GLAZKOVpharm

Одна из самых популярных тем для дискуссий - как правильно худеть? А точнее, какой вид тренировок способствует сбрасыванию веса. Этот пост будет отсылкой к предыдущему, где мы говорили про кислородное голодание, и его влияние на митохондрии. Мы разберем разные виды тренировок и их эффективность на работу митохондрий, чуть позже вы поймете, почему вопрос похудения, во многом зависит от них.
Мы часто привыкли говорить: вот я сжигаю столько-то, столько-то калорий. Но, понимаем ли мы, что это реально значит для человека на биологическом уровне? В принципе, слово "сжег" можно употреблять для простоты объяснения. Митохондрии, это действительно большая печка, которая за счет расщепления глюкозы (дров), выделяет огромное количество энергии. И здесь, мы как раз сталкиваемся, с материалом для создания энергии - глюкоза (один из видов сахаров в нашем организме). Но встает закономерный вопрос: "А при чем тут вообще жир, если организм использует сахар для получение энергии?". Эволюцией предусмотрено так, что на стадии эмбрионального развития, митохондрии действительно сжигают преимущественно глюкозу. Однако в последствии, основной задачей человека на планете (с точки зрения биологии), является сохранение и передача генома следующему поколению. Поэтому организм задействует наиболее калорийное топливо - жирные кислоты, для превращения их в энергию (это, на самом деле, очень сложный процесс, который называется клеточным дыханием, однако, супер интересный). Так почему же мы не худеем, просто в течение жизни? Дело в том, что у нас нет потребности в большом количестве энергии, соответственно жира расходуется очень мало, чтобы начинать сбрасывать, для этого мы должны стимулировать митохондрии использовать больше жирных кислот из организма. И здесь как раз мы и разберем тренировки.
С точки зрения здоровья митохондрий и эффективности расхода жирных кислот, наиболее эффективными будут высокоинтенсивные интервальные тренировки - HIIT.

Как это влияет на организм, все просто, резкая высокая интенсивность - стресс для митохондрий, организму срочно нужно много энергии и в ход сразу же идут самый быстрый источник энергии - глюкоза. Но, организм не может дать весь сахар на создание энергии, поэтому он опустошает запасы глюкозы до определенного уровня, после чего в костер уже идут жирные кислоты. Так организм очень эффективно решает сразу 2 проблемы: обновляет митохондриальную сеть (когда неэффективные митохондрии удаляются из организма, образуя новые) + сжигается большое количество "залежавшихся" жирных кислот (явно больше, чем при пассивном образе жизни). Преимущество HIIT, над циклическими видами спорта только одно - вы даете дозированные дозы стресса для митохондрий, и они не успевают адаптироваться к нагрузке, поэтому, лучше обновляются. Хотя, для процесса жиросжигания, циклические виды спорта - супер эффективные. То же самое и касается силовых тренировок, вы 100% получите эффект в виде сжигания жира за счет приложения огромных усилий мышц на работу с весом. Но, что касается митохондрий, то на их обновление, силовые тренировки практически не влияют. Так как одно из условий стресса для митохондрий, является кислородное голодание, во время HIIT важно держать себя немного в чувстве недонасыщенности кислорода, тогда эффект для здоровья и обновления митохондрий будет колоссальным - об этом говорили в предыдущем посте. Здесь важно, что мы говорим про здоровье организма в целом, как обеспечить его долговечность и замедлить процессы старения. В действительности, все тренировки в той или иной мере будут давать 100% эффект чем пассивный образ жизни, так как мы задействуем больше энергии, в течение дня -> митохондрии больше создают энергии на восстановление тела -> расходуется много глюкозы и жирных кислот. Но если сделать топ-1 спорт для здоровья митохондрий и всего организма, то это будет - плавание с задержкой дыхания, либо с дыханием на 3-ий гребок и более. Так мы сочетаем физическую нагрузку с небольшим кислородным голоданием, что побуждает митохондрии работать на 110%.

А на сегодня все, большое вам спасибо, что дочитали до конца.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Сегодня поднимем очень интересную тему как гипоксическая терапия, или "как мы живем дольше, вдыхая меньше?". Казалось бы, настоящий рецепт долголетия - ешь много и правильно, побольше насыщай легкие кислородом и занимайся активным образом жизни - это достаточно тривиальный, и, пожалуй, логичный ответ на вопрос, как дольше прожить. Однако процессы происходящие в организме не настолько просты и однозначны. И в реальности кислородное голодание или по научному гипоксия - очень эффективный инструмент для увеличения продолжительности жизни. Но давайте разберемся подробнее, как именно контролируемое кислородное голодание помогает организму на клеточном уровне.

Гипоксическая терапия - это когда организму на короткое время намеренно не хватает кислорода, буквально, если вы задержите дыхание, это уже будет кислородным голоданием. Звучит тревожно, но на самом деле тело воспринимает это как тренировку. И главные, кто на неё откликается, митохондрии.

Из уроков биологии, мы знаем, что митохондрии главные энергетические станции нашего организма, благодаря ним вырабатывается энергия, которая поддерживает жизнедеятельность клеток и как следствие всего организма (подробнее о митохондриях расскажу в следующем посте, будет очень познавательно и интересно). Так вот митохондрии, как и любой организм - не вечны, и со временем они изнашиваются из-за своей колоссальной работы. На их место за счет механизма митохондриальной динамики, у нас появляются новые митохондрии и удаляются уже изношенные. Этот механизм регулируется через реакцию организма на вешнюю среду. И тут мы переходим к нашему тезису "потребляй больше и качественней - живи дольше". Так вот закон природы гласит - выживет сильнейший, естественный отбор происходит не только в мире животных и растений, он также находится на клеточном уровне. А что происходит, когда у организма в избытке ресурсов? - эффективность работы теряется. Здесь простая аналогия - компания у которой деньги льются рекой за счет растущего рынка, не будет тратить ресурсы на поиск новых сотрудников, так как и так все хорошо, зачем пыхтеть, если все в шоколаде, даже, если прежние сотрудники работают в пол силы. Поэтому при появлении проблем на рынке - компания начнет буксовать из-за неэффективной рабочей силы. В организме, те же процессы, когда у нас хорошая достаточность кислорода, митохондрии, которые уже износились не удаляются организмом, потому что при большом запасе кислорода, они способны выделять необходимое организму количество энергии. Ресурсов же много, а работы - мало. Поэтому процесс "контроля качества" митохондрий, начинает страдать и в клетке накапливается много изношенных митохондрий "неэффективного персонала". Этот процесс приводит, в частности, к быстрому старению клетки=старению организма.

Что именно делает кислородное голодание? Когда кислорода становится меньше, организм включает режим адаптации. Он словно говорит клеткам: «Условия сложные. Нужно работать эффективнее» - как в кризис у компании. Т.е. митохондрии нужно производить энергии столько же, сколько и при обычных условиях с достаточностью кислорода, а как вы понимаете, изношенная митохондрия так не сможет. Поэтому она удаляется из клетки за счет процесса - митофагия. И синтезируются новые и эффективные митохондрии. То есть клетка обновила свое оборудование, адаптируясь под новые условия. А новые здоровые митохондрии способствуют продолжительности жизнедеятельности клетки и как следствие - продолжительности жизни организма.

Существует огромное множество всяких дыхательных практик. Здесь очень важно, обязательно проконсультироваться с врачом перед применением этих тренировок, каждый организм по своему уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подходить другому. Но как тренировка - контролируемое кислородное голодание, очень полезно для здорового организма и способно увеличить его долговечность.

Делитесь своим опытом использования дыхательных практик. Будьте здоровы!