Попытка номер...
Всем привет, я снова решил худеть только в этот раз должно все получиться .)
Вводные данные: мужчина 31 годик, рост 177, вес 114. Цели 1800 ккал и полный отказ от любого сахара. Отчёт буду писать в комментах для себя. Всем спасибо.
Перед тем как выставить себе планку по калориям, нужно сначала дней 10 записывать вообще все калории которые ты кушаешь и вычислить среднее. От этой цифры (которая при весе 117 должна быть около 3000, просто предполагаю) отнять максимум 20%, чтобы начать худеть. И добавить замерочную активность - 10000 шагов в день, по которой смотреть, как это сказывается на твой способности сохранять активность.
Вес пойдёт вниз в любом случае, но это не должен быть быстрый процесс.
1кг жира ~ 8000ккал. При дефиците 800ккал от обычного суточного потребления с которого ты начал худеть, 1кг должен уходить за 10 дней (после того как ещё вся вода сойдет), т.ч. считай что худеешь к лету.