4 низкокалорийных продукта⁠⁠

Возможно, вам будет интересно узнать о продуктах с очень низким содержанием калорий. Если вы думаете о переходе на низкокалорийную диету с целью похудеть, вам необходимо ввести продукты с низкой энергетической плотностью, но с высокой способностью насыщать. Таким образом, вы можете успокоить свой аппетит, не нарушая равновесия.

В обычном рационе многих людей обычно происходит обратное: преобладает прием продуктов, концентрирующих большое количество энергии в малом объеме. Это потребление увеличивает риск увеличения веса.

Кроме того, в его составе часто появляются рафинированные сахара и трансжиры, способные ухудшить здоровье в среднесрочной перспективе. Вот 4 очень низкокалорийных продукта, чтобы вы могли разработать эффективный план похудения.

Брокколи: низкокалорийный продукт

Брокколи — это продукт с высоким содержанием питательных веществ и очень низким содержанием калорий. В 100 граммах продукта всего около 30 килокалорий.

По этой причине его часто можно найти в диетах для похудения. Кроме того, это овощ, богатый фитонутриентами, веществами, способными уменьшать окисление и воспаление в организме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, они помогают предотвратить и лечить хронические заболевания.

С другой стороны, брокколи — это пища, богатая клетчаткой, поэтому она способна усиливать чувство сытости, снижая риск развития патологий метаболического типа. В последних научных статьях рекомендуется включать клетчатку в свой обычный рацион, например, для предотвращения диабета 2 типа.

Шпинат также содержит мало калорий

Еще один низкокалорийный продукт — шпинат. В 100 граммах продукта всего 22 килокалории. Это тип овощей, богатых водой, но также и интересными микроэлементами, такими как железо.

Это правда, что железо из растительной пищи имеет более низкую скорость усвоения, но эта проблема решается путем его употребления вместе с порцией витамина С. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food and Function, совместное введение обоих питательных веществ способно снизить риск развития анемии в среднесрочной перспективе.

Более низкокалорийные продукты: морковь

В группу продуктов с содержанием менее 40 килокалорий на 100 грамм входит морковь. Эти овощи имеют то преимущество, что они особенно богаты витамином А.

Этот витамин является важным питательным веществом для обеспечения здоровья зрения и предотвращения окисления. Обладая антиоксидантной функцией, она задерживает образование свободных радикалов, что способствует лучшему старению клеток человека. Еще одним преимуществом моркови является ее слегка сладковатый вкус. Это свойство дает большую универсальность на кухне.

Грибы

Последний продукты, о котором мы поговорим в этой статье, — это грибы. Они характеризуются высоким содержанием воды, а также обеспечивают органолептическое богатство кулинарных изделий. Грибы богаты фитохимическими веществами, способными бороться с окислением и развитием хронических патологий обмена веществ.

Некоторые сорта можно выращивать в теплицах или в помещении. Есть грибы, которые высоко ценятся в международной кухне, но имеют высокую стоимость из-за своей редкости.

Преимущество всех этих продуктов, которые мы только что представили, состоит в том, что они способны обеспечить организм питательными веществами, но при этом содержат мало калорий. Таким образом, с их потреблением вы можете помочь улучшить свое здоровье, не вызывая при этом энергетического дисбаланса, который приводит к увеличению веса.

Если вы подумываете о низкокалорийной диете, включите в свой рацион все эти продукты. С ними вы увеличите объем своих блюд и создадите большее чувство сытости, не влияя на конечный результат при подсчете потребляемых калорий.

Помните, наконец, о важности регулярного введения овощей. Они богаты антиоксидантами и витаминами, а их регулярное употребление связано с меньшим риском развития сложных заболеваний, поэтому они должны часто появляться в наших блюдах.

Лучше всего сочетать потребление сырых овощей с приготовленными овощами с целью уменьшения потери питательных веществ при воздействии на них высоких температур. Диетологи могут помочь вам разработать планы с учетом ваших потребностей.