Как обеспечить качественный сон: важность красного света⁠⁠

Сон – это фундамент для успешной и продуктивной жизни, и никто не хочет тратить время на бессонные ночи. Мы знаем о пользе адаптогенов и трав, таких как ашваганда или рейши, но существует ещё один «помогатор», о котором мало кто говорит – красный свет.

Синий свет, особенно перед сном, подавляет выработку мелатонина – гормона сна (1). Наверняка многие из вас замечали, что использование смартфона перед сном может вызывать проблемы со сном. Но мало кто знает о положительном влиянии красного света на качество сна.

Исследования показывают, что красный свет способен улучшить сон (1). Однако важно использовать правильный свет. Диоды с длиной волны около 660нм-700нм или ближний инфракрасный свет 850нм дают лучшие результаты.

Что следует учесть:

1. Интенсивность красного света должна быть тусклой, чтобы не сбивать уровни мелатонина (1, 2).

2. Практиковать использование красного света за 1-2 часа до сна вместе с магнием, седативными травами, грибами рейши и медитативными практиками для максимальной пользы.

3. Чем больше площадь охвата красным светом, тем эффективнее его действие, поскольку красный свет действует не только на сетчатку глаз, но и на кожу (1, 2).

Светотерапия – это лишь часть вечернего ритуала для качественного сна. Забудьте обо всех гаджетах за час до сна, создайте уютную атмосферу и проведите время себе на благо.

Если вы уже опробовали красное освещение в своей вечерней рутине, поделитесь своим опытом в комментариях. Каждый шаг к более качественному сну может оказаться ценным! 💤🌟

Мы недавно с ребятами создали еще и телеграм канал в котором пробуем публиковать эксклюзивный материал и подкасты, если вам не трудно подпишитесь на нас, это лучшая благодарность БИЗХАК