Ответ на пост «В детстве казалось, что взрослые знают, что готовить»1
Я считаю, что это должно быть ответным постом - лайфхак от великолепной @Nuclear.Cat, at #comment_362720104 и дополнение от AvelNobel #comment_362725719 Просто надо озадачить составлением меню на неделю ИИ и его же попросить составить список необходимых для этого меню продуктов) Ниже результат первого же запроса, без особых уточнений по продуктам..А ведь можно же плясать от противного - открыть холодильник и перечислить ИИ продукты, лежащие в нем, и озадачить составление меню из них.
Я пользуюсь Дипсиком, вот что у меня получилось:
Составь меню на неделю,сбалансированное по БЖУ для семьи из двух взрослых и ребенка 12 лет..В меню не должно быть красного мяса и рыбы,только куриная грудка.
### *Сбалансированное меню на неделю (без красного мяса и рыбы, только куриная грудка)*
*Для семьи из 2 взрослых и ребенка 12 лет*
*БЖУ сбалансированы: ~30% белка, ~30% жиров, ~40% углеводов*
---
### *Понедельник*
*Завтрак*: Овсяная каша на молоке с бананом и орехами + чай/кофе
*Перекус*: Творог с медом и ягодами
*Обед*: Куриная грудка на пару с гречкой и тушеными овощами (кабачки, морковь, брокколи)
*Перекус*: Йогурт натуральный + горсть миндаля
*Ужин*: Омлет с сыром и зеленью + салат из огурцов и помидоров
---
### *Вторник*
*Завтрак*: Гречневая каша с молоком + тост с авокадо
*Перекус*: Фруктовый салат (яблоко, груша, киви)
*Обед*: Куриные котлеты на пару + картофельное пюре + салат из свеклы с чесноком и сметаной
*Перекус*: Кефир + цельнозерновой хлебец
*Ужин*: Тушеная фасоль с куриной грудкой и томатами
---
### *Среда*
*Завтрак*: Творожная запеканка с изюмом + какао
*Перекус*: Яблоко с арахисовой пастой
*Обед*: Куриный суп с вермишелью + салат "Цезарь" (курица, листья салата, сухарики, сыр, йогуртовая заправка)
*Перекус*: Ряженка + овсяное печенье
*Ужин*: Рататуй (кабачки, баклажаны, перец, томаты) + запеченная куриная грудка
---
### *Четверг*
*Завтрак*: Омлет с шампиньонами + цельнозерновой хлеб + чай
*Перекус*: Смузи (банан, шпинат, овсяные хлопья, йогурт)
*Обед*: Куриные грудки в духовке с булгуром и овощным рагу
*Перекус*: Творожный сыр на хлебце + огурец
*Ужин*: Овощная запеканка с сыром и куриным фаршем
---
### *Пятница*
*Завтрак*: Пшенная каша с тыквой + чай/кофе
*Перекус*: Горсть грецких орехов + сухофрукты
*Обед*: Куриные тефтели в томатном соусе + рис + салат из капусты и моркови
*Перекус*: Протеиновый батончик (или домашние злаковые батончики)
*Ужин*: Фаршированные перцы с куриным фаршем и рисом
---
### *Суббота*
*Завтрак*: Блины из овсяной муки с творогом и ягодами
*Перекус*: Бутерброд с сыром и огурцом
*Обед*: Куриный плов с нутом и морковью + салат из зелени
*Перекус*: Запеченное яблоко с медом и корицей
*Ужин*: Тыквенный суп-пюре + куриные фрикадельки
---
### *Воскресенье*
*Завтрак*: Яичница с помидорами и зеленью + тост с авокадо
*Перекус*: Творог с льняными семенами
*Обед*: Куриная грудка в сливочном соусе с макаронами из твердых сортов пшеницы + салат из огурцов и зелени
*Перекус*: Йогурт с гранолой
*Ужин*: Запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) с куриным филе
---
### *Примечания:*
1. *Порции* регулируются в зависимости от потребностей (ребенку можно немного меньше, взрослым – стандартно).
2. *Напитки*: вода, чай, компоты без сахара, иногда кофе.
3. *Масла*: оливковое, льняное, сливочное (в умеренных количествах).
4. *Десерты (по желанию)*: фрукты, мед, горький шоколад, орехи.
Это меню обеспечит достаточное количество белка (курица, яйца, творог, бобовые), полезных жиров (орехи, авокадо, растительные масла) и сложных углеводов (крупы, овощи). При необходимости можно добавлять перекусы (фрукты, орехи, кисломолочные продукты).
Составь список необходимых продуктов для этого меню.
### *Список необходимых продуктов на неделю*
*Для семьи из 2 взрослых и ребенка 12 лет*
#### *Овощи и зелень*
- Картофель – 1,5 кг
- Морковь – 1 кг
- Лук репчатый – 6 шт.
- Чеснок – 2 головки
- Кабачки – 2 шт.
- Баклажаны – 1 шт.
- Болгарский перец – 3 шт.
- Помидоры – 8 шт.
- Огурцы – 6 шт.
- Свекла – 2 шт.
- Капуста белокочанная – 0,5 кг
- Брокколи – 300 г
- Цветная капуста – 300 г
- Тыква – 500 г
- Шпинат или салат – 1 пучок
- Зелень (укроп, петрушка, кинза) – по 1 пучку
#### *Фрукты и ягоды*
- Яблоки – 6 шт.
- Бананы – 4 шт.
- Груши – 3 шт.
- Киви – 2 шт.
- Лимон – 1 шт.
- Сухофрукты (изюм, курага) – 100 г
- Ягоды (свежие или замороженные) – 200 г
#### *Мясо и яйца*
- Куриная грудка (филе) – 2 кг
- Яйца – 15 шт.
#### *Молочные продукты*
- Молоко – 2 л
- Творог (5-9%) – 600 г
- Йогурт натуральный – 500 мл
- Кефир/ряженка – 1 л
- Сметана (10-15%) – 300 г
- Сыр твердый – 300 г
- Творожный сыр – 200 г
#### *Крупы, бобовые и макаронные изделия*
- Овсяные хлопья – 400 г
- Гречка – 400 г
- Булгур – 200 г
- Пшено – 200 г
- Рис – 400 г
- Нут – 200 г
- Фасоль белая/красная – 200 г
- Макароны из твердых сортов пшеницы – 300 г
- Вермишель – 100 г
#### *Орехи, семена и сухие завтраки*
- Грецкие орехи – 100 г
- Миндаль – 100 г
- Арахисовая паста – 100 г
- Льняные семена – 50 г
- Гранола/мюсли – 200 г
#### *Масла и соусы*
- Масло оливковое – 200 мл
- Масло сливочное – 200 г
- Томатная паста – 100 г
#### *Прочее*
- Мед – 100 г
- Какао – 50 г
- Чай, кофе – по потребности
- Соль, перец, специи (куркума, паприка, корица и др.)
---
### *Дополнительно (по желанию)*
- Хлеб цельнозерновой – 1 буханка
- Овсяные/рисовые хлебцы – 1 упаковка
- Протеиновые батончики или ингредиенты для домашних (овсянка, мед, орехи)
Этот список покрывает все блюда из меню. При необходимости можно корректировать количество продуктов в зависимости от аппетита и предпочтений.
Ребят, спасибо вам за лайфхак, сама бы долго доходила до мысли, что ИИ можно вот так использовать в быту)