Маленькие шаги дают большие достижения
Хотите добиться результата? Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на мой блог Фокус на 365 — сделаем прогресс привычкой.
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 2: вторник и среда
Пошли второй и третий день второй недели.
Вроде бы организм уже немного привык, но всё равно то болит, то хрустит — в общем, живу в режиме «терпи, это адаптация» 😅
🥣 Вторник — неожиданный завтрак и неудачная рыба
Меню GPT на вторник — гречневая каша с молоком, капуста с говядиной и запечённая рыба с овощами.
На завтрак у нас была гречневая каша с молоком и бананами.
Я даже не думала, что гречку можно есть на завтрак, да ещё и с молоком.
Оказалось — вкусно!
Правда, с молоком я переборщила, но зато добавила гвоздику и корицу, и получилось идеально по вкусу — ароматное, уютное блюдо.
Гречка на молоке с бананом, корицей и гвоздикой — простое, но неожиданно вкусное сочетание.
На обед мы просто доедали ужин с понедельника. А вот ужин был новым — рыба, запечённая с овощами.
Из овощей я использовала брокколи, цветную капусту, фасоль и морковку.
А вот с рыбой не повезло. Мы взяли пангасиус, и, честно, это была катастрофа.
На вкус — как сода, запах ужасный, еле доела, хотя приправ добавила щедро.
Молодому человеку, конечно, понравилось, но для себя я сделала вывод: больше эту рыбу в дом не брать 🤢
Рыба с овощами — теоретически полезно, но на практике пангасиус оказался испытанием для воли 😅
Вечером перед сном захотелось есть, поэтому выпили по стаканчику кефира.
🧘♀️ Спорт во вторник
Вторничная тренировка: ходьба, пресс и ягодичный мостик. Всё по плану, но мышцы ещё болят.
По спорту я сделала зарядку, ходьбу на месте, пресс, ягодичный мостик и растяжку спины.
Ноги всё ещё болели, но решила, что главное — не останавливаться.
Делала всё аккуратно, без рывков, и, честно говоря, горжусь собой, что не пропустила.
🍮 Среда — запеканка, курица и день отдыха
Меню GPT на среду: творожная запеканка, куриные котлеты с пюре и перловка с грибами.
На завтрак у нас была творожная запеканка с изюмом.
Мёд я решила не добавлять — вместо него положила курагу и другие сухофрукты.
Получилось нереально вкусно!
Ароматная, нежная, и не приторная — идеально.
Творожная запеканка с курагой и изюмом — нежно, ароматно и без грамма мёда.
Обед был повторением — доедали рыбу с овощами.
А ужин решили немного поменять: вместо грибов, которых просто не оказалось, я использовала курицу.
К ней добавила булгур, а ещё сделала салат из пекинской капусты, лука, перца, огурца, базилика, шпината и рукколы.
Получилось свежо, вкусно и даже нарядно 🍃
Курица с булгуром и салат из зелени — простой и домашний ужин без лишних калорий.
Перед сном снова захотелось есть, но уже не кефир, а чего-то мягкого, поэтому съели по греческому йогурту с фруктами, ягодами и тыквенными семечками.
Это идеальное завершение дня — сладенько, но без вреда.
💤 Спорт в среду
Среда — день йоги и растяжки, но я решила дать телу полный отдых.
В среду я решила устроить перерыв.
Ноги болели так, что даже просто ходить было тяжело, поэтому спорт отложила.
Иногда полезнее отдохнуть, чем заставлять себя.
💬 Итоги
Неделя идёт потихоньку, но ощущение, что я наконец вошла в ритм.
Питание выстроено, тренировки стали привычкой, даже если иногда заменяются отдыхом.
Главное — не сдаться и не потерять мотивацию.
Показать полностью
8
В 49 я чувствую себя лучше, чем в 25. История моего похудения в картинках
Конечно, я похудела и подкачалась не за один день и даже не за один год. Это был долгий путь — проб и ошибок. От полного непонимания темы до профильного образования.
И вот в этом месте, по идее, должна быть ссылка на курс или продукт. Так тут принято, да? 🙂Меня часто спрашивают, с чего я начинала. Но «начинала» в моём случае — понятие очень размытое.
На тот момент, это мое нормальное состояние. Вот такой я и была всегда. Рост 168.
Как любая толстая девочка, на фотографиях я себе не нравилась, по этому, к сожалению, сохранилось очень мало и все по грудь.
Когда ты молод и ты жирный - ты несчастен.
Только не забывайте, когда будете писать, что ДО было лучше, что на этих фотографиях я на 20-23 года моложе! Молодость сама по себе прекрасна!
По классике - выйдя замуж к 30-ти годам начинаю набирать вес.
Это пик. С этого момента начинаю худеть и к этой точке уже не возвращаюсь.
По статистике все худеющие в течении 5 лет возвращаются к тому, с чего начинали и даже набирают еще больше.
Тут, конечно, красотка! Спорта ноль. Весь жир в ляжках, но я это тщательно маскирую одеждой.
Жирной и молодой быть хорошо только в глазах старперов. Когда тебе под 50, начинаешь смотреть на молодых совсем другими глазами и понимать, почему деды с удовольствием женятся на МОЛОДЫХ серых жирненьких мышках.
Для тех, кому больше нравилось ДО - неужели было бы лучше спустя 20 лет стать жирной и старой? И больной, как следствие. Лучше же быть просто старой и без отягощения лишнего веса и сопутствующих болячек.
Наглухо убила метаболизм этим. Расхлебываю до сих пор...
Мои посещения фитнеса носили хаотичный характер.
Пока еще считаю, что лишний вес от тироксина.
Здравствуй саркопения.
Пафосно, ага.
К сожалению, в 2024 году, РС не позволил держать прежний тренировочный темп.
В следующем посте покажу, как решила вопросы со своими комплексами относительно походов в тренажерный зал. А потом буду рассказывать, как мне живется с рассеянным склерозом.
Кто хочет быстрее, могу оставить ссылку на телегу, там все по тегам. Канал личный, ничего не продаю.
Спасибо за внимание! Надеюсь, удалось кого нибудь вдохновить :-)
Показать полностью
12
Попытка питаться правильно 1.2
Неожиданное открытие второй недели диеты по методу тарелки: грецкие орехи очень хорошо сочетаются с мандаринами!
Мой личный топ, если что:
3 место - курица + ананас
2 место - черри + сыр + майонез + чеснок
1 место - жареная картошка + молоко
Согласны? Узнали?
Показать полностью
1
Как считать калорийность сложных блюд?
На связи Константин Богач
У меня был дед. И он очень хорошо играл в шахматы. На мой вопрос, а как он научился, он и поведал вот такую историю.
Официальная версия: он заканчивал Артиллерийскую академию имени Ф.Э. Дзержинского. И такие предметы, как тактика и стратегия ведения боя, - у них тоже были, а тренировали они свои навыки в этом ремесле, именно игрой в шахматы (ну типа, надо думать наперед все комбинации).
Но кого удивишь официальной версией, правда?
Поэтому есть версия неофициальная.
Когда он был студентом, он жил в общаге. А какие развлечения есть у студентов?
Правильно! Как и у большинства людей, которым больше 18-лет, у которых "тестостероновый бум" и кто жаждет измучить свою душу вовсе не Нарзаном, а чем-то более "горячителным".
Ну большинство же из нас были студентами)
И вот, чтобы не бежать за горячительным, они устраивали шахматные поединки…В те времена (конец 40-х - начало 50-х годов 20 века) - "огненная вода" так играючи не продавалась. И за ней - реально надо было бежать, а бежал - проигравший. И как оказалось, дед практически не проигрывал.
Конец.
А, блин, забыл. Точно!!!
Как же считать калорийность сложных блюд?
Найти эти блюда в интернете, и, если вдруг вы в чем-то сомневаетесь, - прибавьте к найденной калорийности еще 100!!! А лучше, умножьте на 2 от найденной. Точно не промахнетесь.
И не надо каждый раз "взрывать мозги". Идите лучше займитесь какими - то делами, вместо того, чтобы спрашивать друг у друга: "А КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ БОРЩА????"
Ну и другой вариант: если все же боитесь, что нарушите свою калорийность сложными блюдами - не ешьте их. Выбирайте простые.
Блин, это же так просто и очевидно? Или пойдете упарываться и взвешивать?
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
Вот статьи еще по теме:
То есть, меньше ешь, больше двигаешься
Показать полностью
1
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 2: понедельник
⚖️ Немного предыстории
Я перепробовала, кажется, все возможные диеты и схемы питания: интервальное, голодание, отказ от мучного, от соли, «кашевая» неделя, добавки, БАДы...
Со спортом тоже — периоды, когда я по несколько месяцев приседала, держала планку, отжималась, пила воду «по расписанию».
Вес уходил быстро — бывало, за месяц минус 15 кг, а потом возвращался как плюс 30.
В какой-то момент я просто всё бросила.
А теперь снова решила поставить над собой эксперимент — но уже в тандеме с нейросетью.
🗓 Первая неделя позади
Мы с парнем прошли первую неделю: питание по плану от ChatGPT, тренировки, контроль веса и объёмов.
Сегодня — понедельник, время подвести итоги.
У меня: никаких изменений. Ни в весе, ни в объёмах.
Самочувствие даже ухудшилось — болят мышцы, суставы, особенно голеностоп, при ходьбе «стреляет» в ногу.У него: минус 2 кг, талия уменьшилась, грудь и бёдра чуть подросли (мышцы?), руки и ноги без изменений.
Но теперь болит бок — говорит, не может резко поворачиваться.
🤖 Что сказал ChatGPT
Я всё это ему описала — вес, замеры, боли, усталость.
Ответ был таким:
💬 Мышечная боль в первую неделю — нормальна, но если мешает ходить — это перегрузка и микротравмы.
Я впервые услышала, что микротравмы — это норма.
Оказывается, именно за счёт них мышцы растут и укрепляются.
Организм перестраивается, воспаляется, удерживает жидкость — поэтому вес может даже временно увеличиться.
А вот урезание порций GPT раскритиковал:
💬 Так ты недополучаешь энергию, организм не восстанавливается, и прогресса не будет.
Но мне, честно, и так хватает.
Если есть больше — ощущение переедания.
Поэтому я просто уменьшаю порции вредных продуктов, а овощей могу добавить побольше.
🏋️ Корректировки от нейросети
GPT посоветовал:
3 дня отдыха подряд без нагрузок;
временно убрать прыжки, выпады, глубокие приседания;
оставить ходьбу, растяжку, йогу;
питание:
завтрак — 2/3 порции, белок + углеводы;
обед — главный приём пищи;
ужин — рыба, творог, овощи, без крупы;
без перекусов; можно воду или зелёный чай.
С водой у меня, кстати, беда — пить «просто воду» тяжело.
Поэтому я ставлю рядом кружку зелёного чая без сахара, иногда добавляю мяту и лимон — выходит вкуснее и освежает.
👩❤️👨 У парня
ChatGPT объяснил, что у мужчин результат идёт быстрее — больше мышечной массы и активности.
Боль в боку — вероятно, растяжение или защемление, тоже нужен отдых.
Так что теперь он делает дыхательную гимнастику вместо силовых.
🍽 Питание понедельника
План от нейросети: омлет с брокколи, овощи с курицей и капуста с говядиной.
На завтрак у нас был омлет с брокколи и сыром.
Сыра чуть-чуть, чисто для вкуса.
Яйцо одно (вместо четырёх по рецепту) — и всё равно получилось сытно.
После — зелёный чай с лимоном и мятой.
Омлет с брокколи и зелёный чай — простое начало второй недели.
На обед — готовая овощная смесь «Курочка по-пекински».
Там рис, филе цыплёнка, морковь, чёрный китайский гриб, маш, бамбук, зелёный горошек и специи.
Фотографий нет — готовила на бегу, но получилось вкусно и сытно.
На ужин — тушёная капуста с говядиной и морковью.
Говядина осталась с прошлой недели, я убрала все жилки и тушила подольше — получилось мягко. На вкус — чуть сладковато, видимо, от моркови и капусты.
Капуста с говядиной — неожиданно вкусно даже без соли.
Перед сном — кружка кефира.
Прям как в детском лагере: полезно и спокойно заканчивать день чем-то простым.
💪 Спорт понедельника
Сделала разминку, потом 15 неполных приседаний, планку — 15 секунд, махи ногами и финальную растяжку.
Приседания у стены пока исключила.
Работаю в щадящем режиме, но стараюсь держаться, чтобы не бросить всё на второй неделе.
Плавный старт недели: меньше нагрузки, но без пропусков.
🧩 Вывод
Результатов пока нет, но ощущение, что процесс пошёл.
Болит всё, но теперь понимаю — это не провал.
Питание устаканилось, тренировки скорректированы, ChatGPT на связи и поддерживает.
Так что да — вторая неделя начинается.
И я действительно держу себя в руках 💫
💬 Хочу услышать ваше мнение
Мне правда интересно, что вы об этом думаете.
Как вам кажется — правильно ли я всё делаю?
Стоит ли дальше идти по плану, который выстроил ChatGPT, или уже пора что-то менять кардинально?
Насколько вообще можно доверять нейросети в таких вещах — питании, спорте, здоровье?
Пишите в комментариях, я читаю всё внимательно — хочется понять, со стороны это выглядит как здравый путь или я просто упрямо мучаю себя 😅
Показать полностью
4
ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 1: суббота и воскресенье
Последние два дня первой недели — выходные, но не совсем отдых.
Мы решили, что чит-день — это не повод всё бросать, а возможность сделать день более свободным, но всё равно в рамках разума.
🍯 Суббота — почти отдых, но всё по плану
План от ChatGPT на субботу: творог с ягодами, курица с картошкой и домашняя пицца — долгожданный чит-мил.
На завтрак GPT предложил творог с ягодами и мёдом, но я решила немного изменить рецепт.
Вместо ягод у меня был творог с изюмом, корицей, гвоздикой и тыквенными семечками — полезными и очень ароматными.
Получилось невероятно вкусно!
К нему я заварила зелёный чай с лимоном. Мы купили лимон, но он нигде не использовался, кроме как для сока, а у меня и сок отдельно есть — вот и решила использовать сам лимон.
Позже я сделала напиток с лимоном и мятой, поставила его в холодильник — в итоге получился отличный охлаждённый чай, и именно его мы пили за обедом вместо обычного чая 🍋
Творог с изюмом, корицей и тыквенными семечками — мой вариант субботнего завтрака. Полезно, ароматно и по настроению.
На обед осталась гречка с курицей с пятницы, а к ней я сделала свежий салат из пекинской капусты, огурца, шпината и зелёного лука — всё, что ещё оставалось в холодильнике.
Получилось вкусно и хрустяще, прям летний вкус 🌿
Салат из остатков — как будто свежий рецепт. Капуста, шпинат и зелёный лук — отличное сочетание.
На ужин — домашняя пицца.
Сделала её на дрожжевом тесте, с курицей, помидорами, луком, томатной пастой, майонезом и сыром.
Без колбасы — считаю, что это уже «полудиетический вариант» 😄
Я не солила, только добавила розмарин и перец, как и во все свои блюда — обожаю эти специи.
Пицца получилась вкусная, ароматная, мы съели треть, остальное раздали друзьям.
На воскресенье оставлять нельзя — один чит-день в неделю, и на этом всё.
Домашняя пицца без колбасы, но с любовью и специями. Главное — не переесть!
🧘 Спорт в субботу
Субботний план GPT — круговая тренировка, но мы адаптировали её под самочувствие.
В субботу я начала ощущать, что больно ходить и наступать — почему-то болит голеностоп, как будто сустав стреляет при каждом шаге.
Но я всё равно решила сделать упрощённую тренировку: неполные приседания, планку 20 секунд, ягодичный мостик 30 секунд и растяжку.
Парень, как обычно, держится бодрее, но мы делаем всё вместе и друг друга подбадриваем.
🍳 Воскресенье — тихий день перед новой неделей
Меню GPT на воскресенье: бутерброды, салат с тунцом и разгрузочное овощное рагу. Идеально, чтобы плавно завершить неделю.
На завтрак у нас были бутерброды.
Хлеб зерновой закончился, пришлось брать белый, но зато я добавила отварное яйцо вместо жареного.
Сверху — томатная паста и немного пармезана.
Пармезан — единственный сыр, который я использую: он твёрдый, менее калорийный и ароматный.
Бутерброды с пармезаном и томатной пастой — минимум ингредиентов, максимум вкуса.
На обед — салат с тунцом и яйцом.
Вместо морковки я добавила огурец, помидор и пекинскую капусту.
Не солила, просто заправила лимонным соком и маслом — получилось освежающе и легко.
Салат с тунцом и яйцом — сытный, но лёгкий. Отличный вариант после насыщенной недели.
На ужин — овощное рагу с фасолью и томатами, всё по плану, просто без фото — не успела сфотографировать 😅
Было вкусно, но уже чувствовалась усталость от готовки.
🚶 Спорт и восстановление
Воскресенье — активный отдых: прогулка, дыхание и массаж роликом.
В воскресенье мы решили отдохнуть активно.
Сходили на прогулку на полчаса, больше не получилось — погода холодная, морозная, и болят мышцы.
После прогулки сделали массаж роликом, полностью прошлись по всем мышцам, чтобы снять напряжение.
Размяли руками — приятно, но боль осталась, всё тело ломит.
Ощущение, что мышцы забиты, но это, наверное, и есть та самая адаптация.
🛒 Подготовка ко второй неделе
Вечером в воскресенье мы сделали покупки и заказали продукты на вторую неделю.
На этот раз я уже сократила количество — вышло около 3500 рублей.
Поняла, что многие порции можно делить пополам, и всё равно остаётся сытно.
Закупка на неделю №2 — меньше продуктов, больше осознанности. Экономия и порядок.
С ChatGPT пока не обсуждала новую неделю — планирую сделать это в понедельник, когда подведу итоги первой.
Хочу рассказать нейросети, какие были сложности, что понравилось, что стоит скорректировать, и какие советы он даст дальше.
✨ Первая неделя завершена!
Неделя прошла сложно, местами болезненно, но я горжусь, что не сдалась 💪
Тело болит, но настроение хорошее.
Теперь впереди вторая неделя — посмотрим, как GPT скорректирует план и что он скажет после моего отчёта.
Показать полностью
10