BibliaEgoista

Наш новый маршрут: рубрика 'Психологические лайфхаки'. Здесь будем делиться рабочими методами поддержки для тех, кто оказался в трудном положении.

#1🔥 Лайфхак от тревоги: "Правило 5-4-3-2-1"

Когда мозг паникует и кричит "ВСЁ ПРОПАЛО!", заставьте его играть по вашим правилам:
1. Назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас ("Занавеска, чашка, пыль на столе...")
2. 4 вещи, которые чувствуете кожей ("Прохладный ветерок, мягкий свитер...")
3. 3 звука вокруг ("Шум холодильника, птицы за окном...")
4. 2 запаха ("Кофе, свой парфюм...")
5. 1 вкус ("Остатки утренней зубной пасты")

Почему работает:
✔ Возвращает в "здесь и сейчас" (тревога живёт только в будущем)
✔ Включает рациональное мышление через тело
✔ Занимает ровно столько времени, сколько нужно, чтобы перестать задыхаться (или обливаться холодным потом)

P.S. Если попробуете — напишите в комментах, на каком пункте мозг сказал: "Ой, да ладно тебе нервничать, живем один раз, всем пофиг, так чего мне переживать!" 😁

Всё это, конечно, круто — интересоваться опытом до вас нужно и очень важно, но стоит понимать, к чему это может привести. Если у вас проблемы с самооценкой, тревожностью и т.п., то лезть к другому человеку и создавать конфликтную ситуацию не стоит. Это будет переделка человека под себя (как автор и сказал).

Это действительно сложно, и очень многое может сильно разниться с вашей картиной мира (мы сейчас говорим не только о половых связях до вас).

Так что, как предлагает автор, копаться во всём этом "чтобы она чувствовала себя защищённой", тоже нужно уметь — и не всегда это нужно.
Каждый человек сам выбирает, насколько "глубоко" он готов услышать и насколько готов с услышанным справиться.

Даже если вы не будете обсуждать досконально свой прошлый опыт, разбирать его по крупицам, при здоровом взаимоуважении общих данных будет достаточно. Никто не будет реагировать негативно или комплексовать во время неудобной всплывающей темы из прошлого.

Обычно подобные темы обсуждаются вначале знакомства, до отношений, когда встаёт вопрос: "Какие у нас планы?" / "Принимаешь ли ты меня?". Если оба согласны, то начинаются отношения. А не так, что потом через год отношений люди планируют брак, а оказывается, что он изменял в прошлом, а она спала с каждым встречным.

Умение вести диалог, господа, и договариваться на берегу 🤝

P.s. дополнение размышлений

Я не понимаю, что означает эта фраза:

Ее бывшие заочно станут твоими учителями

Это вообще что за определение такое? То есть, если я правильно поняла, конкретно тебя как личности нет, а есть опыт каких то других парней? То есть, услышав, что ее в прошлых отношениях триггерило "че ты мне мозги делаешь?" ты без выяснений причин поставишь галочку, что так делать нельзя? Не особо смахивает на здоровые отношения. Окей, этот пример вышел "показательно грубым", а если ты узнаешь, что она обижалась на своего бывшего за то, что он слушал рэп, носил черную одежду и предпочитал боевики, вместо ее романтических фильмов? Тоже возьмёшь на вооружение как делать нельзя, иначе ее потеряешь? Или это другое?)

Зачем мы вообще берем что то из ЕЁ опыта за учение? зачем мы решаем за другого человека, как он будет реагировать? У нее нет рта? Она немая? Или ты немой? В плане взаимоотношений далеко не факт, что она также будет высказывать недовольство по отношению к твоим боевикам, черному цвету и рэпу. Не спорю, что то более глобальное имеет свойство повторяться, так как человек сам по себе такой, но в плане взаимодействия между РАЗНЫМИ людьми, некоторым фактам свойственно меняться.

🔥 Остановка №2: Добро пожаловать в (мир уродов) наши всеми любимые манипуляции. Сегодня в программе: две "невинные" фразы, с которыми вы точно сталкивались.

P.s. Не будем говорить про вечное отставание "личных границ" — только о приземлённых конкретных случаях и решениях.

🔪 Фраза-убийца №1: «Прости его, он не хотел»
Что скрыто:
✔ «Хочу, чтобы ты терпел дальше»
✔ «Его комфорт важнее твоих чувств»

Почему это манипуляция?
Говорящий встаёт на сторону обидчика, обесценивая вашу боль. Часто сопровождается:
→ «Что в этом такого?»
→ «Не устраивай сцену!»

Как это выглядит на практике:
- Ваш партёр забыл про годовщину → "Он же устаёт на работе!"
- Друг нахамил → "У него просто настроение плохое!"
- Мама назвала вас неудачником → "Она же желает добра!"

👏Решение:
- Если человек вам дорог:«Мне неприятно. Давай обсудим, почему это неприемлемо?» (спокойно, но твёрдо).
- Если неблизкий: шлите на все три стороны «Извините, но я не собираюсь это терпеть » → дистанция.

😁Игнорирование приводит к получению новых навыков:
✔ Вечная жертва
✔ Специалист по глотанию обид
✔ Нервозность
✔ снижение самооценки
✔ постоянное чувство вины и неудовлетворённости жизнью

🤡 Фраза-убийца №2: «Ты просто не понимаешь юмора»
Что скрыто:
✔ «Мне плевать, что тебе больно»
✔ «Твои чувства — мусор»

Почему это говорят?
1. Неуверенность в себе:страх, что их картина мира рухнет.
2. Агрессия под маской «мнения»:
→ «Это бред, я так считаю!» (эмоциональный всплеск).
→ «Мнений много, но кто думает иначе — дураки»(мнимое признание альтернатив).

Пример:
✔ "Да я же пошутил(а)!" (после откровенного хамства)
✔ "Тебе вообще нельзя ничего говорить!" (когда вы осмелились обидеться)
✔ "Все нормальные люди смеются!" (нормальные = те, кто с ним согласен)

⚡Как реагировать и что делать?:
1. Задайте вопрос: «Почему мои чувства для тебя не важны?» (смотрите на реакцию).
2. Определите ценность отношений:
- Тратить силы на «исправление» манипуляторов стоит только для очень близких.
3. Если агрессия продолжается — четкие границы или смело в чёрный список.

☝️Помните: «Настоящая поддержка не заставляет вас извиняться за то, что вы живой человек».