Спорт во время беременности
Добрый день, коллеги беременные) Всвязи с текущим положением возник вопрос, можно ли заниматься спортом и каким? Какие упражнения категорически запрещены, какие не рекомендованы и т. д.
Гинеколог ничего путного ответить не может, явно не хочет брать на себя ответственность. На вопросы у кого узнать тоже молчит) Единственное, что у неё выпытала, запрет упражнений на пресс, но это и так понятно))
В анамнезе занятия спортивными танцами с элементами акробатики по 3-4 раза в неделю, бег по выходным(не регулярный), пол года назад бросила качалку, т. к. решила, что нагрузки мне и так хватает Х)
Вопрос такой: понятно, акробатику нельзя, можно ли бег и что ещё и на каких сроках? При наличии нормальных анализов и отсутствия токсикоза.
П.С. партнёр в танцах понятное дело от меня сбежал, по крайней мере на год) а без спорта совсем грустно становится, пока спасаюсь скандинавской ходьбой(вместо бега), танцую меньше и медленные темпы
Исключила пресс, жим и толчки ногами и все упражнения, где лежишь на спине ( почитайте про полую вену)
Что делала: гиперэкстензия (уже без утяжеления, пояснице прямо ХОРОШО), дорожка - быстрая ходьба, эллипс, все силовые на верхнюю часть тела в тренажерах и сидя со штангой, сведение - разведение ног в тренажёре, растяжка.
Я не спортсменка, просто до беременности тоже ходила в спорт зал.
Что нельзя беременным, прочитала в интернете, так и гуглила.
Врачи не вариант: лежать, сидеть, не напрягаться, или лфк какое-нибудь.
Я еще и ремонт легкий делала.т
Чем больше движения, тем лучше, тем более вы к нему привыкли.
Бандаж можно надеть, который живот снизу поддерживает.