Серия «Тыжпсихолог»

Сон - базовая потребность организма. Во сне восстанавливаются функции мозга. Физически отдохнуть можно и без сна, но мозг без сна не отдыхает.  Нарушения сна приводят к сокращению продолжительности жизни, заболеваниям сердца, ожирению, проблемам в работе иммунной системы и повышению риска развития онкологии и деменции.

К нарушениям сна могут приводить изменения режима дня, перелеты со сменой часовых поясов, физические, эмоциональные и умственные перегрузки. Качество сна меняется с возрастом, поэтому часто бессонницей страдают люди старшего возраста.

Как предотвратить расстройства сна?

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Регулярность помогает поддерживать ваши биологические ритмы.

• Не занимайтесь физической активностью перед сном, это оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

• Исключите визуальные и информационные раздражители за час до сна.

• Проветрите спальню перед сном, пока умываетесь и чистите зубы.

• Создайте комфортную атмосферу для сна, приглушив или выключив свет, наденьте удобную пижаму из натуральных материалов, не сдавливающую и не сковывающую движения. 

  Возможно, что вы любите спать без одежды, отлично. Вам должно быть удобно в первую очередь.

  По возможности используйте каждый раз одну и ту же схему подготовки ко сну. В нее может быть включен прием лекарственных препаратов или любимых чаев и травяных настоев, вечерний уход за лицом, приемы релаксации, расслабляющий самомассаж, чтение книги ( в этом случае предпочтительней бумажный вариант или электронная книга, чтоб не было яркого светящегося экрана).

Создайте свой ритуал отхода ко сну, и тогда организм сам будет настраиваться на сон при его выполнении.

Хотим мы этого или нет, будь мы трижды прокачаны и расслаблены, мы можем испытывать

гнев и агрессию по отношению к сложившейся ситуации, человеку, происшествию. Это нормально, ибо все мы живые люди, а не роботы.

Как можно сбросить отрицательные эмоции, и при этом не навредить никому, в том числе себе и своей репутации?

Я напишу несколько способов, возможно они окажутся полезными.

1. Самый простой способ, применимый в любой момент - равномерное дыхание, при этом нужно стараться дышать животом, а не грудью.

2. Физическая активность. Если нет возможности пойти в спортзал или в бассейн, можно просто быстро ходить или включить музыку и потанцевать.

3. Покричать, спеть песню или сходить на футбольный матч и вдоволь поболеть за любимую команду, не щадя голосовых связок.

4. Заняться уборкой. Этот способ часто используют женщины. Как только эмоции достигают точки кипения, так появляется желание что-то помыть, почистить, пропылесосить... Наводя порядок вокруг, мы наводим порядок в голове.

5. Просто позволить себе поплакать. Это природная защита организма, позволяющая сбросить эмоциональное напряжение.

6. Порисовать. При этом способность и талант совершенно не нужны. Можно просто рисовать кружочки, обводить клеточки... Особенно удобен способ во время различных совещаний, пятиминуток, собраний.

7. Написать гневное письмо, не стесняясь в выражениях и не пытаясь создать связный и правильный текст. А потом разорвать письмо на мелкие кусочки и выбросить, или удалить, если оно в электронном виде.

Не стоить стыдить себя за то, что вы чувствуете, это лишь ухудшает состояние, усиливает раздражение, и может выливаться во вполне себе настоящие проблемы со здоровьем.

Буду рада, если вы поделитесь своими способами совладания с гневом!