Свекровь приехала погостить⁠⁠

У вас график 5 дней в неделю подъём в определённое время и 2 выходных или то днём то ночью работаете и выходные не всегда по 2 дня вместе? В первом случае советую ложиться в строго определённое время (~за 8 часов до подъема), понятно что в начале будет сложно заснуть, но тут главное продержаться неделю-две, во втором же, если работаете в ночь и не больше чем по одному дню подряд ложитесь строго за 8-10 (так, чтобы тщательно выспаться, но не проснуться слишком рано) часов до подъема, встаёте, отрабатываете смену и НЕ ложитесь до наступления того момента когда до подъема в обычный день остаётся приблизительно 10-12 часов (так, чтобы гарантировал выспаться, но ко времени обычного подъема проснуться с разницей +/- час)

Ещё можно попробовать выработать условный рефлекс, за пол часа до того, как нужно заснуть начинаете заниматься чем-то, чем не занимаетесь в обычное время, чем можно заняться лёжа в постели, но это занятие не будет вас напрягать (чтение книг/журналов (не интернет-СМИ!!), посмотр сериала (не больше одной серии на минимально комфортной яркости телефона/планшета, прослушивание музыки и т.д.), со временем появится привычка при этих занятиях будет появляться желание заснуть, но тут есть нюанс что если вы этим займетесь без необходимости уснуть, спать вас всё равно начнёт колонить..%)