72

Вес имею

Всем привет! Принимайте в лигу толстых и жирных! Мне 29, рост 177, вес 111. До этих пор не было серьезных попыток похудеть, взять питание в руки. Иногда выхожу на пробежки, прогулки на велосипеде, пару раз в год хожу в поход, но несистемно и безрезультатно. Сегодня решил начать приводить тело в порядок, потому что чувствую, что мне теперь тяжелее даются походы, прогулки, пробежки, подъемы по лестнице. Еще есть момент, что немного стесняюсь своего неряшливого вида. Пишу в надежде, что в Пикабу или меня поддержат, или сам, выкладывая фотки, меньше стану стесняться и меня это все перестанет волновать) Пожелайте больше сил и терпения, что ли

Вес имею

Мы худеем!

6.5K поста22.6K подписчика

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
0
Автор поста оценил этот комментарий
"Просто подсчёт калорий... "
совет из серии псевдооокровений.

На фото молодой мужик, успевший на есть живот 50 летнего и грудь 18 летней девицы. Значит образ жизни совсем плохой, раз такими ударными темпами дошёл до такой фигуры.

Калории в данном случае, увы вторичны. Тут нужно менять жизнь.
Первое - повысить Коэффициент физической активности ( КФА) до 1.7 и постепенно повышая тренированность довести до 2.0
Продержаться на дисциплине 2 месяца, дальше пойдет легче.

Тогда можно начинать худеть: сохраняя уровень 2.0 убрать жиры по максимуму ( убрать масло, сало, свинину, выпечку, жареное) и сахара ( сахар, фрукты, мед, молочку). Увеличить белок ( мясо, рыба, яйца)
Еще пару месяцев совмещать.

На этой базе можно организовать временный дефицит калорий на 8 недель по формуле вес*22 =норма калорий в день.
Лучше БУЧ диету.

Вместе с двумя первыми пунктами приведет тело к нормальному виду.
Если Захочется лучшего - через месяц повторить.

Про КФА и БУЧ информации много, для вас особенность - нужно много силовых, чтобы кардинально поменять соотношение мышцы/жир.

Так к 30 годам можно стать мачо.

Можно и найти сочувствие на форуме и перейти к этому сроку в стан бегемотов. Каждый выбирает по себе.
раскрыть ветку (2)
0
Автор поста оценил этот комментарий
Ого, ашарашен описанием своего внешнего вида, но что то в этом есть)) прочитал про кфа, и что значит 1,7. Это ежедневные интенсивные тренировки, правильно понимаю? Эт че, получается, надо ебашить?
раскрыть ветку (1)
0
Автор поста оценил этот комментарий
Эт надо в Яндексе прочитать :)
Тренировки такие Вам не потянуть, нужно добивать спортивной ходьбой, велосипедом, плаванием, набирать 2-3 часа движения в день.
Я ходил утром на работу, часть пути с работы, ходил плавать ( не особо эффективно, но люблю), в выходные по лесу на велике или пеший поход на 4 часа, лыжи 10+ км.

Кажется много, но привыкаешь и норм.

Где взять время - не помню как выглядит телевизор, праздные посиделки, лежание с книгой или смартфоном. Да, нужно поменять жизнь, но оно того стоит.
Ебашить нужно на силовых, не больше 4 раз в неделю, чтобы не перегореть.
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества