Помогите скорректировать план тренировок⁠⁠

Всем здравствуйте! Решила возобновить тренировки в спортзале после 3-х летнего перерыва🥲

Пожалуйста, знающие люди, помогите разобраться с планом тренировок! Правильно ли составлен и будет ли эффективен для создания рельефа, с акцентом на нижнюю часть тела?

Понедельник:

1. Гиперэкстензия 3*12

2. Становая тяга 3*12

3. Жим ногами в тренажере 3*12

4. Выпады с гантелями 3*12 на каждую ногу

5. Сгибание ног в тренажере лежа 3*12

6. Разгибание ног в тренажере 3*12

Среда

1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3*12

2. Сведение рук в тренажёре «бабочка» 3*12

3. Отжимания от брусьев в гравитроне 3*12

4. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 3*12

5. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3*12

6. Пуловер с гантелей лёжа 3*12

7. Тяга горизонтального блока 3*12

Пятница

1. Гиперэкстензия 3*12

2. Приседания со штангой 3*12

3. Подъём таза лёжа 3*12

4. Наклоны со штангой на плечах 3*12

5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3*12

6. Отведение ноги в кроссовере 3*12

7. Разгибание бедра в кроссовере 3*12

   П.с. Возможно, есть знакомые онлайн тренеры, кто может платно скорректировать, поделитесь пожалуйста контактами!