Пикабу, помогай!⁠⁠

Всем привет. Может быть и не в тему, но мне больше некуда писать. Да и к тому же думаю многим людям будет интересна моя проблема и её же решение. В общем так... Мне 18 лет, 92 кг, 184 см . Сам недостаточно хорошо, но более-менее развит физически. Занимаюсь контактными видами спорта. Но либо питание не то, либо нагрузки малы, либо не те нагрузки... Короче не идёт. К Августу необходимо сбросить 20 килограмм. Да не просто сбросить, а привести себе в как можно лучшую, из возможных, физическую форму. Хочу бегать долго, бить сильно, дышать при этом ровно и всё в таком духе. Есть возможность ходить в тренажёрный зал, но с чего начать, что бы не угробиться и был результат, я не знаю. Естественно, я осознаю что нужно будет сесть на диету, но вот на какую - я не в курсе. Было бы просто замечательно, если бы сведущий в этом человек подсказал что да как. И если у вас есть история про друга, который сидел 3 месяца на воде, качался на турничках и сбросил, оставьте её при себе. Всем заранее спасибо.

P.S

На минусы конечно мне наплевать, но коммент для минусов внутри, всё-таки хочется что бы пост дошёл до нужных людей.
Еще раз спасибо.