ПЕРВЫЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ: ИСКЛЮЧИТЬ САХАР⁠⁠

Человек так устроен, что все сладкое ему вкусно и приятно. Ведь даже самая первая пища - мамино молоко - сладкое ! Сам человек придумал как сделать сахар из свеклы и тростника. А теперь расплачивается за это своим здоровьем.

ВОЗ рекомендует ограничивать количество добавленного сахара до 5-10% от суточного количества углеводов.

Что мы считаем добавленным (свободным) сахаром ?

Добавленный сахар - это любой сахар, добавленный в еду или напитки.

Вот его представители:

- Сладости (шоколад, печенье, выпечка и тд);

- Йогурты и творожки с начинкой;

- Соусы, сладкие напитки и газировка;

- Алкоголь;

- Каши быстрого приготовления;

- Полуфабрикаты .

Существуют продукты, в которых сахар естественного происхождения, но считается свободным:

- Сиропы (кленовый, тростниковый и другие);

- Мед;

- фруктовые и овощные (тыква, морковь, свекла) смузи.

Как сделать правильный выбор ?

* покупайте молочные продукты без наполнителей;

* отдайте предпочтение цельнозерновым кашам без добавок. Лучше сварить ее отдельно и украсить ее свежими или замороженными фруктами или ягодами;

* Исключите из своего рациона полуфабрикаты, консервы, соусы;

* Лучше съесть апельсин, чем выпить свежевыжатый апельсиновый сок;

* Пейте чай и кофе без сахара;

* Алкоголь тоже под запретом.

Поделитесь в комментариях, как вы ограничиваете сахар?!