Как "подружиться" с данностями?
В процессе знакомства с теорией "экзистенциальных данностей" Ирвина Ялома, я начну цикл постов, в котором опишу методики, которые применяют в терапии и которые можно опробовать самостоятельно. Их цель - помочь уменьшить чувство вины и тревоги, а также пересмотр своих взглядов, ценностей, смыслов, с целью научиться жить "настоящим", не отчуждаясь от своих переживаний (даже негативных).
Центральная идея Ялома заключается в двойственной природе данностей: страх столкновения с ними может, наоборот, ослабить ужас. Когда человек перестаёт бежать от данностей, он часто чувствует большую ясность и срочность в отношении того, как он хочет жить.
Какие методики он предлагает?
Техника прямого диалога о смертности.
🔍 Разговор мы начнём с данности смерти. Метод "глубокого диалога о смерти" требует от терапевта создания безопасного пространства для открытого обсуждения смертности и страхов перед ней. Это одна из ключевых техник, которые состоят в прямом столкновении клиента с экзистенциальными данностями. В этом подходе терапевт направляет внимание клиента на темы смерти, ответственности, одиночества и отсутствия смысла и обсуждает их вместе с клиентом. При этом терапевт может вносить своё мировоззрение в обсуждение данных вопросов или ссылаться на мнение экзистенциальных философов.
Практически техника глубокого диалога о смерти это не означает трагической или депрессивной беседы, а скорее философский диалог, в котором:
✨ Терапевт поощряет клиента к проговариванию конкретных страхов, связанных со смертью (страх боли, страх оставить людей, страх небытия, страх неосуществлённых мечтаний).
💭 Формат общения клиента и терапевта представляет собой "сократический диалог" - через направленные вопросы клиент приходит к собственным инсайтам о смысле и ценности своей жизни. Обсуждаются конкретные жизненные события и выборы с точки зрения их соответствия или несоответствия подлинным ценностям клиента.
Техники интерпретации защит против смертельной тревоги.
Чтобы подойти к главной данности смерти, терапевт сначала замечает и интерпретирует защиты клиента против этой тревоги, указывая ему на них и пытаясь раскрыть, что же за ними кроется. Интерпретация этих защит помогает клиенту осознать, что многие его поведения и выборы мотивированы неосознанным страхом перед смертью. Какие защиты существуют вы можете узнать в цикле постов про данности. Я приведу немногие из них:
📌 Отрицание смертности - ведение жизни так, как будто смерть не существует.
📌 Компульсивная деятельность - постоянная занятость, чтобы избежать мыслей о смертности.
📌 Стремление к материальному накоплению - иллюзия, что деньги обеспечат бессмертие.
📌 Идеологическое бессмертие - попытка достичь вечности через веру, наследие или социальное признание.
📌 Размывание себя в отношениях - поглощение себя в другом человеке или в жизни своих детей.
Упражнение на рефлексию собственной смертности.
Ялом предлагает конкретные техники экспозиции, в которых терапевт помогает клиенту смоделировать экзистенциальные данности и столкнуться с ними. В отличие от поведенческой экспозиции, где клиент сталкивается с внешним стимулом, здесь клиент создаёт внутренний контакт с экзистенциальной реальностью. Я предложу вам выполнить следующее упражнение:
🪦 Представьте, что вы пишите собственный некролог.
Цель некролога - не просто информировать, но и подчеркнуть ценность прожитой жизни. Подумайте, каким вас запомнят через 10-20 лет. Попробуйте написать некролог так, чтобы вас запомнили тем, кем вы захотите сами. Опишите достижения, отношение к жизни, вклад в мир. Попробуйте сравнить с текущей жизнью - что нужно изменить прямо сейчас?
Это мощное упражнение часто выявляет разрыв между тем, как они живут в настоящий момент, и тем, как они хотели бы, чтобы их помнили. Процесс написания создаёт определённый контакт с экзистенциальной реальностью своей смертности.
📝 Предложу также ещё одну практику. Она называется письмо к близким людям.
Выберите несколько важных людей в своей жизни. Напишите письмо, адресованное людям, которые вам дороги, выражая благодарность, прощение или невысказанные чувства. Подумайте наедине с собой, насколько они ценны в вашей жизни. Чтобы углубить переживание вы можете прочесть письмо вслух, или отправить её упомянутым людям.
Это упражнение часто выявляет незавершённые дела и помогает переосмыслить приоритеты.
P.S Данные методы не призваны заменить психологическую помощь.
Если практика вам "откликается", это значит, что вы только сделали первые шаги к пониманию себя.
Больше авторского контента в моём ТГ канале: https://t.me/ModOperandi
Моё ВК сообщество: https://vk.com/mod_operandi?from=groups