Работа над собой...⁠⁠

Чувак, всё очень просто. Вот тебе 99% план по похудению. По нему худели многие знакомые, по нему худел я. Всё согласовано было с эндокринологом у которого я стоял на учёте так что медицине не противоречит и при правильном подходе ущерба здоровью не несёт. Мало того это вообще очень полезный способ ведения жизни.

По питанию:

1) Убрать всё сладкое и мучное, а оставить овощи, каши и мясо. А если более мудрёно это перефразировать, то оставить клетчатку, белки и медленные углеводы. Быстрые углеводы убрать из рациона желательно совсем.

2) Придерживаться дробного питания, но не в том смысле что чем чаще ешь тем лучше, а в том чтобы добиться такого распределения пищи на протяжении всего дня чтобы ни разу не чувствовать голод. Если ты чувствуешь голод, то это плохо. Метаболизм падает с нормального уровня на уровень сохранения энергии + ещё усиленно жирок начинает запасаться. Поэтому лучше поесть 5 раз в день маленькими порциями, чем 3 раза в день, но большими.

3) Пить достаточно жидкости. У каждого это индивидуально поэтому подбирай чтобы было комфортно. Причём под жидкостью я имею ввиду обычную питьевую воду.

4) Если всё же жмёт и хочется сладкого, то можно себе немного позволить, но обязательно в той половине дня когда ты наиболее активен. Обычно у людей это первая половина дня когда они точно на работе. Т.е. съел конфетку и тут же поработал не дав жиру отложится. Если же есть вечером или перед сном сладкое, то ночью организм мало куда использует энергию поэтому все съеденные тобой углеводы пойдут на пузо.

5) Стараться не есть на ночь либо есть белки или клетчатку, т.е. мясо или овощи. Либо можно обезжиренный творог. Но ни в коем, сука, случае нельзя есть сладкое перед сном. Съел сладкого перед сном - похерил все старания дня.

По тренировкам ещё проще:

1) Утром встаёшь и на голодный желудок выполняешь кардио. Если вес большой, то ходи быстрым шагом, а не бегай иначе попортишь колени. Если вес не очень большой и нужно скинуть немного, то медленный бег. Как проверить что бег не очень быстрый? Если во время бега можешь говорить и не задыхаешься, то всё нормально, бег самое то)

Если занимаешься на улице, то всё норм, если дома открывай форточку чтобы был приток свежего воздуха.

2) Из тренировки мышцы обычная зарядка, подтягивания, отжимания и приседания. Для похудения этого будет достаточно. В зал ходить вообще не обязательно.

Ну и всё наверное. Лично я когда вставал шёл делать различные отжимания и приседания, а потом шёл на беговую дорожку которую себе купил и поначалу занимался быстрой ходьбой. Шёл так около часа и проходил в районе 5км. Дальше в душ потом кушать и за привычные дела. Со временем начал немного бегать, но бегаю не дольше 10-15 минут. Я вообще считаю что при любом раскладе дел быстрая ходьба полезней любого бега.

Ну всё. Удачи. Этого хватит не только чтобы похудеть, но и чтобы держать тело в нормальном тонусе. Я бы сюда добавил ещё тренировки в бассейне по часику пару раз в неделю, но это исключительно я. Т.е. это не обязательно.

Я бы в таком случае посоветовал ориентироваться на источники как-либо связанные с федерацией бодибилдинга и фитнеса если на русском.

Хорошее замечание кстати, источники к сожалению часто не надежны. При этом спрашивать совета у тех кто “смог” но не имеет спортивного образования в любом случае не стоит. Т.к. чревато в лучшем случае потерей времени, с высокой вероятностью.