Утренний солнечный свет улучшает сон⁠⁠

Новое исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, показало, что воздействие утреннего солнечного света может улучшить качество сна в течение ночи. Люди, которые утром проводили время на солнце, сообщали о более качественном сне, независимо от того, сколько солнечного света они получали в течение дня. Результаты показывают, что утренний солнечный свет может помочь регулировать циркадные ритмы.

Все чаще признается, что сон критически важен для здоровья, и что он оказывает влияние на ожирение, диабет, гипертонию, депрессию и общее самочувствие. Однако продолжительность сна у населения в целом, по-видимому, сокращается, и все больше людей жалуются на недостаточный отдых. Предыдущие исследования изучали различные факторы, которые могут влиять на сон, в том числе диету, физические упражнения и социально-экономические условия.

В предыдущих исследованиях было установлено, что солнечный свет, являющийся ключевым регулятором циркадных ритмов и выработки мелатонина, влияет на сон.

Однако исследований о том, как ежедневное пребывание на солнце, особенно по времени, влияет на сон, было немного. Исследователи стремились восполнить этот пробел, исследуя, как воздействие солнечного света утром, в середине дня и вечером коррелирует с качеством сна.

Наиболее важным результатом исследования стало то, что утреннее пребывание на солнце способствовало улучшению качества сна в течение ночи.

Люди, которые проводили время на свежем воздухе по утрам, сообщали, что засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью. Эффективность их сна — количество времени, которое они проводили в постели, было потрачено на сон — также была выше. Эти результаты подтвердились даже при учете других переменных, таких как качество сна предыдущей ночью.

https://psy.help/2024/10/18/utrennij-solnechnyj-svet-uluchshaet-son/

Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова.