Может ли ИИ помочь нам стать счастливее?⁠⁠

Нобелевский лауреат по физике Лев Ландау считал, что быть счастливым — это обязанность каждого человека. Но что значит «быть счастливым»?

С точки зрения нейрофизиологии, в моменты счастья у нас вырабатываются серотонин, дофамин и эндорфины. Но на биохимическом уровне история не заканчивается: если в жизни есть хронический стресс, отсутствие социальных связей и негативные установки, «укол эндорфинов» дает лишь кратковременный эффект. Именно поэтому так важен комплексный подход — от мыслей и привычек до физических нагрузок и здоровых отношений.

Хотя базовый уровень счастья предопределен генетически, все же интересно провести эксперимент с целью проверить, сможет ли ИИ помочь нам стать чуть счастливее. Для этого я разработал Landao AI — бесплатного ИИ-коуча по счастью.

Landao AI предлагает годовой курс по практике стоицизма с ежедневными уроками. Стоицизм — древнегреческая философия, которая помогает отделять внешние обстоятельства от нашей реакции на них. Стоики учили, что «страдания порождаются скорее нашими суждениями, чем самими событиями». А еще призывали отличать то, на что мы можем повлиять (собственные мысли и поступки), от того, что нам неподвластно (погода, слова других людей, репутация). Практики стоицизма позволяют сохранять спокойствие, не зацикливаться на негативе и жить более осмысленно.

Вторая важная функция ИИ-коуча — побуждение к самоанализу и возможность смотреть на свои мысли в формате когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ основывается на идее, что наши эмоции и действия во многом зависят от мыслей, которые мы не всегда осознаем — так называемых «автоматических мыслей», которые нужно проверять на «реальность» и заменять более конструктивными. Этот подход давно и успешно применяется психологами: он помогает снизить тревожность, избавиться от непродуктивных шаблонов мышления и, как следствие, повысить общий уровень счастья.

ИИ-коуч предоставляет возможность анонимно делиться своими эмоциями, получать поддержку от других людей и знакомиться с единомышленниками. Согласно «Гарвардскому исследованию счастья», которое ведется с 1938 года, ключевым фактором счастья оказались не деньги и не громкие достижения, а социальные связи. Исследователи наблюдали за 724 участниками, собирали медицинские данные, разговаривали с семьями испытуемых и выяснили, что люди с крепкими социальными связями более здоровы, дольше живут и в целом ощущают себя счастливее.

В планах — расширение функционала в сторону дейтинга и нетворкинга, ведь, по мнению Ландау, счастье складывается из трех главных слагаемых: работа, любовь и общение с людьми.

Нельзя забывать и о том, как влияет на наше самочувствие и другие факторы:

• Физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе помогают «выключать» стресс-реакцию и восстанавливать нервную систему.

• Здоровый сон: хронический недосып — прямой путь к выгоранию.

• Питание: равномерное снабжение мозга питательными веществами связано с когнитивной устойчивостью.

• Цифровой детокс: хотя бы 15–30 минут в день без гаджетов — маленькая, но мощная перезагрузка для мозга.

Отделять эмоции от внешних обстоятельств — важный навык для человека любой эпохи. Надеюсь, в совокупности с другими методами ИИ-коуч поможет многим людям. Главное, помните: ИИ — лишь помощник. Главная работа происходит в ваших мыслях, привычках и повседневных решениях. Но с хорошим коучем этот путь пройти легче и интереснее.

Я уже использую Landao AI и собираю обратную связь от первых участников. Приглашаю и вас присоединиться к эксперименту по ссылке, буду рад обратной связи. Помогает ли регулярная «инъекция» стоицизма и КПТ стать чуть счастливее?

Если вам интересна тема ИИ, подписывайтесь на мой Telegram-канал — там я регулярно делюсь инсайтами по внедрению ИИ в бизнес, запуску ИИ-стартапов и объясняю, как работают все эти ИИ-чудеса.