Сон, как необходимый ресурс для поддержания физического и психического здоровья
Сон - базовая потребность организма. Во сне восстанавливаются функции мозга. Физически отдохнуть можно и без сна, но мозг без сна не отдыхает. Нарушения сна приводят к сокращению продолжительности жизни, заболеваниям сердца, ожирению, проблемам в работе иммунной системы и повышению риска развития онкологии и деменции.
К нарушениям сна могут приводить изменения режима дня, перелеты со сменой часовых поясов, физические, эмоциональные и умственные перегрузки. Качество сна меняется с возрастом, поэтому часто бессонницей страдают люди старшего возраста.
Как предотвратить расстройства сна?
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Регулярность помогает поддерживать ваши биологические ритмы.
Не занимайтесь физической активностью перед сном, это оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
Исключите визуальные и информационные раздражители за час до сна.
Проветрите спальню перед сном, пока умываетесь и чистите зубы.
Создайте комфортную атмосферу для сна, приглушив или выключив свет, наденьте удобную пижаму из натуральных материалов, не сдавливающую и не сковывающую движения.
Возможно, что вы любите спать без одежды, отлично. Вам должно быть удобно в первую очередь.
По возможности используйте каждый раз одну и ту же схему подготовки ко сну. В нее может быть включен прием лекарственных препаратов или любимых чаев и травяных настоев, вечерний уход за лицом, приемы релаксации, расслабляющий самомассаж, чтение книги ( в этом случае предпочтительней бумажный вариант или электронная книга, чтоб не было яркого светящегося экрана).
Создайте свой ритуал отхода ко сну, и тогда организм сам будет настраиваться на сон при его выполнении.