Два типа людей
раскрыть ветку (69)
раскрыть ветку (57)
раскрыть ветку (50)
раскрыть ветку (42)
Наслышан или реально по опыту советуешь? В принципе около 3-4 тыс. в месяц если тратиться на гейнеры и жрачку высока вероятность хотя бы кило 5-10 в год набрать?
раскрыть ветку (41)
5-10 в год?
Хм... Расскажу свою небольшую историю)
В июне прошлого года, когда мне стукнуло 17, я весил всего лишь 54 кило, был очень слабо развит физически. Одногруппники всегда подъебывали, что я дрыщ. На физ-ре я не мог подтянуться более 3 раз, нормально отжаться более 8 раз. Это и послужило мне мотивацией для набора мышечной массы. С окончанием лицея (11 класса) я купил гантели, смотрел в интернете, как составить тренировочный и пищевой режим в домашних условиях (желания идти в качалку или пользоваться пищевыми добавками у меня не было). Я начал нормально питаться, с упором на белки и углеводы (к примеру - омлеты, гречка, курица). Каждые 2 дня - поход во двор на турники, тягал гантельки дома, пресс, отжимания, до тех пор, пока мышцы тупо не начинали болеть. Естественно, по началу я огребал нифиговую крепатуру, но мышцы со временем привыкли. Таким темпом к декабрю месяцу я уже весил 60 кило, и хоть в период морозов я не стал ходить на турники, это не помешало мне к концу февраля набрать еще 2 кило мышечной массы. Сейчас я спокойно могу отжаться до 32 раз, подтянуться на турнике до 10, пресс до 50, возросла выносливость. Заметно увеличились мышцы груди, спины, трапециевидные мышци, бицепс и трицепс, пресс стал более рельефным. В итоге 8 кило за ~9 месяцев. Но и на этом я не собираюсь останавливаться, я стремлюсь к 70 килограммам)
Хм... Расскажу свою небольшую историю)
В июне прошлого года, когда мне стукнуло 17, я весил всего лишь 54 кило, был очень слабо развит физически. Одногруппники всегда подъебывали, что я дрыщ. На физ-ре я не мог подтянуться более 3 раз, нормально отжаться более 8 раз. Это и послужило мне мотивацией для набора мышечной массы. С окончанием лицея (11 класса) я купил гантели, смотрел в интернете, как составить тренировочный и пищевой режим в домашних условиях (желания идти в качалку или пользоваться пищевыми добавками у меня не было). Я начал нормально питаться, с упором на белки и углеводы (к примеру - омлеты, гречка, курица). Каждые 2 дня - поход во двор на турники, тягал гантельки дома, пресс, отжимания, до тех пор, пока мышцы тупо не начинали болеть. Естественно, по началу я огребал нифиговую крепатуру, но мышцы со временем привыкли. Таким темпом к декабрю месяцу я уже весил 60 кило, и хоть в период морозов я не стал ходить на турники, это не помешало мне к концу февраля набрать еще 2 кило мышечной массы. Сейчас я спокойно могу отжаться до 32 раз, подтянуться на турнике до 10, пресс до 50, возросла выносливость. Заметно увеличились мышцы груди, спины, трапециевидные мышци, бицепс и трицепс, пресс стал более рельефным. В итоге 8 кило за ~9 месяцев. Но и на этом я не собираюсь останавливаться, я стремлюсь к 70 килограммам)
раскрыть ветку (37)
я вешу 57 кг, но подтягиваюсь 15, отжимаюсь 30, пресс 40 но все равно хочется еще 5 кг набрать.
раскрыть ветку (5)
15 подтягиваешься а отжимаешься 30? я щас отожмусь раз 50, а подтянусь отсилы 10(ну давно не подтягивался)
это совсем печально, если при таком бараньем весе такое слабое физо, я после операции и годового простоя больше делаю
раскрыть ветку (2)
Ну если я, к примеру, только начал заниматься само физ-подготовкой, то да, печально, но не удивительно, я считаю.
Я вешу,примерно 65 кг..Вообще стандартным для меня "подтянуться на турнике" являлось число 17,отжимался раз 50 спокойно всегда..Прошлым летом поставил себе турник и начал упорно заниматься по утрам..В итоге разогнал до 37 подтягиваний и 2 раза мог подтянуться на одной руке..Отжимался 75-100 без проблем,на одной руке 10..На брусьях 40-50...Но сейчас все по другому..Началась учеба,не могу выделить время по утрам,хожу в спортзал лишь после пар..
а можешь еще что-либо написать?) в частности про еду) потому что я вешу около 55, однако отжимания, подтягивания и прочее у меня на 5ку, могу даже побольше чем ты щас. но к сожалению все еще дрыщь!!! (((((((( и да, я второй тип(((
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (3)
+ ибо в тянуть и приседать можно только в зале(если у вас не собственный дом с кучей блинов и грифом). А, как известно, тяга и присед - лучшее для массонабора.
раскрыть ветку (1)
Питаться следует около 5 раз в день средними порциями. С утра 2-3 яйца на омлет или овсянку или творог, на закуску бутерброды с сыром, из напитков - желательно протеиновый коктейль, но лично я пил молоко и кефир. На обед картофель в мундире с селедкой или любой другой рыбой (фосфор тоже весьма полезен), можно макароны с варенной курицей и тому подобное. На ужин желательно гречку с мясом (особенно после тренировок) для восстановления сил. Также полезными будут блинчики со сметаной. И все этой разумеется с хлебом, желательно черным (еще лучше с медом ^^). И конечно же не забываем про фрукты и овощи, которые содержать много необходимых нашему организму витаминов! Советую почитать статьи с подробным описанием продуктов и питания необходимого для набора мышечной массы, к примеру, http://www.athleticblog.ru/?p=3262 ,
и составить индивидуальный рацион.
и составить индивидуальный рацион.
раскрыть ветку (1)
Дружище, у тебя отличная мотивация. Как теперь твои одногруппники, подшучивать перестали?)
Как я понял от бывалых на спецфорумах - главное питание, тренировки и отдых. Я-то вешу 78кг (рост 188), хочу дотянуть до 85-90кг веса, ибо дрыщеват. Сейчас у меня все хорошо получается только с отдыхом))
Спасибо за историю, до следующей зимы буду заставлять себя так же работать над собой.
Как я понял от бывалых на спецфорумах - главное питание, тренировки и отдых. Я-то вешу 78кг (рост 188), хочу дотянуть до 85-90кг веса, ибо дрыщеват. Сейчас у меня все хорошо получается только с отдыхом))
Спасибо за историю, до следующей зимы буду заставлять себя так же работать над собой.
раскрыть ветку (1)
Я в прошлом году только в универ поступил. Новые друзья дрищем не считают и это радует =)
Желаю вам успехов)
Желаю вам успехов)
Я девушка, но могу отжаться 53 раза (мой рекорд на физ-ре) при весе 47 кг (рост 160). При том, что я кроме отжиманий и пресса ничего дома не делаю.
раскрыть ветку (1)
Сам из тощих. Дам совет - чувак иди в спортзал, не изобретай велосипед.
За 6 месяцев на я набрал 8 кило.
Из них только первые 3 хавал гейнер, потом надоело.
Гораздо быстрее наберешь.
За 6 месяцев на я набрал 8 кило.
Из них только первые 3 хавал гейнер, потом надоело.
Гораздо быстрее наберешь.
раскрыть ветку (4)
Химик вроде, а такие вещи говоришь:) Сарычев Кирилл за первый год занятий набрал 80 кг, а тут "так быстро..." 8-9 не так много для начинающего. Тем более если углубиться в астрономию...
раскрыть ветку (7)
ну да...ты явно не знаешь о чем говоришь,если для тебя это не результат..Буду говорить о чем знаю..Если ходить на бокс,то 54 и 62 совершенно разные две категории и удар на 54 отличается от того,который на 62,ну конечно,если результат набора веса-мышцы..Так что не огорчай парня..К успеху идет :)
раскрыть ветку (5)
речь то не о боксе или каком либо единоборстве, да и кстати там между соседними категорияи(если берем любительский спорт) как правило не такая уж и существенная разница
раскрыть ветку (4)
ещё комментарии
За пол года набрал 7 кг. Правда сейчас чуть-чуть сложнее набирать вес. Думаю, за год 10-ку наберу. Мускул Джус - хороший гейнер. Там хорошее соотношение белки/углеводы. Раньше пил по 3 раза в день. Сейчас по одному(когда нет тренировки) и по два (когда есть тренировка).
раскрыть ветку (1)
Ох, для меня было бы отличным результатом набрать 7 кг за полгода) Я 188см\76кг. Хочу весить около 90кг чистой массы.
Спасибо за советы, обязательно возьму на заметку.
Спасибо за советы, обязательно возьму на заметку.
везёт, я ростом 167, вешаю 69-71кг, когда как, боксёр, подтягиваюсь 15раз, отжимание 50, прес 80-100, при этом комплексую и чувствую себя жиробасиной, хотя пуза нет, пробиваются кубики, но блять..это психологическое
раскрыть ветку (2)
Я парень, и отношусь ко второму типу... но мне еще хуже чем тебе. а тебе нужны просто тренеровки.
раскрыть ветку (1)
Я парень и отношусь и ко второму и к третьему типу одновременно !Че бля !!Короче,при любом роскладе в этой жизни я все равно дрыщ