Психологические лайфхаки за 5 минут⁠⁠

Наш новый маршрут: рубрика 'Психологические лайфхаки'. Здесь будем делиться рабочими методами поддержки для тех, кто оказался в трудном положении.

#1🔥 Лайфхак от тревоги: "Правило 5-4-3-2-1"

Когда мозг паникует и кричит "ВСЁ ПРОПАЛО!", заставьте его играть по вашим правилам:
1. Назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас ("Занавеска, чашка, пыль на столе...")
2. 4 вещи, которые чувствуете кожей ("Прохладный ветерок, мягкий свитер...")
3. 3 звука вокруг ("Шум холодильника, птицы за окном...")
4. 2 запаха ("Кофе, свой парфюм...")
5. 1 вкус ("Остатки утренней зубной пасты")

Почему работает:
✔ Возвращает в "здесь и сейчас" (тревога живёт только в будущем)
✔ Включает рациональное мышление через тело
✔ Занимает ровно столько времени, сколько нужно, чтобы перестать задыхаться (или обливаться холодным потом)

P.S. Если попробуете — напишите в комментах, на каком пункте мозг сказал: "Ой, да ладно тебе нервничать, живем один раз, всем пофиг, так чего мне переживать!" 😁