ПРОКРАСТИНАЦИЯ - ЭТО НЕ ЛЕНЬ1
Вы не бездельничаете и точно не просто ленитесь.
Когда вы откладываете важные дела, за этим почти всегда стоит не отсутствие мотивации, а страх.
Страх сделать неидеально. Страх разочаровать. Страх начать и столкнуться с трудностью, которая покажет «я не справлюсь».
Иногда мешает внутренний критик, который шепчет:
- Сначала все продумай до конца
- Ты все испортишь
- Лучше не начинать, чем ошибиться
Иногда, это обычная неясность. Слишком много пунктов, непонятно, с чего взяться. Мозг перегружается и включает режим «позже».
Но важно понять, что прокрастинация это не признак слабости, а способ психики справиться с тревогой.
Пока внутри напряжение, мозг выбирает не действовать, а избегать.
Когнитивно-поведенческая терапия не размахивает лозунгами вроде «Соберись!».
Она помогает разобраться в том, что именно вызывает сопротивление. Какая мысль, чувство или ожидание делает действие таким трудным. А дальше, снизить тревогу и начать с самого малого.
Не «выполнить все», а просто начать. Открыть ноутбук, написать одну строчку, сделать первый шаг.
Это и есть движение.
Не подвиг, не рывок, а маленькое действие, которое возвращает контроль и уверенность.
Прокрастинация заканчивается не тогда, когда приходит вдохновение,
а когда внутри становится достаточно спокойно, чтобы просто сделать хоть что-то.