Спортивный скуф⁠⁠

Почитал тут пост о пользе 100 отжиманий в день для скуфьего организма и удивился тому, что кто-то на серьёзных щах в это поверил и начал задавать вопросы о похудении, росте мышц и тд.

Тысячи блогеров рассказывают нам о том, как правильно худеть, как правильно качаться и какие именно секреты нужно знать для достижения успеха (естественно, эти секреты нужно у них купить), среди этих блогеров встречаются вполне разумные ребята, и, послушав их советы, вполне можно достичь хороших результатов за разумное время, но люди жадно хавают истории о том, как похудеть за один месяц, а за второй получить фигуру Арни в золотые годы.

Если ты такой же скуфяра, как и я, и вдруг решил, что больше не желаешь иметь отношения к нашей славной братии, то нужно для начала понять, а чего ты вообще хочешь. Просто похудеть? Рельефное тело? Или все и сразу?
С последним будут проблемы, тк набор мышечной массы и сжигание жира по сути процессы противоречащие не только друг другу, но и банальной логике. Да, в молодости так можно, но когда тебе 40 или около того, метаболизм уже не позволит провернуть этот фокус. Поэтому для начала нужно понять, что делать, худеть или качаться. Самый простой способ - сначала набираем массу, потом сушимся. Но если ты весишь 140-180 и более - очевидно, это не тот случай.

Худеть - это самое простое, что можно придумать. Надо просто меньше жрать. Всё. Вот и весь секрет. Если человек говорит, что он ничего не ест, но при этом не худеет, то он пиздит. Причём, в первую очередь, сам себе. Все вот эти кремлёвские, арбузные, огуречные и прочие диеты построены на дефиците калорий. Если в тушку попадёт Х калорий, а тратится 1,1Х, то тушка будет терять массу. Так мы устроены, и по-другому быть не может. Да, конечно же, существует эндокринные заболевания, которые рушат эту математику, но я чёт сомневаюсь, что в Маке, Кфс и прочих БК тусуются несчастные больные)
Это простыми словами. Конечно же, не все калории одинаково полезны, и гораздо лучше получать их из мяса, чем из шоколада. Естественно, кроме калорий нужно учитывать состав продукта, жирность, наличие витаминов, минералов и тд, но в общем виде именно так: жри меньше, чем тратишь. Теоретически, можно похудеть даже в Бургер Кинге, просто ты всегда будешь голодным.

Набрать массу - это уже задача со звёздочкой. Тут всё наоборот. Жрать нужно много, а пахать в зале еще больше. Мышцы должны расти на чем-то, и это точно не картошка из Вкусно и точка. Питание должно быть основано на белках (нет, не тех, что скачут по деревьям) и углеводах (гречка, хорошие макарошки, овощи).
Занятия в зале должны быть регулярными, упражнения правильно подобранными, техника - безупречной.
Первые результаты появятся через 3-4 месяца. Через год эти самые результаты начнут быть заметны для окружающих, и вот тут уже можно начинать сушиться, если необходимость в этом не отпадёт сама собой. Дело в том, что регулярные нагрузки и правильное питание в любом случае позволят немного скинуть сало, а в совокупности с появляющимся рельефом, это может выглядеть уже не так стрёмно, как раньше.

Вот за такие нехитрые секреты блогеры-зожники берут денежки, обещая результат за месяц, ну максимум два. Хотя по факту - это работа длинною в жизнь.