Продолжаем худеть⁠⁠

Перестал тв в кровати смотреть, в телефоне залипать . Хочется смотреть - иди сиди в гостиную или на кухню, хочешь лечь- ложись и засыпай . В 23 ложусь и почти сразу засыпаю. Подъем в 8. В выходные на час- полтора сдвигаю. Ну и днем никакой дремотни.

Спасибо

Исключил мучное практически, сахар , снеки всякие, на жареное не налегаю. Утром позволяю себе 2 куска хлеба с ветчиной, на данном этапе некритично . Пару раз в выходные выпивал по 3л пива с вяленой курицей .

Ну пример за последние дни. Пн: Завтрак - кофе без сахара ,2 бутера: 2 куска хлеба зернового~по 30г, кусок сыра 30%, 30г, кусок ветчины/ балыка/сыровяленой курицы( что есть в холодильнике) 15-20г. Перекус - протеиновый батончик. Обед - отварной картофель с укропом без масла 120г, Селёдка в уксусе 100г, салат из овощей с маслом 150г. Перекус -2 мандарина, ужин- грудка индейки на гриле(120г), салат овощной с маслом 150г, Перекус 0,25 йогурта 1%.
Вт; завтрак тот же, Перекус- банан, обед - макароны 150г, грудка индейки на гриле 100г, Перекус - ореховая смесь - 30г, ужин - жаркое с говядиной 200г, Перекус - сыр пармезан 30г.
ср: завтрак, обед - жаркое ( по 200г), в перекусах банан, ореховая смесь, ужин - спагетти болоньезе 150г.

6 лет назад худел со 127 где-то меньше чем до 80, ну подвисала немного, но не критично. Все равно до идеально плоского живота похудеть не получится, да и цели нет такой.

Вы тренер ?

3 раза пил за месяц.

Да когда как. Обычно около 20-20:30, в 23 уже ложусь

Вы хотите полный рацион? Или как ?

Не, я только по пятницам )) иначе выходные потеряны