Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

15+1 упражнений для пресса и мышц кор.⁠⁠

Подборка моих упражнений для пресса.


Легкий уровень, 5 видов:

15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост

Средний уровень, 5 видов:

15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост

4 планки делаются без перерыва на отдых.

15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост

Сложный уровень, 5+1(когда снимал сделал лишние упражнение, жалко удалять файлы потому +1) вид:

15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост
15+1 упражнений для пресса и мышц кор. Спорт, Пресс, Упражнения, Тренировка, Гифка, Длиннопост

Надеюсь вам будет это полезно.
Спасибо за внимание и успехов в спорте!


[моё] Спорт Пресс Упражнения Тренировка Гифка Длиннопост
357

Физкультура и Спорт

5.8K постов15.1K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
Вы смотрите срез комментариев. Показать все
54
Аватар пользователя greensheetgreensheet
Автор поста оценил этот комментарий
смысл делать столтко повторений и столько разных упражнений. Давно известно, что пресс видно, если процент жира маленький. А жир местами не уходит. Пресс точно такая же мышца как и все и для его гипертрофии достаточно делать одно два упражнения в неделю в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Упражнения лучше силовые (с увеличением веса) такие напоимер, как молитва, дто когда стоиш перед блочным тренажером на коленях в руках держишь трос и наклоняешься вперед. Плюс правильное питание и бег, либо велосипед или элипсоид мин по 20-30 в день, чтобы жир лишний сжечь
раскрыть ветку (48)
14
Аватар пользователя winelfwinelf
Автор поста оценил этот комментарий

Ну лично я дрищебан ебаный , и процент жира крайне низок. А вот когда начал заниматься свои прессом + подтягивания и отжимания, то это хоть более менее хорошо смотрелось
Так что возможно для таких как я это и подходит)

6
Аватар пользователя NoveriaNoveria
Автор поста оценил этот комментарий

Это для разнообразия тренировочного процесса. Я,например, часто использую упражнения-аналоги, иначе тренировки превращаются в скучную рутину.

раскрыть ветку (1)
2
Аватар пользователя vksuhavvksuhav
Автор поста оценил этот комментарий

поддерживаю! Для пресса, да и для других групп мышц, достаточно нескольких базовых упражнений, но если заниматься регулярно, то они, так сказать, приедаются, не приносят никого удовольствия. Как человек, по сути своей ленивый, и заставляющий себя заниматься, могу сказать, разнообразие упражнений - наше всё

8
Аватар пользователя skillskill
Автор поста оценил этот комментарий

точняк, кто занимается в качалке тот все понимает, а тут пресс для кроссфитеров как будто, заодно жирок сбросят

раскрыть ветку (19)
5
Аватар пользователя dzenkickdzenkick
Автор поста оценил этот комментарий

не сбросят. почувствоав энергозатраты, организм даст сигнал на пожрать. а рас поработали, то и пожрать побольше надо. чтоб жирка не было, жрать надо перестать

раскрыть ветку (17)
8
Аватар пользователя DartmoorDartmoor
Автор поста оценил этот комментарий

Я вот часто и много жру в маке, в пицухе, пирожки, шаурму, короче не диета и не правильное питание. Но при этом у меня и "ебаный" кроссфит, и криво-косая тяжелая-атлетика и легкая атлетика (которая сжигает всю массу с ног полученную в тяжелой) и батуты, которые прекрасно сжигают все. И тут все говорят про еду, но и активность не стоит забывать, если ты сжигаешь все полученные запасы, то качество еды будет влиять только на живучесть твоих органов и красоту твоей кожи. Но это только мое мнение и экспериментом являлся я, то есть выборка минимальна и заведомо не объективна, хотя даже такие бредовые идея имею право на существования, пока я имею сухое тело и мои органы не отказали.

раскрыть ветку (13)
Аватар пользователя volaebvolaeb
Автор поста оценил этот комментарий
Больше ешь меньше потей:))
Иллюстрация к комментарию
1
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий
если ты сжигаешь все полученные запасы, то качество еды будет влиять только на живучесть твоих органов и красоту твоей кожи

Да, это так, но эта тактика просто не подходит 99% людей, потому что они не посвящают жизнь "ебаному" кроссфиту, криво-косой тяжелой атлетике и лекой атлетике, и прыжкам на батуте. К тому же, если человек вообще задается вопросами похудения, то, скорее всего, он предрасположен к полноте. А ты сейчас пытаешься частность возвести в правило.

раскрыть ветку (11)
4
Аватар пользователя DartmoorDartmoor
Автор поста оценил этот комментарий

Так я не отрицаю что это частность же, если человек хочет пресс, то за 5 секунд его не сделать, надо постоянно быть в чем-то увлеченным. Найти большие цели в каком-нибудь виде спорта. Для полных людей идеален спорт с гигантским количеством кардио, но чтобы изучить спорт, освоить правильную технику, надо будет выполнять упражнения на общую физ подготовку и специальные физ упражнения для каждого из видов спорта, то есть это год минимум, если не больше. И тут два способа, либо он поднимает мотивацию свою до неба и начинает искать-изучать, находить, тренить или у него есть деньги и он нанимает профессионала, который все за него распишет и и замотивируют. Я создал пост для мотиваций, в инете множество фиговых по мнению людей упражнений, но их смотрят и делают, да может покалечить, но если подходить ко всему с головой, то будет хорошо.

раскрыть ветку (10)
Аватар пользователя knurlagknurlag
Автор поста оценил этот комментарий

Ну почему два варианта? Всегда есть третий - хорошие гены. Правда не всем доступен.

1
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий

нет, все не так. Вот тебе три исследования, из которых ты можешь сделать правильные выводы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1629072/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/985395/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619005/ или статья, в которой этот вопрос просто разжеван для любителей http://fit4power.ru/poleznie/pohydeti-bez-diet

раскрыть ветку (8)
Аватар пользователя FARINURLAUBFARINURLAUB
Автор поста оценил этот комментарий

туфта это а не исследования.

среди сладкоежек и обжор, го­то­вых, как они ду­ма­ют, на любые тренировки, лишь бы худеть, не ограничивая себя в пи­та­нии. Воз­мож­но ли это? Нет, это невозможно!

скажите это Майклу Фелбсу потребляющим в день 10 -15 тысяч калорий или другим атлетам  и т.д.

так уж и невозможно похудеть не ограничивая питание? - опять-же при болезни худеешь, если нервничаешь


это не исследования , а очередная фигня от фитнестренеров

раскрыть ветку (7)
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий

исследования - это 3 ссылки на медлайн. А статья - это для любителей, как я и написал. Учитесь читать.


Скажите Трампу, что для карьеры в политике нужно идти работать в гос структуры. Скажите Сталину, что для успеха в жизни нужно образование. Вы берете частности, исключения, уникальные случаи и возводите их в абсолют. А я говорю о том, что нужно делать 99% людей.

раскрыть ветку (6)
Аватар пользователя FARINURLAUBFARINURLAUB
Автор поста оценил этот комментарий

это не частности и исключения - практически все профи жрут как кони в том-же плавании хотя-бы. грош цена этим исследованиям.

например на олимпиаде в Рио макдональдс ограничил выдачу в 20 порций на человека!


http://podrobnosti.ua/2126079-olimpiada-2016-sportsmeny-vyst...


http://sport.bigmir.net/Olimpiada_2016/1772730-McDonald-s-og...



жрать и худеть можно только нужно пахать как конь ваши же статьи и исследования якобы это опровергают. чушь

раскрыть ветку (5)
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий

вы троллите меня? Все профи - это генетические уникумы, употребляющие андрогенные и пептидные стероиды, вся жизнь которых выстроена вокруг спорта. Они жрут, срут и спят. Причем здесь вообще обычные люди, которые озабочены проблемой лишнего веса? Даже в той статье, что я скинул, написано, что гипотетически можно так поднять энергозатраты, чтобы похудеть, не урезая (но контролируя) питание, НО это намного сложнее, чем сесть на диету. Это просто не для обычных людей. Я ещё раз повторяю, что вы частности возводите в абсолют, и сравнивайте хуй с пальцем.

раскрыть ветку (4)
1
Аватар пользователя FlukeFluke
Автор поста оценил этот комментарий

если постоянно делать - то организм перестраивает свои процессы, и жир будет уходить. + если правильно питаться , протеин , для усваивания которого надо много углеводов, то все будет норм.


естественно если приходить домой м в 21 жрать пирожные и тортики с кучей быстрых углеводов, то ничего не выйдет

раскрыть ветку (2)
2
megamozger
Автор поста оценил этот комментарий

Ой все!

1
Аватар пользователя dzenkickdzenkick
Автор поста оценил этот комментарий

слишком много если, речь же шла конкретно об упражнениях для пресса и их эффективности в сгонке жира

Аватар пользователя qqq1qqq1
Автор поста оценил этот комментарий

Как тут не вспомнить https://youtu.be/v9UFo108cQ8

3
Аватар пользователя ParanoyaaParanoyaa
Автор поста оценил этот комментарий

Эмммм у меня мама молится каждый вечер, но пресса нет, что она делает не так?

раскрыть ветку (1)
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий

Пусть попробует молиться Ктулху.

1
GingerRed
Автор поста оценил этот комментарий
Не все гонятся за кубиками, некоторым нужна его функциональность, но Ваш подход более правильный
Аватар пользователя Romul07Romul07
Автор поста оценил этот комментарий

Есть версия, что если делать упражнения с увеличением веса, пресс будет выдаваться вперед, талия будет больше и этот самый пресс начнет выпирать вперед не совсем эстетично. Утверждать не буду, но много кто из профессионалов такое говорят.

2
Аватар пользователя ArchiE9308ArchiE9308
Автор поста оценил этот комментарий
А я дрыщ ебаный, мне пресс можно вообще не качать
1
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

Я девочка-дрищ, процент жира 14, и походу все эти 14% внизу живота. Не уходит вообще никак, достал.

раскрыть ветку (19)
4
Аватар пользователя MrNoNameMrNoName
Автор поста оценил этот комментарий
Для девушки 14% это слишком мало вроде, согласно теории врачей. У женщин вообще с точки зрения физиологии должно быть больше жира, чем у мужчин. Имхо, ты уже загоняешься наверное.
раскрыть ветку (6)
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

Вообще не загоняюсь и ем всё, что хочу.

14% - не так уж мало, нижняя граница атлетического телосложения

раскрыть ветку (5)
3
Аватар пользователя MrNoNameMrNoName
Автор поста оценил этот комментарий
Нижняя граница - как раз таки подразумевает, что это мало:)
Дальше уже гормональные нарушения.
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий

у тебя отеки, а не жир https://www.youtube.com/watch?v=6SUmiV0iCZY

раскрыть ветку (3)
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

нене, тут другое.

Видео нормальное, знаю этого чувака, но у меня не отёки, инфа сотка.

раскрыть ветку (2)
2
taimerok
Автор поста оценил этот комментарий

ну тогда возможно твои предки из Инсмута и это просто естественные изменеия, которые тебе предстоит пройти прежде, чем отправиться к матери Гидре и отцу Дагону :)

раскрыть ветку (1)
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

блин(

Rhot
Автор поста оценил этот комментарий

При недостатке висцерального жира внутренние органы могут смещаться в область малого таза, так же это может происходить из-за слабых внутренних поперечных мышц живота. Ну первое у вас точно быть не может, если вы врач (показывает любое узи) + не сушитесь специально.

А второе легко, попробуйте делать вакуум: http://sportwiki.to/Упражнение_вакуум

Еще как вариант - неправильная осанка, вы этого даже можете не замечать, но не правильно поставленный таз может начать компенсировать гиперлордоз, из-за этого может выперать нижняя часть живота:
В этом случае мануальный терапевт (кстати, если зотите решить проблему - к нему надо на консультацию в любом случае), если нет возможности, то: http://www.doctorvlad.com/index.php/2013/02/metod-fukucudzi-...

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (9)
Аватар пользователя Neon32118Neon32118
Автор поста оценил этот комментарий
Как уменьшить поясничный гиперлордоз?
раскрыть ветку (3)
Rhot
Автор поста оценил этот комментарий

Вам к специалисту. Позвоночнику необходимо компенсировать искривления для сохранения центра тяжести, для примера: неровно стоит таз, из-за этого наклон вперед, гиперлордоз в пояснице компенсирует это дело, а еще выше в груди лордоз поясницы компенсируется кифозом в грудном. У меня было, например таз+кифоз.

раскрыть ветку (2)
Аватар пользователя Neon32118Neon32118
Автор поста оценил этот комментарий
К кокому конкретно специалисту?
раскрыть ветку (1)
1
Rhot
Автор поста оценил этот комментарий

Мануальный терапевт.

1
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

Да я вот тоже на осанку грешу) Мануальщик есть знакомый, очень хороший профессионал, давно зовёт на консультацию, я всё никак до МРТ не доберусь просто.

С вакуумом у меня как-то давно не сложилось, но думаю, что стоит попробовать еще.

Спасибо большое за совет) Попробую упражнения по ссылке

раскрыть ветку (4)
Rhot
Автор поста оценил этот комментарий

МРТ так то лишний раз лучше не делать и зачем оно, хрящи смотреть, если бы у вас были протрузии или грыжи - вы бы об этом знали. Рентгенов в корональной и сагиттальной плоскостях должно быть достаточно (хотя даже это не особо нужно).

раскрыть ветку (3)
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

Раз попросил, значит, ему нужно))

Nasgarot
Автор поста оценил этот комментарий

А почему МРТ лучше лишний раз не делать?

раскрыть ветку (1)
Rhot
Автор поста оценил этот комментарий

Хз, честно говоря, я не врач, просто работа немного связана с травматологией. КТ точно вредно, МРТ вроде как не особо, но и то и то стараются лишний раз не делать.

Аватар пользователя DarioTestinoDarioTestino
Автор поста оценил этот комментарий

при 14% жира не может быть видимого жира на животе у девушки

У вас проблем с кишечником-то нет? Банального вздутия или просто, простите, из-за содержимого кишечника? Калипером мерили?

раскрыть ветку (1)
Аватар пользователя AvroraSAvroraS
Автор поста оценил этот комментарий

Мерили на двух разных биоимпедансных аппаратах. Проблем нет, я врач.

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку