Аутоагрессия⁠⁠

Аутоагрессия — это форма агрессии, направленная на самого себя. Она может проявляться как:

-  Физически (самоповреждения, рискованное поведение, пренебрежение здоровьем).
-  Эмоционально (самообвинение, самобичевание, чувство вины).
- Социально (самоизоляция, отказ от помощи, провоцирование конфликтов).

Основные причины проявления агрессии по отношению к себе:

1. Подавленная агрессия – когда человек злится на кого-то, но не может выразить это прямо (например, на родителей, начальника, партнера).
2. Внутренние конфликты – чувство вины, стыда, ощущение собственной «плохости».
3. Травматический опыт – насилие, буллинг, эмоциональное пренебрежение в детстве.
4. Социальные запреты – «злиться плохо», «надо терпеть», «нельзя показывать слабость».
5. Депрессия, тревожные расстройства – аутоагрессия часто сопровождает психические расстройства.

Как проявляется аутоагрессия?

1. Поведенческая аутоагрессия

- Самоповреждения (порезы, ожоги, удары).
- Рискованное поведение (экстремальный спорт, опасное вождение).
- Саморазрушающие привычки (алкоголь, наркотики, переедание/голодание).
- Провокация насилия (вступление в абьюзивные отношения).
- Игнорирование болезней, отказ от лечения.

2. Вербальная (мысленная) аутоагрессия

- Самоуничижение: «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я не заслуживаю хорошего».
- Катастрофизация: «Всё всегда идет не так», «Я всё испорчу», «Меня бросят».
- Чрезмерная критика: «Надо было сделать лучше», «Я недостаточно старался».
- Чувство вины: «Это из-за меня», «Я во всем виноват».
- Самообман: «Мне не больно», «Я сам(а) во всем разберусь».

Как справиться с аутоагрессией?

1. Осознать и признать проблему

- Заметить, в каких ситуациях возникает аутоагрессия.
- Понять, какие эмоции стоят за этим (злость, страх, стыд?).

2. Найти безопасный выход агрессии

- Физическая активность (бег, бокс, танцы).
- Разрушение предметов (бить подушку, рвать бумагу).
- Кричать в безлюдном месте.
- Писать (и рвать) «письма обидчикам».

3. Заменить саморазрушающие мысли

- Вместо «Я ни на что не способен» → «Я делаю, что могу».
- Вместо «Я всё испортил» → «Я учусь на ошибках».
- Вместо «Я ненавижу себя» → «Я злюсь, но это пройдет».

4. Обратиться за помощью

- Психолог/психотерапевт (особенно если есть склонность к самоповреждениям).
- Группы поддержки.
- Доверительные беседы с близкими.

Аутоагрессия — это сигнал о том, что внутри есть невыраженная боль, злость или страх. Важно не подавлять эти чувства, а находить безопасные способы их проживать. Если справиться самостоятельно сложно — не стесняться просить помощи.

Канал в Телеграм https://t.me/psylesson