Странные люди в спортзале
Наблюдаю в спортзале за людьми и прямо бомбит от некоторых. Особенно часто странными действиями выделяются две категории:
1) упитанные девчонки и тётушки, качающие пресс и бёдра
2) молодые парни, претендующие на грыжу.
Ниже набрано много буков про
1) упитанные девчонки и тётушки. Обычно ставят эллипс на большое сопротивление и с охренительным усилием, кряхтя и пыхтя, крутят его минут 15-20. После чего сваливаются, качают пресс и бёдра на тренажерах и уходят. Девушки! Наберитесь смелости, спросите напрямую любого тренера что делать для похудения. В зале многие тренера с удовольствием подскажут, особенно если Вы упорно идёте к цели. Любой тренер по себе знает что работа над собой это адский труд и уважают тех, кто упорно пашет.
- во-первых нельзя похудеть только на пузе и попе, качая пресс и ноги. Жирок сходит со всего организма равномерно! Да, полезно давать общую нагрузку на мышцы, чтобы одновременно с похудением привести их в тонус. Простейшая зарядка (затем круговые и функциональные тренировки), прорабатывающая всё тело, будет больше в тему, чем упорный кач только попы на тренажере. При занятиях первые 3-6 месяцев нужно именно постепенно наращивать темп т.к. изначально организм не готов к нагрузке. Сердце это тоже мышца и чтобы оно мощно перекачивало кровь, его тоже нужно тренировать. Если сразу вжечь по-взрослому, то организм охренеет и снова идти в зал у Вас желания не будет никакого, а то и на скорой увезут. В общем не надо качать только пресс и попу, да :)
- во-вторых охренительную роль играет питание. Если вы не уменьшите быстрые углеводы (продукты с высоким гликемическим индексом, гугл в помощь - мучное, сладкое, фрукты-бананы, конфетки-бараночки-булочки-печеньки-шоколадки-фастфуд) то можно тренироваться до посинения. Мгновенно наедите всё обратно. Для бухгалтеров: расход калорий организмом должен быть больше, чем приход калорий из еды. Недостающее организм будет жечь из своих запасов и вес пойдёт на спад даже без спортзала. Жестко контролируем углеводы, снижаем жиры (не до нуля, иначе привет ломкие волосы и ногти, грудь и мозг это тоже во многом жировая ткань между прочим. Полинасыщеные рыбий жир и льняное масло давно есть в капсулах, можно пить без всяких "фу какая гадость"). Маргарин и маянезик 67% жЫра забываем как страшный сон. Фастфуд тоже. Не нужны мучительные мегасупердиеты, вполне можно разнообразно и вкусно питаться и постепенно худеть без резкого обвисания кожи и адских стрессов. Нужно менять жизнь-питание в целом (это постоянно), а не садиться на диету (временно, потом отожрать всё назад).
Также не надо уменьшать потребление воды или херачить в зале завернувшись в плёнку, в тёплых лосинах с начёсом, наглухо застёгнутой толстовке и капюшоне (реально видел таких). Вы получаете перегрев, а то и тепловой удар. Да, с потом у вас выходит литр-два воды и вы сразу за занятие худеете на 1-2кг. Круто! Но организм не дурак, он понимает что наступает обезвоживание и требует воду обратно. О последствиях обезвоживания прочитайте в гугле, самое простое - густеет кровь и еще сильнее повышается нагрузка на неподготовленное к "перекачке киселя + в усиленном режиме тренировки" сердце. Поймите, что тело состоит на 70% из жидкости и вода - ключевой элемент всех обменных процессов, в том числе вывода отходов от расщепления вашего жира (можете, конечно, копить в себе). Сбрасывать надо жир, а не воду! Пейте воду и одевайтесь легко.
Особенно контролируйте что пьёте. Жидкости очень быстро усваиваются. Соки, колы и многие напитки содержат 10-20% сахара т.е. в литре полных 10-20 чайных ложек с горкой быстрых углеводов, которые мгновенно отложатся на вашей прекрасной попе. На пачке сока может быть написано "без сахара". ЗБС! Читаем состав, те-же 10% фруктозы. Другое название которой "фруктовый сахар". Что с ней будет? Правильно. Мгновенно отложится в love handles (дословно переводится как романтичное "ручки любви", по-русски называется "жопины уши").
- в третьих: для похудения нужна умеренная аэробная нагрузка! Не силовая на грани возможного (это кач мышц), а такая, чтобы усилие чувствовалось, но было еще легко и темп был близок к высокому (показатель - пульс должен уйти в определенные границы, на многих тренажерах есть пульсометры и обозначения, опять-же спросите у тренеров). Принято считать, что для похудения хреначить надо не менее 30-40 минут без остановки. Примерно за это время организм расходует всю запасённую в мышцах/печени энергию(гликоген) и начинает брать энергию из жира, активно его сжигая во время тренировки и несколько часов после. Сами подумайте какая должна быть интенсивность и усилие чтобы фигачить без остановки 30-40 минут. Явно не максимум возможного. Для начала, конечно, и время и усилие должно быть еще меньше, см. "во-первых".
- в четвёртых: если у вас большой перевес, опасайтесь бега! Каждый шаг бега это мини-прыжок, который с вашим весом адски ударяет по коленям и суставам. Я ни разу не видел чтобы тренера именно бегали по дорожке. Быстрая ходьба (5-6км/ч), эллипс, велик (позже - гребля) - ваше всё. Если у вас запредельный вес, то любая активность, даже банальные прогулки по парку умеренным шагом в комплексе с лимитом калорий дадут эффект, не надо сразу бегать. Идеально в этом плане плавание т.к. это практически "невесомость" без нагрузки на суставы. Даже врачи часто прописывают плавание ожиревшим диабетикам. Но опять-же по принципу "умеренная непрерывная нагрузка", то есть надо плюхнуться в бассейн и активно плавать туда-сюда-обратно, а не отмокать поплавком, занимая с подружкой две дорожки за обсуждением своих благоверных и "какой-нибудь козы".
Вторая категория - молодые ребята, делающие странное. Парни, опять-же спрашивайте у тренеров, не стесняйтесь! Во-первых изрядная доля силовых упражнений опасны для здоровья при неверной технике. Например, часто можно видеть как парни делают подобие становой тяги или тягу Т-грифа с согнутой спиной. Казалось бы мелочь, но, как говорил в анекдоте Васильиваныч "есть нюанс": в перспективе вашему позвоночнику пиздец. Не надо так! Техника первична!
Типичное: по картинкам и текстам в интернетах (и даже по видеороликам) не очень понятно, что в становой первично именно движение таза назад-вперёд, а не опускание-поднимание штанги как таковое. Любой тренер наглядно объясняет это сразу и проконтролирует чтобы делали правильно.
Во-вторых каждое упражнение нацелено на конкретные мышцы. И делать его нужно именно этими мышцами, иначе получится "упражняли спину, накачали ноги". Возьмите несколько персональных тренировок у тренера, при обучении спрашивайте на какие мышцы это упражнение и где должно чувствоваться. Лучше если тренер объяснит не только словами "задняя дельта", а прямо потыкает в мышцу пальцем и пощупает, контролируя напрягается у вас нужная мышца или нет. Еще раз: техника первична!
Уффф... кто осилил - молодец :)
Не являюсь спецом, однако вынужденно проштудировал немало инфы, дохрена занятий с тренерами и не перестаю их доставать. Возможно, в чём-то заблуждаюсь, пишите, с удовольствием научусь. Глядя на странных людей спрашивал, мол, чего это они? Тренера говорят "мы им говорили, бесполезно, как об стенку горох".
