Токсичная позитивность на работе и в жизни. Как ее распознать и как реагировать?
Представьте, что вы переживаете не лучший день: клиенты «встали не стой ноги», утром вы застряли в пробке, еще раньше вам нахамил ваш подросток, давит обязательство по ипотеке, да и вообще, чувство «белки в колесе».
Вы приходите в офис, наливаете кофе, парой слов делитесь с коллегой о происходящем, а в ответ: «Да, расслабься! Смотри на мир с позитивом! Улыбнись! Не волнуйся! Подумай, что другим еще хуже!»
Можно предположить, что все эти слова вызовут противоположную реакцию. Пожалуй, также желание запустить чем-то в «оптимиста».
Понятно, что подобные комментарии высказаны из лучших побуждений, призваны как-то помочь нам. Да и вообще, в позитивном настрое нет ничего дурного.
Однако позитивность может стать вредной и даже токсичной. Если она: неискренна, навязчива, либо обесценивает реальные чувства тревоги, страха, печали или переживания трудностей.
Как распознать, когда позитивность перестает быть доброй, а становится токсичной? Как это проявляется? Как выглядит здоровая реакция на токсичную позитивность? И как можно эффективно управлять своими реакциями, желанием поддержать коллег, у которых трудности?
Что такое токсичная позитивность.
Это предположение, сделанное вами либо в ваш адрес, что несмотря на переживания, эмоциональную боль или сложную ситуацию, коллега или вы должны сохранять только позитивный настрой.
Маркеры токсичной позитивности:
- коллега, который упрекает вас за то, что вы злитесь вместо того, чтобы выслушать вас, узнать, чем вы расстроены, признать ваши чувства
- комментарий коллеги, призывающего вас смотреть на мир, вещи, события позитивно, или практиковать благодарность «за то, что есть»
- советы о том, как изменить свой настрой, выбрать правильное отношение к негативному для вас событию
- кто-то все время в постит в сети истории о своих успехах, продуктивности, рассказывает о том, как замечательны его дела, как он классно проводит время, все время улыбается – в то время, как вообще-то, мир летит в глубокий кризис
- фразы типа: «да ладно, не переживай, образуется»; «бывает и похуже»; «ой, да у меня было еще жестче» и подобные, обесценивающие ваше эмоциональное состояние
В чем проблема токсичной позитивности:
Эмоции, которые мы испытываем, сами по себе ни хорошие, ни плохие. Вообще нет хороших или плохих эмоций, есть уместные или не уместные в конкретных обстоятельствах.
К примеру, гнев, злость и раздражение, как правило, ассоциируются с негативными эмоциями. И при этом каждый сможет привести примеры таких обстоятельств, где эти эмоции будут вполне уместны.
Для кого-то гнев, злость и раздражение – любая другая так называемая негативная эмоция может быть, во-первых, способом проживания произошедшего события, без которого невозможно его принятие. Известная модель принятия изменений Кюблер-Росс прямо говорит о пяти стадиях принятия изменений: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Как минимум, три из пяти стадий скорее будут названы негативными реакциями. Но без них – невозможно полное принятие!
Также, негативные эмоции могут быть «топливом» для поиска решений, прохождения сложностей, например, когда мы злимся из-за происходящей ситуации, это вынуждает нас искать варианты решений.
Таким образом, нам важно позволять себе испытывать любые эмоции, вне зависимости от того, что думает про них окружение, мотивируют именно их эти эмоции или нет. Напротив, можно с уверенностью сказать, что заставлять себя или кого-либо испытывать или демонстрировать только ограниченный диапазон эмоций и одобренных реакций – крайне разрушительно.
Проблема токсичной позитивности в том, что эмоции, воспринимаемые как негативные, «плохие», подавляются и отрицаются. И вместе с этим подавляется и отрицается совершенно здоровый, необходимый и подлинный человеческий опыт.
Таким образом, обесценивается чья-то боль, а давление, которое исходит от окружающих, направленное на то, чтобы мы были позитивными, обесценивает весь спектр нормальных эмоций.
К чему приводит токсичная позитивность.
Если пропускать давление токсичной позитивности (действуя из самых лучших побуждений, потому что «так принято», не хочется задеть коллег), то это может привести к ощущению собственной неполноценности, неуверенности, расстройствам, усилению стресса.
Дело в том что, присоединяясь к внешнему осуждению себя за боль, грусть, гнев, зависть – то есть, совершенно нормальных человеческих чувств и эмоций, приводит к усилению того, что принято называть «вторичные эмоции».
Одной из сильнейших вторичных эмоций является стыд и вина.
А вот эти эмоции -значительно интенсивнее и разрушительны. В том числе, потому что через стыд и вину нами значительно легче манипулировать. И на работе – в команде, когда руководитель или коллега «нагрузит» дополнительными задачами, и с клиентами – когда попросят скидку, и дома – когда вы будете «должны» просто, потому что вы есть.
Навязывание позитива отвлекает нас от проблемы. Мы не принимаем свои нормальные реакции, мы не создаем пространства для само-сострадания. А ведь это так важно для нашего психического и ментального здоровья. Нам в принципе бывает не так просто уделить время самоосознаванию, исследованию тех сторон личности, где присутствует эмоциональная боль.
Тем самым, можно сказать, что если мы сами увлекаемся токсичным позитивизмом, то есть, не позволяем себе переживать негативные чувства, ругаем себя за них, то мы следуем простой стратегии избегания. Мы используем ее, чтобы оттолкнуть и обесценить собственный внутренний дискомфорт.
Но когда мы избегаем своих эмоций, то мы причиняем себе еще больше вреда.
И если мы поощряем себя или других быть позитивными, вместо того чтобы уважать потребности чувствовать или принимать свои переживания, то мы только усиливаем внутренний стресс.
Существует исследования, показывающие, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы будете зациклены именно на этом. Исследования также показывают, что подавление чувств может вызывать дополнительный психологический стресс.
Таким образом, неспособность должным образом обрабатывать эмоции и понимать основную причину проблемы, может привести к различным трудностям, которые только усугубят проблему. К ним относится бессонница, злоупотребление вредными веществами, острые эмоциональные реакции, и даже посттравматические расстройства.
Теперь давайте посмотрим на позитивный настрой во время глобального кризиса. Что происходит сейчас? В мире происходит нечто невообразимое. Все рушится, меняется, неопределенность! Для некоторых людей это реально сложно, а для других - ежедневный подвиг продолжать работать, сохранять себя в этих условиях. А теперь посмотрите в известные социальные сети.
И вы увидите – множество примеров того, как людям классно, как они путешествуют, вкусно кушают, богатеют, шикуют и тп.
Как будто бы это только у тебя – ипотеки, дети, нагрузка, тревожность. А у других – сплошные кисельные берега и единороги.
Для многих такие послания вредны и приводят только к усилению чувства тревоги.
От обычных людей я часто слышу о том, что у них целые дни проходят в стрессе, тревоге. Когда вообще не до продуктивности. И, знаете, это нормально!
Токсичный позитив обесценивает опыт других людей и просто добавляет осуждение и стресс к и без того сложной ситуации. И то, что вы сами не сталкиваетесь с трудностями, не значит что вы имеете исключит право указывать кому то как чувствовать или реагировать.
Конечно, позитив исходит из добрых побуждений. Но, откровенно говоря, он может быть необдуманным или вредным. Человек, которого уволили, который погряз в долгах, у кого личная трагедия на фоне военных действий – не стоит ему рассказывать о том, какая это прекрасная возможность – кризис.
Поэтому, давайте рассмотрим здоровую реакцию на токсичную позитивность.
Признайте, что быть не в порядке - это нормально.
На самом деле это необходимо. Люди не могут просто выбирать какие эмоции испытывать. Это не работает. Поэтому переживание всех эмоции помогает оставаться в настоящем моменте.
Любая модель изменений предполагает необходимость прохождения этапов, где негативные эмоции являются нормой. Это здоровые реакции. А в случае глобальных кризисов, больших изменений – тревога также является нормальной человеческой реакцией. Тревога и стресс могут быть полезными реакциями для выживания. Например, именно они мотивируют нас на переосмысление опыта, начало нового дела.
И, поскольку сейчас у многих ситуация непростая, то важно отказаться от ожиданий и цели испытывать только позитивные эмоции. Вместо этого важно позволить себе принимать любые искренние чувства. Побыть с ними и позволить им пройти самим собой.
Избегайте игнорирования или отрицания своих эмоций. Признавайте свои чувства и свое право на них. Исследуйте переживания и страхи. Их уместно проговорить, а также записывать в дневник – таким образом, мы выгружаем их из головы и можем посмотреть на них со стороны.
Слушайте и признавайте чувства других людей. Даже если они отличаются от ваших. Каждый имеет право на свои чувства.
Не стыдите других за их эмоции. Важно понимать, что другие могут справляться с трудностями не так, как вы. Да, вы можете давать им советы, но не стоит пытаться решить их проблемы за них.
Помните, что это нормально – чувствовать себя не в порядке. Жизнь может быть сложной.
При этом, одновременно с ощущением досады из-за проблемы, можно испытывать интерес и любопытство. То есть, чувства не взаимоисключающие. Мы можем грустить из-за за потери работы, при этом надеяться найти новую в будущем.
Будьте реалистичны. Если хотите быть продуктивны, делайте малые шаги. Вам не нужно сразу же браться за совершенно новые проекты и менять свою жизнь, так как это вносит еще одно изменение, с которым вы можете не быть готовы столкнуться. Найдите то, что нравится, выделите время и пробуйте разные варианты того, что лучше для вас. Это позволит сохранить интерес и сделает жизнь разнообразнее.
Распознавайте токсичные сообщения. Обычно они очень просты: «будьте благодарны», «сосредоточьтесь на позитиве». Если вам предлагается позитив как единственный или лучший путь, то это проблема.
Стоит сократить пользование социальными сетями, либо делать это более критично. Образ, который создается людьми в сети, своего рода, иллюзия. Человек может сделать 30 фото, чтобы найти одну подходящую для публикации. И да, обычно публикуются самые позитивные моменты жизни. Напитки, еда, путешествия, вечеринки, покупки, счастливые моменты личной жизни. Редко увидишь, чтобы люди публиковали что-то про свои недостатки или ошибки.
Важно помнить о том, что социальная сеть – это та часть жизни, которой хотят делиться, а не так, которой живут 95 % людей большую часть своего времени.
Итак, вкратце, если что-то идет не так – вы не одиноки. Чувствовать себя не в порядке – это нормально. Потому – позвольте себе быть непродуктивными. А если это затягивается – обратитесь за поддержкой, она точно найдется!
#выгорание #психология #эффективность