Что делать если долго сидите за компьютером1
Речь пойдет о профилактике туннельного синдрома (запястного канала), при котором происходит отек тканей и передавливании срединного нерва запястья.
Срединный нерв отвечает за инервацию сгибания в кисти, большого пальца. Из-за длительного и временами продолжительного положения кистей в рук в одном положении инервация может нарушаться, а ткани в данной области не будут иметь должного кровоснабжения.
Далее буду приведены упражнения из лечебной физкультуры направленные на восстановление инервации и этого самого кровоснабжения.
Несколько упражнений на натяжение, сжатие и движение:
Первое. Махи ладонью внизу-вверх. Руки прямо и поднимаем ладони вниз-вверх. Движения делать в течении 30 секунд.
Второе. Сжатие ладони в кулак. Мы сжимаем руку в кулак на протяжении 30сек+ каждую. Можно купить себе тенисный мячик или эспандер. Сжимаем и держим напряжение в течении 30сек.
Третье. Натяжение одной рукой пальцев рук другой в кисти. Положения тут два пальцами вниз и вверх. Как на фото только самостоятельно, тянем пальцы на себя. Около 30 секунд под нагрузкой. Мы выводим руку прямо и задаем натяжение через пальцы самостоятельно.
И еще одно упражнение, так как этот нерв идет и от плечевого сплетения вдоль всей руки, то мы так же можем сжимать руки не только в области запястья но и вплоть до плеча, сжав таким образом выполнять вращательные движения в плечевом суставе, в положении руки перед собой или в стороны, то есть уже не локальные упражения, а по всей траектории пролягания нерва.
Все эти упражнения способствуют питанию тканей вокруг нерва и собственно самой его инервации. Для одной тренировки достаточно 5 минут общей нагрузки. Так же приток крови разгрузит сердечную деятельность при сидячем образе жизни. Выполняя упражнения желательно глубоко дышать, это так же способствует кровообращению и питанию в тканях.
У автора есть бусти. Там будут дополнительно выходить статьи. https://boosty.to/artigor