяленым мясом (1 упаковка), бутерброд с колбасой

Ужин: 150 гр. спагетти, 1/2 луковицы, банка тушенки ~330 гр., галеты с чаем (половины готовых макарон с тушенкой хватает чтобы наестся, оставшаяся половина пойдет на завтрак).

Второй день

Завтрак: кофе, вчерашние макароны с тушенкой, бутер с сырокопченой колбасой (1 кусок хлеба, 4 кружка колбасы :)), галеты

Перекус: упаковка орехов (50 или 70 гр.)

Обед: отварной рис (1 пакет), банка рыбных консерв, бутер (1 кусок хлеба, 4 кружка колбасы :)), чай со сникерсом.

Ужин: бачпакет/суп из пакета, чай с галетами.

А понял я что у меня проблемы, примерно полтора года назад, когда в течение недели со мной произошли 3 события:

- я вдруг осознал что после пары свайпов большим пальцем по экрану смартфона подъема на третий этаж у меня появляется одышка будто я кросс пробежал;

- когда я собирался на культурное мероприятие, я не влез в брюки, которые не надевал 3 года;

- получил пару-тройку смачных "лещей" посреди ночи от благоверной, которая несколько десятков раз просыпалась от моего храпа и никак не смогла добиться более гуманными способами его прекращения.

Что привело меня к такой жизни? Смена рода деятельности на сидячую работу, неразборчивость в питании, минимум физической активности и безграничная любовь к сдобе, пенному напитку и чипсам.

Я смахнул пыль с весов, встал на них и циферблат повысил меня выше уровня "босс" на 8 кг.

Казалось бы, при росте в 172 см, с учетом того, что общепринятая норма веса для мужчин в среднем равна росту за вычетом 100 единиц, мое ожирение не такое уж и страшное... но я представил как я 24/7, ни на секунду не снимая, ношу с собой рюкзак с гирей весом 16 кг и понял, что это не есть нормально.

В общем, как говорил Владимир Вольфович (мир его праху): "ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ!". И вот у меня появилась цель - похудеть.

"Амбула" :)

Цель сформирована, ага. Теперь нужно было правильно поставить ее самому себе по методике SMART :) Цель должна быть:

- конкретной. Ок - я должен похудеть на 12 килограмм (пока);

- измеримой. Ок - я буду терять по 1 кг в месяц (тут я ошибся - потеря веса происходит иначе, но об этом я узнал уже после);

- достижимой. Да - даже только на Пикабу я видел достижения и более амбициозных целей.

- значимой. Ага - хочу быть стройным, красивым и здоровым. Хочу влезть в старые брюки и перестать страдать от одышки и храпа :)

- ограниченной по времени. Ну да - 12 кг за 12 месяцев.

Цель поставлена.

А как похудеть?

Нужно искать инструменты для достижения своей цели.

Раньше у меня такой нужды не было, потому данным вопросом я даже поверхностно не интересовался, тем не менее из глубин сознания всплыло слово "диета". Гуглеж выдал мне более десятка вариантов диет. Бегло изучив самые популярные из них (интервальное голодание, кето-диета, раздельное питание и пр.), я пришел выводу, что лично мне (а я себя знаю) они не подойдут по следующим причинам:

- отдельные виды продуктов труднодоступны или дороги для меня - питаться так продолжительное время я не смогу;

- если я совсем лишу себя привычной мне еды, значит я непременно сорвусь и нажрусь "запрещенки";

- у меня некоторые проблемы с печенью и гастрит, а значит обилие жира при кето-диете негативно скажется на состоянии здоровья;

- интервальное голодание и раздельное питание обязательно приведут к тому, что я, опять же, сорвусь и сам не замечу как посреди ночи буду с ненавистью к себе жрать колбасу;

- даже если при помощи вышеуказанных диет я достигну желаемого результата, постоянно сидеть на них я не смогу, а отказавшись от них, впоследствии, я вернусь к тому, с чего начал.

Нужно было искать решение дальше. При изучении типов диет, я часто встречал упоминания калорий (К) и макронутриентов - белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У), далее - КБЖУ. По соответствующему запросу, Гугл выдал мне несколько статей и роликов с информацией о том, что это за КБЖУ такое, за что в организме отвечает каждый из макронутриентов, процессы их усвоения и пр., а также какое соотношение КБЖУ должно быть соблюдено по отношению к массе тела для похудения. И я понял, что самый простой и распространенный ответ на вопрос "как похудеть" - "меньше жрать и больше двигаться", по сути своей самый верный (но с некоторыми оговорками).

Вот такой способ похудения мне подходит. Я отдавал себе отчет, что мне придется:

- отказаться от отдельных видов продуктов и блюд, а какие-то, напротив, добавить в рацион;

- заменить часть продуктов на менее калорийные аналоги;

- рационально подходить к составлению меню (да что уж там говорить, для меня в целом было в новинку составлять это самое меню - раньше я жрал что хотел и когда хотел);

- отказаться от покупки полуфабрикатов и готовых блюд и, следовательно, начать готовить себе еду самостоятельно.

КБЖУ и физическая активность.

И вот, когда я в своем познании настолько преисполнился, что я как-будто бы уже сто триллионов миллиардов лет, блять, прожи... понял, что освоил для себя минимальную базу, необходимую для достижения цели, я полез в интернеты в поисках своей нормы КБЖУ. Благо, просторы интернета полны сайтов фитоняшек, нутрициологов и бодибилдеров, где можно абсолютно бесплатно, без регистрации и СМС найти онлайн калькулятор для подсчета КБЖУ. Вдаваться в подробности расчета и полученные цифры не буду - эти самые калькуляторы просты и находятся в открытом доступе.

Но не могу не упомянуть важный момент, который узнал в процессе поиска информации из ролика, посвященного бодибилдингу (а куда же без него, я ведь собрался строить свое новое тело) - человеческий организм имеет особенность при дефиците калорий отдавать предпочтение сжиганию мышечной массы, а не запасов жира. Но есть способ обвести свой организм вокруг пальца и немного сместить баланс в сторону жирка - увеличить физическую активность, а в идеале добавить в эту самую активность силовые упражнения. Так я и поступил, и тогда организм решил что белок, содержащийся в мясе, покрывающем мои кости, нужен не только для восполнения энергии, но и чтобы тянуть/толкать мою тушку в пространстве. А чтобы мышечная масса понемногу росла или хотя бы не так быстро таяла, помимо физ. нагрузок, я увеличил массу потребляемого белка (при сохранении суточной нормы калорий) за счет уменьшения массы жира (в большей степени) и углеводов.

И вот, поняв сколько КБЖУ мне необходимо для похудения с учетом физической активности, я приступил к составлению своего рациона питания - в этом мне очень помогло приложение под кодовым названием "Жирный секрет" и покупка кулинарных весов. Сначала я составил "виртуальное" меню на неделю, добавляя те или иные продукты, меня их граммовку, распределяя по дням недели, добиваясь некоторого разнообразия (кушать одну куриную грудку с гречей на завтрак/обед/ужин 7 дней в неделю я не буду - это я решил твердо и четко).

Добившись желаемого результата в меню, я понял что могу позволить себе (с нюансами и в разумных пределах) почти все те продукты и блюда, что любил и употреблял ранее: вареная картошечка с селедкой, тушеный картофель с грибами и свининой, пельмени, некоторые сладости и даже пивко с закуской. Теперь у меня была какая-то тактика и я мог его придерживаться.

Я закупился продуктами на неделю согласно разработанному плану и начал свой путь к похудению.

Добавлю немного про физ. активность - я не очень люблю находиться в местах скопления людей, потому отдал предпочтение занятиям дома - калистенике (пресс качат, бегит, турник, анжуманя), плюс приобрел себе несколько снарядов (гантели, гриф для штанги и несколько "блинов") для периодических занятий силовыми упражнениями.

Насобирав информации в интернетах, я составил себе программу тренировок "фулбоди" на 3 дня в неделю - при таком виде тренировок нагружаются все группы мышц, а не определенные группы (почему выбор пал именно в пользу “фулбоди” ответить не могу - просто мне такой тип тренировки показался более приемлемым). Единственный нюанс - т.к. имею некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, от "бегит" я отказался, заменив его на "хождение" по ступеням в подъезде многоквартирного дома (зимой) и продолжительные пешие прогулки (летом).

Сон.

Сон очень важен для метаболизма и отсутствие нормального сна негативно сказывается на обмене веществ. Со сном у меня всегда были проблемы - я филин, работающий по графику жаворонка, потому имею постоянный недосып.

Я понял что нужно отказался от вечерних посиделок за компьютерными играми в будние дни, ограничив себя "серфингом" интернета, Пикабы и соц. сетей на сон грядущий и постепенно пришел к тому, что стабильно сплю по 6,5-7 часов в сутки. Это не совсем ок, я это понимаю, но прогресс имеется - раньше сон был по 5 часов.

Итог

Этот год был непростым.

Было сложно перестраивать свое пищевое поведение, были срывы, взлеты и падения, несколько раз я порывался все бросить, но одергивал себя.

Пару-тройку раз я серьезно болел ОРВИ и во время недельной лежки пластом, мои потерянные килограммы, заботливо укрывая меня будто одеялко, возвращались ко мне. Мне неоднократно приходилось “обижать” отказом мам и бабушек и других родных и близких людей, желающих накормить меня до отвала супчиками, пирожками и прочими вкусностями. На застольях на меня косились - у меня было отдельное меню, я мог достать портативные кулинарные весы начать взвешивать мясную нарезку или салат, бывало что приносил еду с собой :)

Поставленная цель достигнута и даже немного перевыполнена. Спустя год работы над собой я увидел на весах стабильные 75 кг, при этом минимальный вес был 74 гк (после посещения уборной, если вы понимаете о чем я :)

Я стал подтянутым, у меня снова виден пресс, самочувствие улучшилось, пищеварительная система меня больше не беспокоит, колени и спина болят намного меньше, я крепче сплю и бодрее просыпаюсь по утрам. Наличие дисциплины в еде и сне положительно сказалось на образе моей жизни.

Моя следующая цель - подсушить подкожный жирок и прийти к стабильным 70 кг.

Советы.

Не думаю, что не зная “анамнеза”, не имея профильного образования, надергав информации из интернета, я имею право давать какие-то советы по по выбору диеты и методах похудения. Мы все разные, имеем свои особенности организма, болячки, образ жизни, рабочий график и пр.

Тем не менее, осмелюсь поделиться несколькими советами:

- прежде чем встать на этот тернистый путь, сдайте анализы, пройдите необходимые обследования (вне зависимости от того будете ли вы худеть самостоятельно или обратитесь за квалифицированной помощью), посетите врача - я изначально знал свои болячки и трезво (как мне кажется) оценивал свои возможности, особенности организма и психики, удачно для себя выбрал подходящую методику похудения, но это скорей ошибка выжившего - мне повезло что не появилось никаких осложнений, а есть примеры когда "похуденцы" гробили себе ЖКТ диетами и суставы чрезмерными физическими нагрузками;

- если вы все же приняли решение худеть самостоятельно, оцените свои возможности, поставьте себе не слишком амбициозную цель - начните с малого, с достижимого для вас результата;

- определите для себя точки контроля - график взвешиваний (раз в неделю или ежедневно) и измерений объемов (сантиметровой лентой - грудь, талия, бедра и руки), придерживайтесь их, а также фиксируйте результат;

- если набор веса был связан не с каким-то заболеванием, а с образом жизни, и вы хотите сохранить достигнутый результат - те изменения в образе жизни и пищевом поведении (система), к которым вы пришли при похудении, должны остаться с вами до конца жизни - осознайте это;

- если в процессе похудения вес “встал” или его потеря замедлилась - не опускайте руки и не отчаивайтесь, это нормально, первые килограммы (и даже их десятки при очень большом весе) уходят довольно быстро, а затем процесс замедляется, плюс если вы добавили силовые физические нагрузки, то у вас может расти мышечная масса, а мышцы при аналогичном объеме весят больше чем жир;

при любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия в процессе похудения - обязательно обращайтесь за медицинской помощью.

Вот такая портянка у меня вышла.

Ссылок на ТГ канал не будет :) Пишу чтобы поделиться своим опытом и, возможно, замотивировать кого-то, кто желает похудеть, но не может решиться.