lolwhat

и снова я.
по советам из этого топика решил ходить в тренажерку. проплатил на месяц абонемент, и начал заниматься. поскольку на тот момент тренера не месте не было, пришлось с демонстрационным часом (халявной тренировки с тренером) на тот момент попрощаться и начать заниматься самому. один парень подсказал, что следует начать с бицепс-машины, гантелей и так далее, показал как правильно это делать, ну и я поехал. позанимался (на бицепсе без блинов или с 2.5кг, гантели 3 кг и т.д., кстати понравилось), пошел домой и заснул.

на следующее утро эти самые бицепсы начали болеть (после занятий и вечером чувствовал только усталость), руки нельзя было разгибать. примерно к середине дня стало относительно нормально, но решил пока не идти в тренажерку. снова заснул.

просыпаюсь, и.. руки опять болят как вчера, и отходняк такой же как и вчера идет. можно узнать, что за нафиг и что делать?

и вообще, в гугле что-то не могу найти указания для тренировки и питания для таких дрищей как я. не подскажете чего в этом плане?

я - слегка (действительно слегка) прыщавый и физически слабый студент-одиночка 16ти лет (которого постоянно пробивает на хи-хи, без повода и по поводу), поступил в техникум на программиста на 1 курс бюджета. после первого месяца обучения разочаровался в коллективе: по большей части одна школота, которое знать не знает что такое программирование (и знать, похоже, не хочет), играют во всяческие контры, доты, танки онлайн и прочую ересь, парочку foreveralone с Большими Планами (но нифига не знают) и выёживанием, и просто идиоты. меня, в принципе, тоже мягко говоря не уважают (мне, в принципе, на это пофиг - почти такое же и в школе было), вплоть до оскорблений но до конфликтов не доходит (опять же, мне пофиг). но меня уже достали подъе.. подколки одногруппников, и хочется их послать. но беда: если и пошлю, то один раз, на большее моего словарного запаса не хватает. прошу помощи у овермайнда пикабу обучить правильно ставить на место (а там, может быть, научу уму-разуму кого-нибудь)