Всем привет. Я не блогер и постараюсь написать коротко и по делу.
Раньше вставал рано, дорога до работы и обратно занимала около двух часов по Москве. Постоянный недосып, сил готовить и тем более следить за питанием особо не было.
Возле работы была пиццерия «24 Экспресс», где продавали пиццу кусками. Я там завтракал пиццей, иногда ходил туда же на обед.
В выходные было примерно то же самое: пицца, покупные майонезные салаты, мороженое, чипсы. Жареного ел много. Яичница с сыром и колбасой считалась абсолютно нормальным завтраком. Съесть за выходные пиццу, чипсы, мороженое и какой-нибудь салат с майонезом — тоже было нормой.
Потом сменил работу на более лёгкую и рядом с домом.
И это была шикарная работа. Большую часть дня я был один в помещении, смотрел YouTube и играл в WoW. Мечта, а не работа.
Но была и обратная сторона: я целыми днями сидел и почти не двигался.
Рядом был Макдональдс (потом «Вкусно — и точка»), и перед работой я часто брал их утренние роллы.
Калорийность утреннего ролла из «Вкусно — и точка» составляет 556 ккал на 100 г продукта. Вес одного ролла — около 222 г, поэтому его энергетическая ценность — примерно 1233 ккал.
Пищевая ценность (на 100 г):
Белки: 26 г (38% от суточной нормы)
Жиры: 30 г (40% от суточной нормы)
Углеводы: 46 г (17% от суточной нормы)
Соотношение БЖУ: 38% калорий из белка, 40% из жира, 17% из углеводов.
Состав ролла: свиная котлета, бекон, картофельный оладушек, пышный омлет, сыр и кетчуп.
и часто покупал там обед. Плюс я подсел на водичку сладкую. В конце я стал замечать, как мог 2л такой воды выпить за день каждый день!
В какой-то момент я посмотрел на себя и понял, что пузо стало уже реально огромным. Дошло до того, что даже при жене начал стесняться ходить без футболки. Сексом тоже занимался только в ней.
Тогда решил, что надо что-то менять.
Тренер за 20 тысяч в месяц
Нашёл, кажется, на «Профи.ру» тренера и начал заниматься с ним онлайн. Он был одновременно тренером и нутрициологом — ну, как каждая вторая ТП в нельзяграмме.
Послушал его, начал питаться и заниматься по его программе в спортзале и немного ахуел.
До этого я уже ходил в зал и с упражнениями был знаком, но тут была куча упражнений со свободными весами и т.д.
Нужно было фотографировать еду, записывать видео тренировок и отправлять ему. Раз в неделю созванивались минут на пять.
Продлилось это месяц. Особого результата я не увидел и дальше обращаться не стал.
Цена вопроса — 20 тысяч рублей в месяц.
При зарплате около 80 тысяч и ипотеке для меня это было дохера.
А потом я просто начал ходить
Я заметил, что вес особо не уходит, и решил просто больше двигаться.
Начал ходить на работе и стараться делать хотя бы 10 тысяч шагов в день. Параллельно стал строже следить за питанием.
Самым тяжёлым оказалось отказаться от сладкой газировки. Первые недели две реально была какая-то ломка — постоянно хотелось купить бутылку. Потом отпустило.
Позже открыл для себя ChatGPT.
И вот тут я удивился: лично мне он оказался полезнее всех этих онлайн-нутрициологов. Можно сразу спросить про конкретное упражнение, питание, примерные калории и БЖУ, подобрать другое упражнение под тот же тренажёр — и ответ получить сразу, а не ждать тренера до следующего дня.
Конечно, воспринимать его как врача или истину в последней инстанции тоже не стоит. Но как помощник для тренировок и подсчёта питания мне зашёл.
С помощью чата я подобрал упражнения, которые больше подходят именно мне, купил кухонные весы и начал примерно считать свои калории и БЖУ.
Что ем сейчас
На сентябрь 2026 года моё меню примерно такое.
Завтрак: четыре варёных яйца, но съедаю только один желток — остальные три только белки.
Обед: почти всегда куриное филе. Готовлю по-разному: иногда со сметаной 5%, иногда с томатной пастой, но чаще просто с луком. Мне нравится и пока вообще не надоедает.
Ужин: либо протеиновый творог либо грудка и чуть угловодов( макароны или рис)
На выходных могу позволить себе сладкое, пиццу или ещё какую-нибудь вредную фигню. Просто стараюсь сделать так, чтобы в итоге более-менее уложиться в дневную норму калорий.
То есть никаких «после шести не есть», полного отказа от углеводов и прочего у меня нет.
Результат
На момент начала похудения:
Рост — 166 см.
Вес — 90 кг.
Хочу скинуть ещё примерно 5 кг и посмотреть, что получится.
Основная цель сейчас — живот. Кубики мне не особо нужны, хочется хотя бы убрать оставшийся жир с пуза и нормально выглядеть без футболки.
Причём была ещё одна причина, почему я вообще серьёзно взялся за вес.
А теперь небольшой сюжетный поворот
У меня начались боли справа в боку.
Пошёл по врачам. Делал УЗИ, колоноскопию, пил какие-то таблетки. Сначала говорили про лишний вес, неправильное питание, проблемы с ЖКТ и т.д.
На таблетки я тогда тоже нормально так потратился.
В итоге боли всё равно оставались.
Позже сделал МРТ поясницы, и там обнаружили:
межпозвонковую грыжу диска L5–S1 — между пятым поясничным позвонком и крестцом, примерно 6 мм, с тенденцией к секвестрации.
По словам невролога, грыжа раздражает/сдавливает нервный корешок, поэтому боль может отдавать вправо — в бок, поясницу, а иногда и в правую ногу.
То есть всё это время я искал причину боли в животе и кишечнике, а проблема, похоже, вообще оказалась в спине.
В больнице предложили операцию.
Но тут началось самое интересное. Один врач описал мне ограничения после операции примерно в духе того, что потом чуть ли не всю жизнь нельзя нормально нагибаться, тяжёлое поднимать и едва ли не шнурки самому завязывать.
После такого рассказа я решил пока никуда не торопиться и подумать.
Тем более я недавно поменял работу, а там периодически приходится нагибаться, что-то поднимать и перетаскивать. Поэтому прямо сейчас операция для меня — отдельная большая проблема.
Пока продолжаю худеть, тренируюсь с учётом спины и хочу дойти примерно до 72 кг, а там уже смотреть по форме и самочувствию.
Интересно послушать тех, кто сам худел примерно с таких же параметров.
При каком весе у вас начал нормально уходить живот?
И отдельно интересно послушать людей с грыжей L5–S1: кто делал операцию, а кто решил не делать? Какие ограничения у вас реально остались спустя полгода-год?
Потому что вариант «никогда больше не нагибаться и не поднимать ничего тяжёлого» в 34 года звучит, мягко говоря, не очень весело.
АП. теперь брюки были размера кажется 36 в упор скажем так. Теперь они велики очень , тоже приятно
