Бег на 20 км⁠⁠

бегать надо чтобы не травмировать колени, большинству подходит бег от носка, но кто-то для себя находит правильным бегать на ступню а кто-то приземляется на пятку но без удара а перекатыванием (не уверен что понятно написал). Бегать по пульсу - это держать ЧСС в определенном диапазоне, не превышая и не понижая его. Оптимальный диапазон индивидуальный для конкретного человека. У меня например это 125-140. Методика есть расчета. Или простая по формуле с учетом пола и возраста или посложнее с учетом общего физ. состояния. Спортивные часы с датчиком ЧСС могут его вычислить.

я за жизнь столько раз начинал и бросал бегать)))) сейчас вот очередной "только начал". по выносливости у меня самого сейчас проблемы и жуткие. Я за технику пока больше парюсь, выносливость я разгоню уж как-нибудь. Я стараюсь бежать правильно (по моим понятиям правильно), и вот тут пока сосредоточился. Пытаюсь бегать с полной стопы, не переходя на отталкивание от пальцев или пятки, и что бы не выглядело со стороны как прыжки (если на жопу прилепить фонарик, то в темноте если он вверх-вниз много ходит, то это очень не правильно). в итоге позавчера вернулся с пробежки - оба колена болит, и болят именно так, что бегал я не правильно.

Самому хоть тренера ищи.

кстати о пульсе )))) я уже третью неделю собираюсь финтес-браслет надеть для замера пульса и забываю его каждый раз.

я же не говорю, что нос будет мокрый и голова-жопа заболят. Можно бегать в чем угодно, лишь бы бегалось.

я бегаю значительно меньше, кстати :) я просто предложил пробежать в таких и в других. сравнить и выбрать в чем в итоге кайфовее.

Кстати все те модели, что я выше рекомендовал, и стоят они поболее декатлоновских не очень долгий срок службы. Снашиваются довольно быстро (до 1000км пробега уже маложивые), декатлоновские могут быть "живучее" и дешевле, выбор в руках того, кому кроссы носить.