Один из симптомов психотравмы⁠⁠

Статья Дениса Андрющенко
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3736064663110074...

Навязчивое повторное переживание.

Один из трёх главных симптомов психической травмы - навязчивое повторное переживание воспоминаний, эмоций, мыслей и ощущений связанных с травмирующим событием или травмирующим отношением.

В случаях, когда травмирующее событие или отношение происходило очень давно и забыто, навязчиво воспроизводиться ситуация, которая напомнила о нём. Ранняя травма унижения может навязчиво воспроизводиться в виде озабоченности отвержением совсем незначимых людей, например, зацикленностью на комментарии малознакомого "френда" в социальной сети.

Базовый метод в этом случае научиться:
1) Замечать навязчивое повторное переживание как можно раньше.

2) Находить и удерживать в поле внимания ресурсы, позволяющие НЕ ПОГРУЖАТЬСЯ в травматическое переживание. Главный ресурс тут эмоциональный контакт с другим человеком, способным спокойно принимать ваши чувства.

3) Замечать свою телесную психофизиологическую реакцию на него прямо сейчас: оцепенение, напряжение, телесные ощущения, желание бежать, желание кричать, бороться или что-нибудь разрушить, рыдания, смех, дрожь, мурашки, какие-либо чувства и т.д.

4) Различать, что прямо сейчас думаете об этой реакции, как вы относитесь к самой реакции и заметить, что вы намеренно делаете с этой своей реакцией. Речь идет о намеренных произвольных внутренних и внешних действиях: переключаете внимание, подавляете, рассказываете другому человеку, просите о поддержке, ругаете себя, ищите что поесть или выпить и т.д.

5) Пробовать другие варианты действия, позволяющие вашу реакцию завершить. Например, если вы пытались безрезультатно подавлять мысли, попробуйте их спокойно наблюдать или записывать на бумагу; если замыкались в себе попробуйте поделиться с доброжелательным собеседником; если критиковали себя, попробуйте пожаловаться и поныть доброжелательному собеседнику и т.д.