Ответ на пост «Тестостерон»
Есть правила, которых нужно придерживаться, прежде чем хвататься за таблетки:
1. наладить сон. изучить понятие "гигиена сна"
2. питаться сбалансированно и умерено (всё давно посчитано, в приложениях для худеющих уже встроены калькуляторы, помогающие высчитать сколько в день твоё тело потребляет калорий, сколько нужно белков, жиров и углеводов, эти данные скармливаешь chatgpt и просишь расписать тебе рацион питания на неделю, ну а там и школьная математика может пригодиться хоть где-то )
3. потреблять достаточное количество жидкости
4. ПЕРЕСТАТЬ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ: "сплю достаточно, ночами не просыпаюсь" а точно ли? или: "питаюсь норм" а как норм? заноси в приложение еду и напитки и твой телефон наглядно, сухо, покажет тебе, что ты не прав.
5. не пить алкоголь
6. не курить
7. двигаться достаточно, делать гимнастику, регулярно взвешиваться.
8. соблюдать вышеперечисленное хотя бы в течение месяца, потом проверить анализы снова и отправиться к терапевту.
9. исключить психологические проблемы на приеме у специалистов (ну или, при наличии, начать их исправлять).
Вроде всё перечислила. Это очень простые вещи, но иногда мы забываем о них, а систематическое "забывание" неизбежно ведет к системным проблемам. Береги себя!❤
