11 ЗАПОВЕДЕЙ НАТУРАЛЬЩИКА НА ТРЕНИРОВКЕ
1️⃣Соблюдай максимально низкий катаболизм
Помним, на 4 подход уже происходит чрезмерное закисление, поэтому делаем 3 подхода в упражнениях.
2️⃣Никаких линейных нагрузок
Никаких 2-3 и не дай бог 4 "разных" упражнений на одну и ту же мышцу подряд – это так же приводит к чрезмерному закислению.
3️⃣Чередуем мышцы
Сделал грудь – пойди и сделай любую другую мышцу, а если лень, то просто займись кардио.
4️⃣Повышай веса
Именно повышение нагрузки стимулирует выработку нужных гормонов.
5️⃣Работай в отказа
Это максимальный стимуляция для выработки гормонов
6️⃣Жжение твой друг
Это максимальный показатель выработки молочной кислоты. Именно она помогает загонять гормоны в клетку, но помни
1)мало гормонов + много молочной кислоты = катаболизм
2)много гормонов + мало молочной кислоты = отсутствие роста мышц
7️⃣ Преодизация каждую тренировку
Не давай организму привыкнуть к одному весу, например:
-Сегодня делай жим 100кг по 10 раз
-Завтра делай жим 120 кг по 8 раз
-После завтра делай жим 80 кг по 15 раз
Если кратко, то делай повышение со сбросом в конце. Это не даст организму привыкнуть к весам и будет каждый раз стимулировать его вырабатывать гормоны.
8️⃣Отдыхай между подходами и упражнениями
Между подходами делай паузу 30-90 секунд, а между упражнениями 5 минут
Это важно для усиления эффекта пампинга.
9️⃣Если упали силовые во время тренировки, то сбрось немного веса
Сразу после силовых сбросить немного веса для того чтобы сильно не закислиться, пример:
-1 подход 100 кг жим по 12 раз
-2 подход 90 кг жим лежа по 12 раз
-3 подход 80 кг жим лежа по 12 раз
1️⃣0️⃣ Делай разминку
Разогревай мышцы и тело, в общем это даст серьезный профит на тренировках.
1️⃣1️⃣Тренируй группу мышц каждые 72 часа
На каждой тренировке делай тонизирующую нагрузку на те мышцы, которые сегодня не тренировал, хотя бы 1 подход. В идеале делать полное full body. Это нужно для поддержания синтеза белка.
P.S Хочешь узнать больше? Переходи в мой открытый телеграмм канал (ссылка в профиле), я там кстати бесплатную тренировку для натуральщиков подготовил для всех групп мышц забирай