Про "прокачку" :D Ответ на http://pikabu.ru/story/__1062237
Итак, пацаны\мужики. В первую очередь, что нельзя жрать когда приводите своё тело в порядок:
1) Рис - это такая хуйня которая в себя всё впитывает, в том числе шлаки и токсины в вашем желудке.
2) Изделия из кукурузы - тяжелая пища, желудок долго перерабатывает.
3) Мучное - тут думаю объяснять не надо.
4) Газированные напитки - белок моментально расщепляют, особенно кока-кола.
5) Продукты с высоким содержанием углеводов - дольше всего перерабатываются и выводятся.
6) Чипсы, различные батончики.
Что нужно жрать:
1) Молочные изделия, исключая йогурты с различными вкусами. Лучше всего подойдёт творог, молоко средней жирности.
2) Макароны твёрдых сортов.
3) Шпинат(!!!!) Ускоряет переработку белка.
4) Варёные яица(желток может вызвать аллергическую реакцию - осторожней)
5) Филе куриное - самая чёткая вещь.
6) Кофе (натуральное) после занятий очень хорошая вещь. Ускорят метаболизм.
7) Бананы (просто почитайте про них в инете, расписывать бесполезно)
Теперь собственно к тренировкам в домашних условиях:
То что описано в предыдущем посте, если вы дрищ в 45-50кг вам подойдёт как раз. Описываю как я занимался в 15 лет. Рост тогда 169 вес 57 кг. Занимаемся через день:
Руки:
- Отжимание обычным хватом 10х10х10(перерыв между подходами 1-2 минуты)
- Отжимание узким хватом(руки на уровне груди, складываем ладони друг на дружку, чтобы они были напротив солнечного сплетения) 6х7х10 (это сложноватое упражнения для начинающих хватит и 3х4х5)
- Отжимание широким хватом 10х10х10(руки расставляем примерно на 20-30 см дальше плеч)
- Отжимание "уголком" 5х8х12 (ставим руки на любую опору - в моём случае это был диван, ноги на стул, глаза смотрят вверх, ноги при это с корпусом образуют угол, отсюда и название)
После всего стоим на кулочках 2-3 минутки. Старайтесь не доводить руки до дрожи.
Теперь поясняю. Отжимания базовое упражнения - охватывает все группы мышц корпуса. Узкий хват - упор на грудь. Широкий хват - упор на плечи. Уголком - на трицепс.
Пресс:
- Обычные подъёмы туловища 10х15х20
- Ноги сгибаем в коленях или просто ложим на опору (тот же диван можно использовать) и поднимаем половину корпуса, примерно на 30-45 градусов от пола. (!!!!) Не отпускаем до конца на пол корпус! Делаем три подхода, до небольшой боли в верхней части пресса.
- Велосипед. Думаю все знают что это такое и не стоит описывать... Но всё же: положение лёжа, ноги перпендикулярно полу и делаем движение как будто крутим педали. 2-5 минут 1-2 раза достаточно.
- Одновременное поднятие корпуса и ног, при это руки вытянуты и при завершении упражнения касаются носков ног. Не корпус не руки до конца на пол не опускаем. 10х10х10
- Поднятие корпуса с поворотом. Руки за головой. Корпус при поднятии движется то влево то в право, поочерёдно. 10х15х20
Обычные поднятие корпуса не дают особого эффекта, но сжигают лишний жирок. Велосипед стимулирует нижний пресс. Поднятие полукорпуса на верхний пресс. Корпус и ноги на все мышцы пресса. Корпус с поворотом - косые мышцы пресса.
Ноги:
Банальные приседания, норма 10х20х20 (если вы ведёте сидячий образ жизни) НО! Мышцы ног дольше всего восстанавливаются, перерыв должен быть не день, а 2-3 дня.
Ещё самое главное: чем больше вы отжимаетесь тем лучше, а вот с прессом другая фигня 60х60х60 это предел, толку от ваших 100х100х100 мало (есть таки кадры) Качая ноги в первый раз не переусердствуйте, ходить не сможете 2 дня))
Ну и конечно разминочку обязательно. Далее... Думаю в каждом городе есть двор с турниками, если вы не умеете подтягиваться: результат будет даже от попыток, не сомневайтесь.
Теперь дорогим девушкам) Соблюдая данную "физкультуру" вы ничего не накачаете, похудеть сможете, грудь подправить, попу упругой, животик приятный на вид. Но не думайте о кубиках пресса, стальных бицепсах и тому подобное - вас это не ожидает. Прибавить сюда обруч бег и вы готовы к пляжному сезону.
Данная, я бы сказал разминка подходит для приведения своего тела в порядок, или базой для похода в спортзал. Дома вы многого не добьётесь. Однако такой режим поможет вам прилично смотреться на пляже. Носить девушку на руках. Да и просто без усталости помогать бабушке на даче. Аааа... Ещё совет - побольше воды пейте, не чай, не сок, а именно водички.
Всем бобра) Специально для пикабууууу-у-у- =)
1) Рис - это такая хуйня которая в себя всё впитывает, в том числе шлаки и токсины в вашем желудке.
2) Изделия из кукурузы - тяжелая пища, желудок долго перерабатывает.
3) Мучное - тут думаю объяснять не надо.
4) Газированные напитки - белок моментально расщепляют, особенно кока-кола.
5) Продукты с высоким содержанием углеводов - дольше всего перерабатываются и выводятся.
6) Чипсы, различные батончики.
Что нужно жрать:
1) Молочные изделия, исключая йогурты с различными вкусами. Лучше всего подойдёт творог, молоко средней жирности.
2) Макароны твёрдых сортов.
3) Шпинат(!!!!) Ускоряет переработку белка.
4) Варёные яица(желток может вызвать аллергическую реакцию - осторожней)
5) Филе куриное - самая чёткая вещь.
6) Кофе (натуральное) после занятий очень хорошая вещь. Ускорят метаболизм.
7) Бананы (просто почитайте про них в инете, расписывать бесполезно)
Теперь собственно к тренировкам в домашних условиях:
То что описано в предыдущем посте, если вы дрищ в 45-50кг вам подойдёт как раз. Описываю как я занимался в 15 лет. Рост тогда 169 вес 57 кг. Занимаемся через день:
Руки:
- Отжимание обычным хватом 10х10х10(перерыв между подходами 1-2 минуты)
- Отжимание узким хватом(руки на уровне груди, складываем ладони друг на дружку, чтобы они были напротив солнечного сплетения) 6х7х10 (это сложноватое упражнения для начинающих хватит и 3х4х5)
- Отжимание широким хватом 10х10х10(руки расставляем примерно на 20-30 см дальше плеч)
- Отжимание "уголком" 5х8х12 (ставим руки на любую опору - в моём случае это был диван, ноги на стул, глаза смотрят вверх, ноги при это с корпусом образуют угол, отсюда и название)
После всего стоим на кулочках 2-3 минутки. Старайтесь не доводить руки до дрожи.
Теперь поясняю. Отжимания базовое упражнения - охватывает все группы мышц корпуса. Узкий хват - упор на грудь. Широкий хват - упор на плечи. Уголком - на трицепс.
Пресс:
- Обычные подъёмы туловища 10х15х20
- Ноги сгибаем в коленях или просто ложим на опору (тот же диван можно использовать) и поднимаем половину корпуса, примерно на 30-45 градусов от пола. (!!!!) Не отпускаем до конца на пол корпус! Делаем три подхода, до небольшой боли в верхней части пресса.
- Велосипед. Думаю все знают что это такое и не стоит описывать... Но всё же: положение лёжа, ноги перпендикулярно полу и делаем движение как будто крутим педали. 2-5 минут 1-2 раза достаточно.
- Одновременное поднятие корпуса и ног, при это руки вытянуты и при завершении упражнения касаются носков ног. Не корпус не руки до конца на пол не опускаем. 10х10х10
- Поднятие корпуса с поворотом. Руки за головой. Корпус при поднятии движется то влево то в право, поочерёдно. 10х15х20
Обычные поднятие корпуса не дают особого эффекта, но сжигают лишний жирок. Велосипед стимулирует нижний пресс. Поднятие полукорпуса на верхний пресс. Корпус и ноги на все мышцы пресса. Корпус с поворотом - косые мышцы пресса.
Ноги:
Банальные приседания, норма 10х20х20 (если вы ведёте сидячий образ жизни) НО! Мышцы ног дольше всего восстанавливаются, перерыв должен быть не день, а 2-3 дня.
Ещё самое главное: чем больше вы отжимаетесь тем лучше, а вот с прессом другая фигня 60х60х60 это предел, толку от ваших 100х100х100 мало (есть таки кадры) Качая ноги в первый раз не переусердствуйте, ходить не сможете 2 дня))
Ну и конечно разминочку обязательно. Далее... Думаю в каждом городе есть двор с турниками, если вы не умеете подтягиваться: результат будет даже от попыток, не сомневайтесь.
Теперь дорогим девушкам) Соблюдая данную "физкультуру" вы ничего не накачаете, похудеть сможете, грудь подправить, попу упругой, животик приятный на вид. Но не думайте о кубиках пресса, стальных бицепсах и тому подобное - вас это не ожидает. Прибавить сюда обруч бег и вы готовы к пляжному сезону.
Данная, я бы сказал разминка подходит для приведения своего тела в порядок, или базой для похода в спортзал. Дома вы многого не добьётесь. Однако такой режим поможет вам прилично смотреться на пляже. Носить девушку на руках. Да и просто без усталости помогать бабушке на даче. Аааа... Ещё совет - побольше воды пейте, не чай, не сок, а именно водички.
Всем бобра) Специально для пикабууууу-у-у- =)
