Спорт и спина⁠⁠

Один из частых советов, который дают врачи при проблемах со спиной (любые отделы, любые диагнозы): не поднимать тяжести больше …. кг. Мы все понимаем, что соблюсти данную рекомендацию невозможно, если только не упасть в кроватку и не превратится через месяц в трясущегося анемичного червя. Если пойти наперекор рекомендациям и гармонично укреплять свое тело, то в итоге запретные 5 кг. превращаются в 50 кг. и более. Какие упражнения не заходят в данных обстоятельствах конкретно мне? Осторожно, субъективизм!!!

1. Классическая гиперэкстензия. Что с акцентом на ягодицы, что на поясницу. Что с весом, что без него. Неделя-другая – ощущения нормальные, а потом на квадратных мышцах поясницы появляются триггеры, которые нужно разбивать глубоким массажем, начинает тянуть и так далее. Чем заменяю? Обратная гиперэкстензия. Все прекрасно, никакого дискомфорта. Акцент на поясницу, с ягодицами работаю отдельно.

2. Становая тяга. Мразотные ощущения. Никогда не понимал этого упражнения. Даже лет в 30 тренер упорно мне ее пихал, я тянул стабильно порядка сотки, а больше организм просто отказывался брать. Сил бы хватило, но спина просто отключалась – мгновенный отказ. Такое ощущение, что это защитная реакция организма. Чем заменить? На мой взгляд – ничем, потому что есть куча других упражнений, которые прокачают и спину, и задницу отдельно. Конечно, если вы хотите быть как «тренер Анатолий», то действуйте, удивляйте в зале публику своими весами, но я бы не стал. Лучше научитесь делать горизонт, L-сит, отжимания стоя на руках и так далее – внимания к вам явно будет больше.

3. Жим штанги под отрицательным углом на низ грудных. Как я не ложусь, у меня в таком положении возникает гиперлордоз поясничного отдела, и я не могу прижаться к скамье. Больно почти сразу даже на минимальных весах. Чем заменить? Брусья с отягощением и минимальным наклоном всего тела вперед. Жим с блочного тренажера стоя вниз (опасно без напарника!).

4. Все, что связано с тягой на спину при горизонтальном наклоне вперед. Тяга T-грифа и тому подобное. В целом, дискомфорта нет, но в моем возрасте делать такие вещи без фиксации своего тела (например, опираясь грудью на скамью) – это отличная возможность получить накопительную травму (все хорошо, все хорошо, немного болит, болит чуть сильнее, хоба и инвалид).

А какие упражнения не заходят вам? Я говорю не о гарантированно опасных и требующих правильной техники, а о ваших предпочтениях.