Волосы и вегетарианство⁠⁠

Привет, веганы и вегетарианцы🍏 Сегодня пост для вас!

Питание веганов и вегетарианцев, содержащее все необходимые витамины, минералы, белки и жиры, - может быть здоровым, заряжающим энергией и полезным. Но вы должны понимать, что только с помощью сбалансированного по всем фронтам и разнообразного веганского и вегетарианского питания, можно избежать выпадения волос.

⠀

На что нужно обратить внимание?

БЕЛКИ

Белки обеспечивают энергию, необходимую для поддержания роста тканей, не только для ваших волос, но и для жизненно важных тканей, таких как сердце, печень и лёгкие, которым ваше тело всегда будет уделять приоритетное внимание. Это означает, что если в вашей диете не хватает белка, ваши волосы будут страдать в первую очередь.

⠀

ЖЕЛЕЗО

Хорошие уровни железа и ферритина (это запасы железа в организме) необходимы для организма и здоровья волос. Красное мясо содержит больше всего железа, но оно не подходит для вегетарианской или веганской диеты. И так как железо из растений плохо усваивается организмом (примерно 10%), то скорей всего нужен приём дополнительного железа (после сдачи анализов и консультации с доктором).

⠀

ВИТАМИН B12

Витамин B12 также является важным веществом для роста волос, но он не содержится в растительных источниках. Он присутствует в молоке и яйцах, поэтому ваша задача найти соевые молочные продукты, обогащенные витамином B12. Но проще и эффективнее сдать анализ на этот витамин и принимать его дополнительно.

⠀

Обеспечить себе сбалансированную диету - очень сложно, если не сказать: «невозможно». Наиболее распространенными дефицитами у вегетарианцев/веганов являются кальций, железо, белок, цинк и витамины D, B12 и B6, поэтому рекомендую их отслеживать по анализам и не назначать себе самостоятельно добавки.