Возможно ли убрать жир локально?
Локальное "сжигание" жира - миф. Но нам же этого хочется? И поэтому я решил посвятить этой теме целую серию постов, где расскажу как можно создать те самые положительные условия для похудения в опрделенных местах.
В 2007 году даже было опубликовано исследование доктора Бэнте Сталнеккта, который смог убрать больше жира с одной ноги, по сравнению с другой без тренировок.
Результаты настолько смешные, что практического значения не имеют.
Золотой стандарт в диете, тренировках и бытовой активности возможно найти, возможно к этому привыкнуть и быть в отличной форме. На проекте я обучаю этому на практике и человек рано или поздно находит золотую середину, получает резульатат и может оставаться в отличной форме круглый год.
Но к сожалению не все могут получать результат так быстро как им хочется, всё зависит от адаптации к новым условиям и чтобы она происходила правильно - торопиться нельзя.
Борьба с жиром в проблемных местах и уменьшение жировых отложений на отдельных участках — это две разные вещи.
Уменьшение на отдельных участках имеет отношение к упражнениям.
Борьба с подкожными отложениями в проблемных местах происходит за счет диеты, упражнений и спортивных добавок.
Главное, что нужно понять — проблемный жир физиологически отличается от других тканей организма. В нем есть большое количество альфа-рецепторов по сравнению с бета. Он более чувствителен к инсулину и хуже снабжается кровью, чем обычные жировые клетки.
Подкожный жир более устойчив, чем висцеральный (вокруг внутренних органов) или внутримышечный (жир в мышцах). Самыми трудными областями являются бедра и ягодицы у женщин, и жировые складки на боках талии у мужчин.
Для того, чтобы убрать жир, его нужно высвободить из жировой клетки. Этот процесс называется липолизом. Затем его нужно переместить в другую клетку для того, чтобы «сжечь». При этом очень важен приток и отток крови в тканях организма. В конечном итоге жир должен попасть внутрь клетки и там «сгореть». Этот процесс называется окислением липидов.
Жир на проблемных участках высвобождается намного медленнее, чем из остальных жировых клеток. Это происходит из-за того, что у них есть два вида рецепторов.
Наши главные высвобождающие жировые отложения гормоны называются катехоламинами — это всем известные адреналин и норадреналин.
Эти гормоны воздействуют на альфа и бета-рецепторы в жировой ткани и посылают сигнал для ускорения или замедления высвобождения.
Бета-рецепторы ускоряют высвобождение, а альфа, наоборот, замедляют. Они осуществляют свое действие посредством ускорения или замедления активности главного высвобождающего жир в организме фермента — гормон-чувствительной липазы.
Итак, для того, чтобы убрать жировые отложения в проблемных местах необходимо делать все, чтобы увеличить активность бета-рецепторов и уменьшить активность альфа.
Подавляющее большинство людей неправильно понимает повышенную чувствительность к инсулину. Чувствительность и устойчивость очень сильно зависят от вида тканей.
Действие инсулина на жировую клетку заключается в снижении активности гормон-чувствительной липазы, поэтому жировые клетки, которые более устойчивы к инсулину, скапливают меньше жира и больше его высвобождают.
Жировые отложения на проблемных участках не только более чувствительны к инсулину, но инсулин также повышает активность альфа-рецепторов.
Поэтому, когда речь идет о бедрах и ягодицах у женщин, и складках на боках и талии у мужчин, инсулин нам не союзник.
Другие гормоны также включаются в работу. Щитовидная железа активизирует бета-рецепторы и замедляет активность альфа-рецепторов. Все, что нарушает работу щитовидной железы, также затрудняет борьбу с жировыми отложениями на «трудных» участках.
Женские половые гормоны — эстрогены — увеличивают активность альфа-рецепторов.
Высокий уровень эстрогена у женщин в течение месячного цикла - это то время, когда с "трудным" жиром тяжелее всего бороться.
Еще один неприятный момент — проблемные участки хуже снабжается кровью, поэтому, даже, когда жир высвобождается из клеток, его тяжело переместить в другую область для сжигания.
Это результат работы альфа-рецепторов. Чем больше их в какой-то части тела, тем меньше туда поступает крови.
Жировые складки на боках (талии) и бедрах находятся дальше от центра кровообращения (сердца) и поэтому они холоднее, чем другие участки тела.
Практическая польза от этой информации довольно небольшая. Есть всего несколько способов согреть отдельные участки тела, но использование сауны, горячих ванн, массажа, высокоскоростных тренировок или даже неопреновых поясов для живота с этой точки зрения не такая уж и глупая идея (но я не рекомендую).
Могут ли они кардинально изменить ситуацию никто с уверенностью сказать не может, но люди делают и более странные вещи, чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах у женщин и складках на боках талии у мужчин.
Далее я расскажу что нужно делать, не пропустите)
С уважением, проект: Body_Control1.0