Ответ на пост «Друзья, нужен совет по тренировкам»3
По сути основных упражнений 3:
Жим штанги от груди
Присед со штангой
Становая тяга
Обычно их делают в разные дни. Например у меня становая понедельник, грудь среда, присед пятница.
Остальные упражнения вспомогательные. В идеале делать первый подход с небольшим весом для разминки 15-20 повторений, потом 3 рабочих подхода, вес брать такой, чтобы второй подход сделать 12 раз, на 13-14 раз сил не должно хватать)) хватает, значит надо немного веса добавить. Третий и четвертый подходы с этим же весом делать, но сил будет хватать на 9-10 и 6-8 повторений соответственно. Последний пятый подход заминка, такой же как первый, небольшой вес на 15-20 повторений.
Бицепс и подтягивания хорошо сочетаются со становой тягой.
Трицепс и разведение гантелей хорошо сочетаются с жимом от груди.
С приседаниями я обычно на дельты делаю махи с гантелями и жим Арнольда.
Никоим образом не забываем про разминку, надо разогреть суставы, чуть-чуть потянуть связки.
Сперва делаем базовые упражнения, потом вспомогательные.
Ну и калории считать надо, если хочешь похудеть. Больше всего должно быть белков, на втором месте жиры, на третьем углеводы. Обязательно употреблять клетчатку, это зелень, листовые салаты, капуста и т.д