Спорт в кайф.
Я считаю удивительным, что так мало людей занимаются стабильно спортом.
Думаю многие просто не умеют получать от этого удовольствия, хотя его там очень много.
Это пост посвящен тому как получать от спорта удовольствие.
Чем полезны занятия спортом.
Метаболизм.(обновление клеток, ускоренный обмен веществ, замедляеться старение)
+ гормоны, эндорфины
гармонизация с собой при правильных занятиях (когда спорт идет как способ выражения себя, заниматься от ощущений)
Мозг лучше соображает.
Вообще чувствуем себя лучше.
Более интенсивно начинают работать внутренние органы, жизнь становиться ярче.
Замедляем старение.
Ошибки при начинании занятий.
Предвосхищают ожидания.
Ставят на цель а не на процесс.
Слишком интенсивные тренировки.(изматывают себя)
Как начать получать удовольствие.
Мы умножаем то, на что фокусируем свое внимание, поэтому замечаем хорошее.
Ставить на процесс, т. е. Быть в моменте здесь, чувствовать движения.
Подумать что нравиться именно тебе в занятиях спортом. И стараться замечать именно это.
Также важно ставить цель, она будет давать энергию, но не делать ее важнее твоих действий сейчас.
Всегда делать меньше чем планировал, чуть чуть.
Останавливаться на самом сладком моменте.
Относиться к действиям как к медитации, как к йоге.
Начинать заниматься, если не занимался с низкой интенсивностью, как комфортно для тебя.(т.е. Делаем так , чтоб получать удовольствие, а не потому что так надо). Делаем в том темпе в каком кайф, но не перегружаем, т. к. потом будем жалеть.(долго восстанавливаться)
Делать часто но по малу, заниматься стабильно не пропускать.
Хорошее снаряжение, обстановка.
Менять место тренировок, что то постоянно изменять.
Делать паузы, через 20 -30 мин.
Старайтесь больше расслабляться.
Как выбрать вид спорта.
Подумать , что тебе нравиться , от чего ты будешь кайфовать.
Стоит попробывать, т. к. часто поверхностные суждения не отражают реальной картины.
Иметь ввиду, что чем больше ты правильно им будешь заниматься, тем больше
ты будешь на него «подсаживаться» и будешь больше получать удовольствия.
Не стоит зацикливаться на одном виде сейчас существует очень много альтернатив.
Мотивация.
Если все делаешь правильно постепенно ты подсядешь на занятия и мотивация не нужна.
Если не хочется, но надо, обещаешь себе делать «чуть чуть» и сдерживаешь обещание.
Смотришь инфу по этому виду спорта, интересуешься.
Если психологическая усталость(что чаще всего), дотаскиваешь себя до зала, можно с помощью «чуть чуть» и уже после разминки чувствуешь себя гораздо энергичнее.
Если сильно устал лучше и понимаешь , что удовольствие не получишь, то не делаешь, т. к. опыт должен быть позитивным.
Иногда возникает желание забить, напр. Просто нет настроения. Тогда просто берешь и делаешь.
Самая сильная техника «а все равно, поеба...» чтобы не было, я хочу чтоб было так.
Питание.
Питаться здоровой едой.
Лучше меньше да чаше.
Стараться меньше смешивать еды за один прием.
Исключить пласмассувую еду
Меньше есть еды с высоким гликемическим индексом(>50). т.к она приводит к дисбалансу, ожирению.
Пить воды на голодный желудок 1,5-2 литра.
Пить мин. За 10 мин перед едой и за час — 2 после. Так пища переваривается.
Чаше нам надо меньше еды чем кажеться.
Восстановление.
Хороший сон. Во сне мы растем.
Мини сон иногда достаточно 15 мин.
Контрастный душ. Горячий душ, ваннна, сауна.
Хорошее питание, наличие белка.