Как я худею:

Случилось так, что в 2020м году я отожрался до размерлв свиньи.

При росте 181 у меня было 106 веса и нормальное такое пивное пузо к 35 годам.

Жрал я пиво и пиццу как не в себя, что логично закончилось внезапным бах-бабахом давления, скорой и стационаром. Где при выписке я узнал, что нажрал себе гипертонию и пожизненный прием таблетосов.

Так я переступил черту.

В ближайшем последствии я узнал, что так же нажрал себе кучу одирений на внутренних органах и прочие радости по анализам.

Любой, кто является толстым, считает что проблема избыточного веса чисто эстетическая проблема - ну штаны размером больше теперь, ну пузико видно, но это же ерунда - я ж норм себя чувствую. Особенно это касается мужиков, которые любят пивас и ничего не видят страшного в том, что они толстые - они считают что это такое богатырское сложение.

Так вот хер.

Перечислю все, что у вас есть или скорее всего будет в ближайшее время:

1. Ожирение внутренних органов- что означает близкий цирроз печени и панкреатит поджелудки. Ну а это пересадка печени либо 150% смерть в 55 от рака поджелудки. Это пиздец больно и страшно.

2. Проблемы с сосудами - головокружения, давление и слабоумие на его фоне в перспективе, одышка, инфаркт и инсульт с 40 лет.

3. Высокий холестерин = инфаркты, инсульты в ближайшее время.

4. Сахар= диабет второго типа.

5. Низкий тестостерон - писька не стоит с 40.

Если этого мало, продолжайте бухать и жрать - ибо деградация личности не лечится.

Я лечиться хотел, поэтому нашел хорошего эндокринолога, сдал анализы (если интересно могу написать про интересные анализы, которые почему то мало кто назначает).

Первый этап похудения:

Первое, с чего я начал похудение это был, естественно подсчет калорий.

Скачал фатсекрет и начал. За полгода сбросил 5 кг. При этом я тупо не отказался от печенек, белого хлеба и редкого пива. Зато перестал жрать пиццы и алкоголь (пиво только безалкогольное). Это были самые мучительные полгода. Я пробовал следить за калориями, пробовал худеть на гречке, не есть после 6…

Вес не желал уходить. Минимальный вес, которого я такой пыткой добился - 97кг. И я сдался. Это было реальное мучение. Пищевые привычки изменились, но не сильно как и вес.

К декабрю 2021 года я обнаружил на весах 100кг.

И тут я разозлился сам на себя.

Мне реально стало надо похудеть - проблемы с давлением никуда не делись, пузо висело и даже пальцы на руках были толстые.

Урок 1: Найдите себе реальную мотивирующую цель. Нет цели нет результата. Для меня это стало здоровье и эстетика.

Урок 2: Посчитайте реальный (!!) срок, когда вы должны добиться этой цели.

Я увидел 100 в начале декабря. Я решил, что в начале июня на весах увижу 80.

Урок 3: Найдите для себя комфортную диету.

В первый мой приход к эндокринологу, она посоветовала мне попробовать интервальную диету как самый действенный вариант. Оказалось, это очень популярная диета у знаменитостей.

Лично я расписал ее для себя следующим образом:

- первый прием пищи с 8:30 до 9:00

- второй прием пищи с 14:00 до 14:30

- перекус в 21:00

Сразу скажу комментаторам : дробный частый прием пищи для похудения полная херня. Загуглите почему (врач тоже не советовал).

Урок 4: Подберите себе примерный дневной рацион.

Как это у меня:

- первый прием пищи - обязательно мясо с овощами (курица например) и несладкая выпечка без муки ( я делаю морковную запеканку с творогом и орехами), какой-нибудь фрукт типа яблока.

- второй прием пищи : мясо с овощами, йогурт домашний с ягодами,  яблоко, несладкая выпечка, горький шоколад на сладкое).

- вечерний перекус белковый- 2 яичных белка.

Советы:

1. Читайте этикетки у упакованных продуктов. Есть сахар в составе? Нахер. Много калорий? Нахер. Вас может удивить сколько калорий и сахара в каких нибудь «фитнес» хлопьях от нестле. Ответ: уйма. Читайте этикетки всегда!

2. Откажитесь от алкоголя, особенно от пива.

3. Ваши друзья- белок и овощи с фруктами.

4. При покупке продуктов всегда обращайте внимание на гликемический индекс - очень желательно чтобы он был меньше 50.

5. Не покупайте переработанные продукты по возможности- всякие сраные активии от данон, докторские колбасы, продукты для диабетиков, мороженое, консервы и прочее говно. Только чистое мясо и чистые фрукты/овощи.

6. Забудьте про бананы - там валом сахара. Фрукты без белка = ожирение.

Урок 5: Добавьте движение.

Я стараюсь каждый день проходить по улице ~10 тыщ шагов зараз. Запомните: как бы вы ни хотели, не считается, если вы проходите в офисе до туалета и обратно 10 тыщ в течение дня. Только за раз.

Так же я добавил еще одну активность - бег в зале (у нас тут есть беговые дорожки), но лучше с избыточным весом плавать. Так вес будет уходить быстрее.

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ УРОК!!!:

Перед началом похудения пройдите полное обследование и консультацию у:

- эндокринолога (он занимается обменными процессами в организме) и только он по результатам анализов (!!!) должен рассказать как именно вам правильно питаться и какие таблетки пить (а они при ожирении скорее всего понадобятся)

- кардиолога. Узи сердца, экг, холтер. Чтобы понять какая вам нагрузка нужна.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОВТОРИТЬ ОБСЛЕДОВАНИЕ ЧЕРЕЗ 2-3 месяца!!!

Очень возможно, что вы будете делать многое неправильно и корректировка очень сильно важна.

Теперь о моих результатах:

На сейчас мой вес составляет 89,5кг.

Я иногда срываюсь на пиццу и пиво, поэтому моя биохимия не самая лучшая по липидам.

Есть 2 раза в день не очень сложно - сначала мучаешься пару недель, потом желудок уменьшается в обьемах и есть не хочется.

Потеря веса составляет примерно 1кг в неделю.

По калориям примерно 1500 в день или чуть меньше.

Надеюсь, к лету 80 кг покорится.

Самочувствие гораздо лучше, чем когда было 100 - ходить проще- лишнюю десятку не таскаю, выглядеть стал моложе ( как девушки говорят)), пузо уменьшилось так, что под майкой почти не видно)

Инфаркт отодвинулся)

Если есть вопросы-задавайте.

И худейте- жизни в ожирении нет.