🌸 Разведение пальцев
Сделай 10 раз по 5 секунд.
🌸 Резинка и монетки
Сделай 10 раз.
🌸 Небольшой присед с подъёмом на носки
Не заваливай стопы на внешний край, не своди колени внутрь и не выталкивай их слишком далеко в стороны.
Сделай 10–12 раз.
С любовью, Екатерина 💕
Математика снижения веса. Упрощенно. 1 кг жира это 7700 ккал. чтобы сбросить 1 кг нужно за неделю Ежедневно при моем весе мне нужно 2400 ккал. Создаю дефицит калорий,придерживаюсь меню 1800 килокалорий. Это - 600 ккал и в данный основная нагрузка это ходьба .Ежедневная дает примерно ещё -600ккал,может больше, меня все уверяют что шагомер показывает неправильно ) Какая мне разница,если это дает стабильно -1 кг в неделю. Итого в день дефицит ккал около 1100-1200 ккал,за неделю получается около 8000ккал которые по идее организм получает сжигая жир.
Все таки сброс веса это работа ) Сам собой уходить не хочет. На этой неделе не стал строго придерживаться КБЖУ,расслабился слегка,сделал себе время осознать пройденный путь .
За 5 месяцев поменялись пищевые привычки,перешел больше на растительную пищу, снова начал активно двигаться это важно ,осознал что не хочу возвращаться к прежнему рациону питания и привычкам. Это хорошо.
Надо было сделать такой перерыв обязательно.Продолжаем.Если бы я отправился в путешествие на 2-3 года всё произошло бы само собой или начал строить дом,вес ушел бы сам собой,но пока не предвидится ни того ни другого приходится вмешиваться в естественный ход вещей )
Купил мультиварку с функцией скороварки и делаю порции риса,фасоли,рыбы в банках,лосось(нерка,кижуч) в собственном соку вообще классно получается,хек,треска,скумбрия вонючая,налим морской всё отлично получается,если не нравится ковыряться в рыбьих костях,скороварка решает все проблемы),
очень удобно не нужно заморачиваться с расчетами,открыл банку съел порцию КБЖУ.
Обязательно ежедневный салат,добавляю в вечерний овощной суп. Салат это объем и помощь когда хочется больше а дневная норма уже всё,закончилась.
Воскресные разгрузочные дни с суточной голодовкой на мой взгляд не имеют смысла, сижу сутки на чае и томатном соке и много спорта. Так намного комфортней.
15000 шагов наматываются на работе легко и непринужденно. База большая,достаточно 3 раза по заявкам смотаться и готово.
57 км за спиной. Дошли из Москвы в Наро-Фоминск. В ближайшее время выложу и маршрут, и подробный рассказ об этой междугородней прогулке
Дорога продолжается. Потом выложу большой пост о том, что именно видели на пути. А пока второй привал второго дня
Разница между 30-летними сегодня — это не просто генетика, а столкновение двух разных биологических сценариев.
Почему выглядят на 40+ (синдром «взрослого дитя»):
Хронический стресс и кортизол. Ипотека, кредиты, ненормированный график. Гормон стресса буквально съедает коллаген, делая лицо отечным и осунувшимся.
Цифровая усталость. Экранное старение от синего света смартфонов плюс привычка смотреть вниз формируют глубокие заломы на шее («техно-шея») и лбу.
«Офисный пончик». Сидячая работа убивает метаболизм, вызывает инсулинорезистентность и пастозность лица, стирая юношеские углы челюсти.
Эмоциональное выгорание. Постоянная многозадачность лишает мимику легкости, фиксируя на лице маску усталости.
Почему выглядят на 25 (феномен «вечного студента»):
Биохакинг вместо вечеринок. Сон по трекерам, отказ от сахара, контроль дефицитов железа и витамина D. Их главный допинг — стабильный уровень энергии.
Спорт как база. Не тяжелые веса ради рекордов, а мобильность суставов, плавание и йога, которые сохраняют пластику тела и позвоночника.
Микроклимат. Ежедневная защита от SPF, увлажнители воздуха дома и отсутствие курения запускают процессы клеточного восстановления.
Психологическая гибкость. Отсутствие жестких установок «надо к сорока годам» снимает мышечные зажимы, сохраняя расслабленное выражение лица.
А как вы считаете пишите в комментариях?
Редакция juliawomens-journal.ru больше статей
Запой — это не просто длительное употребление алкоголя. Это состояние, при котором организм теряет способность функционировать без спиртного. Понимание механизмов запоя помогает вовремя обратиться за помощью. В этой статье разбираются ключевые отличия, риски и безопасные методы прерывания.
Обычное пьянство — это разовое опьянение с последующим отрезвлением. Человек выпивает, просыпается и возвращается к обычной жизни. Запой — это длительный период употребления, который длится от нескольких дней до недель. В этот период человек пьет практически непрерывно, часто в утренние часы.
Ключевое отличие — потеря контроля над употреблением. При запое человек не может остановиться самостоятельно. Даже после сильного опьянения он продолжает пить, чтобы избежать симптомов отмены. Обычное пьянство заканчивается сном, запой — только новыми дозами.
Длительность: пьянство — часы, запой — дни и недели.
Контроль: при запое утрачивается способность отказаться от спиртного.
Утренний прием: для запоя характерно употребление алкоголя с утра.
Физическая зависимость: при запое формируется устойчивая потребность в этаноле.
Алкоголь действует на мозг как депрессант. Он усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая тормозит нервную систему. При постоянном употреблении мозг адаптируется к этому торможению. Он снижает собственную активность ГАМК-рецепторов.
Когда уровень алкоголя падает, нервная система становится гиперактивной. Возникает тревога, тремор, учащенное сердцебиение. Чтобы снять эти симптомы, человек выпивает снова. Так возникает порочный круг: без алкоголя плохо, с алкоголем — временное облегчение.
Дополнительную роль играет дофаминовая система. Алкоголь стимулирует выброс дофамина, что дает чувство удовольствия. При запое мозг истощает запасы дофамина. Для поддержания настроения требуются все новые дозы. Это биохимическая зависимость, а не слабость воли.
Резкое прекращение употребления алкоголя вызывает синдром отмены. Организм, привыкший к торможению, реагирует чрезмерным возбуждением. Симптомы появляются через 6-12 часов после последней дозы. Их интенсивность зависит от длительности запоя и количества выпитого.
На раннем этапе возникают тревога, потливость, тошнота, бессонница. Позже присоединяются тахикардия, повышение давления, тремор рук. В тяжелых случаях развиваются судороги и алкогольный делирий. Эти состояния требуют неотложной медицинской помощи.
Редакция sprosi-me.ru
