Я обязана быть сильной⁠⁠

Аня ухаживает за больной мамой, работает, воспитывает сына. С утра до вечера — задачи. Никакой помощи. Иногда хочется просто лечь и плакать. Но внутри звучит:

💭 «Я должна справляться. Я не имею права на слабость. Люди же живут — и ничего».

Когда подруга предложила помочь, Аня отказалась. Спасибо, я сама.  Вечером она сорвалась на ребёнка. Потом сидела в ванной и шептала:

💭 «Я ужасная. Я всех подвожу».

🔍 Что это?

Когнитивное искажение - долженствование.  Жёсткие внутренние правила: «я должна», «нельзя», «обязана». Они не учитывают реальности, ресурсов, чувств. Только давление.

✅ Как можно иначе?

«Я стараюсь. Я устаю. Я имею право на передышку. Просить помощи — это нормально».

💡 Вы не обязаны быть супергероем. Вы имеете право быть живым человеком.