-34кг. Тернистый путь к кубикам пресса.⁠⁠

Давно  мне намекали запилить на эту тему пост на пикабушечку. А тут скоро лето, пляжЫ, майки и куча людей с целью "похудеть бы к лету", которые штурмуют римские стулья и всевозможные тренажеры для бицепсов рук и ног в спортзалах.

Для чего этот пост.

Я не хвастаюсь и ничего не рекламирую. Просто я очень ценю своё и чужое время, и мне мучительно больно видеть, как люди его тратят на абсолютно не рабочие вещи.

Для кого этот пост.

Пост для людей, которые хотят быть здоровыми, но пока вместо того, чтобы начать заниматься собой - собирают информацию и ищет самую действенную и эффективную методику. Ну и для людей, которые всё-таки предпочитают и могут учиться на чужих ошибках. Если вы опытный атлет, имеете хорошую форму или хотя бы не имеете болячек связанных с избыточным весом - вы врядли найдёте тут что-то новое.

Будет 3 части поста. На вопросы, если будут, буду отвечать по возможности. Погнали.

Как и большинство особей мужского пола, после окольцовывания я начал потихоньку набирать вес. В год где-то 1.5-3 кг не очень-то мышечной массы. Собственно меня это не очень и волновало. Ну выглядишь не сильно хуже всех, молодой организм пока ещё готов прощать все издевательства над ним, но вот примерно два года появились первые звоночки. Боли в спине перестали сбиваться таблеточкой ибупрофена, как-то подозрительно долго стали заживать мелкие ранки. Сходить на больничный? Да вообще без проблем. Раз в два-три месяца простуда. И вот как-то после очередного посещения терапевта с результатами общего анализа крови раздался звоночек уже серьёзнее. Сахар 5.6. Т.е. такая "интересная" ситуация, как сказал терапевт. Вот вроде до 5.6 - диабета нет, после 5.6 - диабет есть. Взвешиваемся - 110 кило при росте 183. Хотя там и так было ожирение 2ст на лицо. Выглядел примерно так:

Что обычно делают люди, когда им надо скинуть вес? Кардио! Кардио наше всё. Два месяца я ходил в спортзал три раза в неделю, занимал на 1.5-2 часа велотренажер или эллипсойд и под сериальчики представлял как вместе с потом из меня выходит жир, а тот, что не вышел с потом, героически трансформируется прямо в мышцы. Ну и по пару подходиков скручиваний и подъёма штанги на бицепс. Куда же нам без пресса и бицушки?

Результат двух месяцев не заставил себя ждать. 115 килограмм. Стоп... Это +5 за два месяца. Как же так? Я когда не упахивался на этих тренажёрах и то меньше набирал. Причина оказалось банальна до ужаса. Нет, ни генетика, ни нарушеный гормональный фон. Просто для себя на тренировках получал индульгенцию пожрать. Причём нажрать гораздо больше, чем сжигал. Где-то в зале краем уха услышал фразу, которая впринципе и определила полученный в итоге результат. Результат на 80% состоит из питания и на 20% из тренировок. Принято решение прекращать  пищевой экстримизм. Правда, как показали следующие несколько месяцев, я его только  начинал...

Очень сильно урезал размер порций, практически убрал всяческие перекусы, полностью из рациона убрал сахар. Кардионагрузку изменил на ходьбу. 15-20 километров в день. Прошло очень много дней такого режима, просто бесконечное количество (целых три) и появилась проблема. Чувство голода застилает всё. Больше думать ни о чём не можешь. Тут пришёл первый "лайфхак", во время своих скудных приёмов пищи я убрал телефон с ну очень нужными и и интересными вещами, все разговоры с семьёй или коллегами, полностью концентрировался на процессе еды. Медленно-медленно и очень качественно всё прожевываем. Для мозга очень чётко запоминается этот процесс и по субъективным ощущениям переживать чувство голода становится проще. Вообще чувство голода ничего общего с наполнением желудка не имеет, но так почему-то было проще. Вес падает просто дикими темпами.

И вот они результаты. Во второй половине апреля, а это менее чем месяц с начала процесса, я увидел на весах двузначное число. Малое количество  точек на графике  после августа 17-го года  объясню в следующем посте.

"Лайфхак" номер два. Пищевой дневник. Без него никуда. Простое уменьшение количества принимаемой пищи даёт результаты, но сила воли конечна, да и если бы я начал  вести его с самого начала - эффект был бы куда лучше и без истязаний себя. Уже к тому моменту вырисовался факт - на сбросе веса решает только дефицит калорий. БЖУ, время приёма пищи, гликемические индексы - это всё мелочи именно на сбросе кучи жира. Стоит этим заморачиваться только тогда, когда уже есть предпосылки и желание нарисовать себе какой-никакой рельеф. Видимо первую часть похождений страдальца-похудальца можно закончить июнем 2017-го года и этой фотографией, на которой я уже вешу 85 кг:

To be continued...