soranton
поставил
1 плюс и 0 минусов
958
рейтинг
4 подписчика
0 подписок
9 постов
1 в горячем
Награды:
Mr. Olympia: все чемпионы в фото
Мистер Олимпия является самым престижным международным соревнованием по бодибилдингу. Его победители навсегда вписывают свое имя в историю этого вида спорта. Об участии в ней мечтают тысячи культуристов по всему миру. Однако, несмотря на столь высокую конкуренцию и более чем полувековую историю, список победителей турнира состоит всего лишь из 13 спортсменов.
Ларри Скотт (1965, 1966)
Серхио Олива (1967, 1968, 1969)
Арнольд Шварценнегер (1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975, 1980)
Франко Коломбо (1976, 1981)
Крис Дикерсон (1982)
Самир Банну (1983)
Ли Хейни (1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1991)
Дориан Ятс (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997)
Ронни Колеман (1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005)
Джей Катлер (2006, 2007, 2009, 2010)
Декстер Джексон (2008)
Фил Хит (2001, 2012, 2013, 2014, 2015)
Показать полностью
12
Идеал красоты: Екатерина Усманова или Оксана Гришина
Две знаменитые на весь мир фитнес-модели. Кто из них лучше? Пишите свой ответ в комментариях.
Екатерина Усманова
Оксана Гришина
Показать полностью
10
Тренировка для похудения в домашних условиях
Нет возможности посещать фитнес-клуб и заниматься под руководством опытного тренера? Не расстраивайтесь. Тренироваться можно и дома. Все что вам нужно – это желание, упорство и 30 минут свободного времени.
Итак, приступим!
Комплекс упражнений для домашней тренировки
Кардио (10 минут)
1. Отжимания + приседания - 4 сета
2. Скручивания + лодочка - 4 сета
3. Гимнастический мост - 2 повторения (на время, простоять как можно дольше)
Растяжка (10 минут)
Первые четыре упражнения объединены в супер-сеты. Это означает что между ними не должно быть пауз. Колличество повторений зависит от уровня вашей подготовки. Оно должно быть таким, чтобы в последнем сете каждого упражнения вы дошли до «отказа». Старайтесь на каждой тренировке повышать свои результаты. Получаться будет не всегда, однако стремиться к этому все равно нужно.
Пятое упражнение – гимнастический мост. Встаньте на него и постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Затем передохните одну – две минуты и попробуйте снова. Ваша цель – на каждой новой тренировке простоять дольше чем на предыдущей. Только не увеличивайте при этом время отдыха.
Завершите свою домашнюю тренировку растяжкой. Она поможет вам развить гибкость и ускорит восстановление.
Показать полностью
1