Путь к идеальному телу ч.5. Тренируем руки.
Некоторые пояснения в коменнтариях.
UpYourMass
поставил
11 плюсов и 5 минусов
20
рейтинг
30 подписчиков
0 подписок
6 постов
0 в горячем
Награды:
Информация для подписчиков
Дорогие друзья, следующая часть постов на тему "Путь к идеальному телу" выйдет после того, как я смогу разогнуть свои руки. Я максималист и всегда все делаю сразу и наверняка. Это и произошло со мной на тренировке рук, которая как раз должна была выйти вчера. Сегодня так же была тренировка спины.
После интенсивной тренировки у меня заболели связки до такой степени, что мне очень больно даже ощущать вес собственной руки, держать её в висе просто нереально. За выходные я помажусь восстанавливающими мазями и в воскресенье постараюсь сделать сразу два выпуска про тренировку рук и спины.
Для тех, кто не понимает о чем идёт речь - милости прошу зайти на мой профиль. Самый первый пост все вам разъяснит.
Путь к идеальному телу ч.4. Бомбим ноги.
Путь к идеальному телу ч.3. Тренировка титичек.
Как приятно вновь услышать звук железа в тренажерном зале.
Далее идёт информация для подписчиков.
Если вы не понимаете, но хотите знать, зачем я это пишу, то в моём профиле всё объяснено в предыдущих постах - это третий.
Немного распишу наиболее важную информацию, которая поможет тренироваться и прогрессировать - время пробуждения, время питания и тренировки, остальные мои личные дела можно пропустить.
7:00 - подъем
7:30 - плотный завтрак, никогда не скупитесь на завтрак. Лично я могу даже на пары опоздать, но очень плотно покушаю, потому что завтрак - самый главный приём пищи за день.
11:00 - обед, у меня он тоже был плотный, примерно 650 грамм гречки.
14:30 - выпил 400мл гейнера, потому что шла четвертая пара, а нужно стараться кушать каждые 2-3 часа, чтобы организм не голодал, а всегда подпитывался и наши с Вами мышцы не разрушались.
16:00 - второй обед, сразу по приходу домой, он был менее плотный, т.к. совсем недавно мы выпили сложные углеводы, они нам будут помогать еще очень долго, и не стоит переедать перед тренировкой, это вредно, и как раз в
17:50 - я был уже в зале, по пути выпил 1 черпак витанов BCAA и так же креатина, размешав всё это в сладкой воде. Да , именно воду с сахаром, у кого есть сок - можно с соком - яблочный или вишнёвый.
18:00 - начало тренировки
19:00 - конец тренировки, а больше и не надо. Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты.
Сразу после тренировки выпил шейкер , наполненный 400мл воды + гейнер + опять витамины BCAA + креатин.
После тренировки по стандарту - сауна - душ.
в 20:30 я приехал домой и угадайте, что я снова сделал? Правильно - покушал.
Дальше я планирую еще один приём пищи за час до сна, а он будет примерно в 23:30 - 0:00 (сон), и прямо перед сном казеиновый проетин, чтобы мышцы не нуждались в питании ночью и не разрушались.
Касательно тренировки - сегодня мы тренировали грудь
1 - жим штанги лёжа 4 подхода, по 10 повторений, в сокращении это будет выглядеть 4/10. Разминочный подход за полноценный подход не считается. Никогда не забывайте разминаться перед упражнением - это может помочь вам избежать травм и просто более свежими подойти к снаряду.
2 - жим гантелей лёжа 4/10
3 - разведение гантелей лёжа 3/10
4 - Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4/10
5 - подъём ног на пресс в висе 4/20
6 - подъём корпуса на пресс на скамье 4/20
7 - скручивания 4/20
Кликабельные ссылки на видео я не могу вставлять, поэтому можете просто скопировать название упражнения и вставить его в поисковую строку на Ютубе.
Наша цель - наращивание мышечной массы, поэтому старайтесь кушать как можно больше, можно маленькие порции, но каждые 2 часа, это будет просто идеально. Если же нет времени покушать - вам всегда придут на помощь сложные углеводы - гейнер. Лично я пью марку Up Your Mass. Какой вкус - решайте сами, их множество.
Я очень устал после тренировки, поэтому мог что-то пропустить , не рассказать - если у вас появились вопросы - задавайте, с удовольствием отвечу, как появится время.
Далее идёт информация для подписчиков.
Если вы не понимаете, но хотите знать, зачем я это пишу, то в моём профиле всё объяснено в предыдущих постах - это третий.
Немного распишу наиболее важную информацию, которая поможет тренироваться и прогрессировать - время пробуждения, время питания и тренировки, остальные мои личные дела можно пропустить.
7:00 - подъем
7:30 - плотный завтрак, никогда не скупитесь на завтрак. Лично я могу даже на пары опоздать, но очень плотно покушаю, потому что завтрак - самый главный приём пищи за день.
11:00 - обед, у меня он тоже был плотный, примерно 650 грамм гречки.
14:30 - выпил 400мл гейнера, потому что шла четвертая пара, а нужно стараться кушать каждые 2-3 часа, чтобы организм не голодал, а всегда подпитывался и наши с Вами мышцы не разрушались.
16:00 - второй обед, сразу по приходу домой, он был менее плотный, т.к. совсем недавно мы выпили сложные углеводы, они нам будут помогать еще очень долго, и не стоит переедать перед тренировкой, это вредно, и как раз в
17:50 - я был уже в зале, по пути выпил 1 черпак витанов BCAA и так же креатина, размешав всё это в сладкой воде. Да , именно воду с сахаром, у кого есть сок - можно с соком - яблочный или вишнёвый.
18:00 - начало тренировки
19:00 - конец тренировки, а больше и не надо. Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты.
Сразу после тренировки выпил шейкер , наполненный 400мл воды + гейнер + опять витамины BCAA + креатин.
После тренировки по стандарту - сауна - душ.
в 20:30 я приехал домой и угадайте, что я снова сделал? Правильно - покушал.
Дальше я планирую еще один приём пищи за час до сна, а он будет примерно в 23:30 - 0:00 (сон), и прямо перед сном казеиновый проетин, чтобы мышцы не нуждались в питании ночью и не разрушались.
Касательно тренировки - сегодня мы тренировали грудь
1 - жим штанги лёжа 4 подхода, по 10 повторений, в сокращении это будет выглядеть 4/10. Разминочный подход за полноценный подход не считается. Никогда не забывайте разминаться перед упражнением - это может помочь вам избежать травм и просто более свежими подойти к снаряду.
2 - жим гантелей лёжа 4/10
3 - разведение гантелей лёжа 3/10
4 - Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4/10
5 - подъём ног на пресс в висе 4/20
6 - подъём корпуса на пресс на скамье 4/20
7 - скручивания 4/20
Кликабельные ссылки на видео я не могу вставлять, поэтому можете просто скопировать название упражнения и вставить его в поисковую строку на Ютубе.
Наша цель - наращивание мышечной массы, поэтому старайтесь кушать как можно больше, можно маленькие порции, но каждые 2 часа, это будет просто идеально. Если же нет времени покушать - вам всегда придут на помощь сложные углеводы - гейнер. Лично я пью марку Up Your Mass. Какой вкус - решайте сами, их множество.
Я очень устал после тренировки, поэтому мог что-то пропустить , не рассказать - если у вас появились вопросы - задавайте, с удовольствием отвечу, как появится время.
Путь к идеальному телу. Особенности тренинга.
Для тех, кто не понимает, что вообще происходит и для чего я это всё пишу - прошу ознакомиться с данной статьей - http://pikabu.ru/story/_2654381
Так же прошу вывести пост в горячее, чтобы как можно больше людей ознакомилось с данной темой и тем, что вообще будет в дальнейшем. ДВА КОММЕНТАРИЯ ДЛЯ МИНУСОВ прилагаются, т.к. рейтинг мне абсолютно безразличен, а интересует лишь возможность помочь людям, которые этого действительно хотят.
Существует огромное множество тренировочных программ, каждая из которых хороша по своему, и в то же время может быть абсолютно бесполезной.
Я опишу пару тренингов, которые в большей степени подходят для начинающих культуристов и культуристок. (В данной статье я буду описывать тренировки для мужчин, но и девушки могут вычитать полезную для себя информацию).
Для начала я распишу рекомендации для начинающих во время тренировок: какие ошибки могут быть допущены, чего не стоит делать, а что наоборот - нужно.
Начальная программа тренировок рассчитана примерно на год. То есть в течение этого времени будет идти максимальный эффект от тренировок и вы будете максимально прогрессировать (разумеется, если будете соблюдать режим питания, отдыха и тренировок).
Но не стоит зацикливать на одной программе, т.к. организм прогрессирует только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии, потому что он не может адаптироваться и ему необходимо расти. Если же организм привык к нагрузкам, то ваш рост заметно уменьшится.
Менять программу тренировок следует раз в месяц-два месяца, это оптимальное время, чтобы организм смог выработать максимум из вашего тренинга, до того момента, когда он начнёт к нему привыкать.
Смена тренировки не составляет большого труда, достаточно поменять дни тренировок разных групп мышц местами, и поменять пару упражнений в каждом. Повторюсь - организм растёт только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии - это и есть наша задача во время тренировки - сильно нагрузить свой организм.
Так же начинающему атлету стоит помнить, что НЕ СТОИТ сразу начинать тренироваться с МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ. Для вашего организма уже будет стрессом то, что вы вообще пошли в зал. Наращивать интенсивность тренировок стоит постепенно. От занятия к занятию.
Так же не стоит переусердствовать и тренироваться каждый день. Это негативно скажется на здоровье и приведёт к перетренированности, что тоже в свою очередь, заметно уменьшит ваш прогресс.
Тренировка не должна превышать по времени час-полтора, т.к. в противном случае начнётся выработка кортизола (гормон кортизол способствует разрушению мышц), то есть иными словами то, что мы натренировали - будет разрушено, т.к. организм думает, что он находится в критическом состоянии и нужно всеми способами сохранить энегретические ресурсы организма. Так же кортизол вырабатывается когда Вы злитесь. Хотите быть большим и сильным - будьте доброжелательными и миролюбивыми))).
Начинающему культуристу так же стоит помнить, что маленькие группы мышц растут тогда, когда тренируются большие. То есть - не надо тренировать отдельно маленькие участки вашего тела, а нужно делать базовые упражнения на большие группы мышц( прим. грудь, спина, ноги). Прорабатывая эти части тела, меньшие группы мышц тоже задействуются в упражнении и вынуждены расти. (Не работает в обратной последовательности , тренируя маленькие пучки - большие не работают)
Залог качественной тренировки - идеальная техника, которой Вам нужно будет научиться. Только при отточенной технике вы сможете максимально нагрузить нужный вам мышечный участок, чтобы качественно его прорабатывать. Вы должны чувствовать мышцу, которую качаете. Концентрация на ней должна быть максимальной. Если у вас это не получается - возьмите вес поменьше, научитесь чувствовать мышцу.
Надеюсь, данная статься хоть немного, но помогла Вам, дорогой читатель.
В следующий раз я расскажу вам, что же такое сплит-системы и с чем их едят.
Так же прошу вывести пост в горячее, чтобы как можно больше людей ознакомилось с данной темой и тем, что вообще будет в дальнейшем. ДВА КОММЕНТАРИЯ ДЛЯ МИНУСОВ прилагаются, т.к. рейтинг мне абсолютно безразличен, а интересует лишь возможность помочь людям, которые этого действительно хотят.
Существует огромное множество тренировочных программ, каждая из которых хороша по своему, и в то же время может быть абсолютно бесполезной.
Я опишу пару тренингов, которые в большей степени подходят для начинающих культуристов и культуристок. (В данной статье я буду описывать тренировки для мужчин, но и девушки могут вычитать полезную для себя информацию).
Для начала я распишу рекомендации для начинающих во время тренировок: какие ошибки могут быть допущены, чего не стоит делать, а что наоборот - нужно.
Начальная программа тренировок рассчитана примерно на год. То есть в течение этого времени будет идти максимальный эффект от тренировок и вы будете максимально прогрессировать (разумеется, если будете соблюдать режим питания, отдыха и тренировок).
Но не стоит зацикливать на одной программе, т.к. организм прогрессирует только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии, потому что он не может адаптироваться и ему необходимо расти. Если же организм привык к нагрузкам, то ваш рост заметно уменьшится.
Менять программу тренировок следует раз в месяц-два месяца, это оптимальное время, чтобы организм смог выработать максимум из вашего тренинга, до того момента, когда он начнёт к нему привыкать.
Смена тренировки не составляет большого труда, достаточно поменять дни тренировок разных групп мышц местами, и поменять пару упражнений в каждом. Повторюсь - организм растёт только тогда, когда он находится в стрессовом состоянии - это и есть наша задача во время тренировки - сильно нагрузить свой организм.
Так же начинающему атлету стоит помнить, что НЕ СТОИТ сразу начинать тренироваться с МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ. Для вашего организма уже будет стрессом то, что вы вообще пошли в зал. Наращивать интенсивность тренировок стоит постепенно. От занятия к занятию.
Так же не стоит переусердствовать и тренироваться каждый день. Это негативно скажется на здоровье и приведёт к перетренированности, что тоже в свою очередь, заметно уменьшит ваш прогресс.
Тренировка не должна превышать по времени час-полтора, т.к. в противном случае начнётся выработка кортизола (гормон кортизол способствует разрушению мышц), то есть иными словами то, что мы натренировали - будет разрушено, т.к. организм думает, что он находится в критическом состоянии и нужно всеми способами сохранить энегретические ресурсы организма. Так же кортизол вырабатывается когда Вы злитесь. Хотите быть большим и сильным - будьте доброжелательными и миролюбивыми))).
Начинающему культуристу так же стоит помнить, что маленькие группы мышц растут тогда, когда тренируются большие. То есть - не надо тренировать отдельно маленькие участки вашего тела, а нужно делать базовые упражнения на большие группы мышц( прим. грудь, спина, ноги). Прорабатывая эти части тела, меньшие группы мышц тоже задействуются в упражнении и вынуждены расти. (Не работает в обратной последовательности , тренируя маленькие пучки - большие не работают)
Залог качественной тренировки - идеальная техника, которой Вам нужно будет научиться. Только при отточенной технике вы сможете максимально нагрузить нужный вам мышечный участок, чтобы качественно его прорабатывать. Вы должны чувствовать мышцу, которую качаете. Концентрация на ней должна быть максимальной. Если у вас это не получается - возьмите вес поменьше, научитесь чувствовать мышцу.
Надеюсь, данная статься хоть немного, но помогла Вам, дорогой читатель.
В следующий раз я расскажу вам, что же такое сплит-системы и с чем их едят.
Путь к идеальному телу. Ознакомительный пост.
Я знаю, как тяжело что-то начать одному. Великая лень-матушка не разделяет мои начинания. Всегда и во всём нужен спутник - напарник - духовный наставник, который подскажет - направит - исправит и даст совет. Так получилось, что не у всех он есть, или не все приятели разделяют ваши интересы. Я давно решил, что в себе надо что-то менять, потому что сам себя я категорически не устраиваю. Многие хотели бы изменить себя, но не знают с чего начать и как дальше двигаться. Я же предлагаю сделать это всем вместе. Хоть мы и находимся на дальних расстояниях друг от друга, но нас объединяет этот ресурс, на котором мы все и собрались.
Не будем тянуть кота за яйца, кролика за уши, хомяка за щеки, и других животных за их выдающиеся места, а перейдём к делу.
Многие начинали ходить в тренажерный зал и быстро заканчивали, или хотели начать ходить, но дальше хотения дело не пошло, или хотели начать ходить, но учить все эти программы тренировок, режимы, питание казалось трудным и просто "забивали". Сейчас я предлагаю Вам начать заниматься вместе со мной.
Что это значит:
1) Каждую неделю я буду расписывать свою(!) программу тренировок: какие упражнения и в какой день я выполнял, как питался etc. Чтобы вы могли взять как пример что-то для себя. То, что вам покажется наиболее нужным для вас.
2) Так же буду объяснять правильную технику выполнения упражнений, по возможности искать или снимать видео и показывать его вам, чтобы наглядно посмотреть, что требуется сделать.
3) Каждый месяц/два месяца будет делаться фото отчет о проделанной работе, о нашем с вами прогрессе (если в дальнейшем это кого-то заинтересует, то свои фото (до и после) вы сможете присылать в комментарии, или мне личными сообщениями и , возможно, я буду делать отдельные посты о Ваших результатах.)
4) Могу помочь советом или ответить на интересующий вас вопрос (Вопросы про фармакологию я даже рассматривать не буду)
5) Вопросы принимаю не только от мужской половины, но и так же от прекрасных дам. Поэтому не стесняйтесь спрашивать.
У меня нет высшего спортивного образования, нет выдающихся результатов в бодибилдинге (всю жизнь занимался дзюдо), но есть достаточно знаний, чтобы развить себя и желание помочь людям, у которых просто нет времени на чтение тонн литературы, просмотры семинаров различных спортсменов etc.
Так же вы должны знать, что пока Вы сами не захотите изменить что-то в себе - никто Вам не сможет ничем помочь.
Скорее всего, я забыл еще что-то написать, но , думаю, в целом мне удалось донести смысл этого поста до Вас, дорогие читатели. Если вы дочитали до этого момента, то прошу поднять пост в горячее, возможно кого-то это действительно заинтересует и сподвигнет к саморазвитию в дальнейшем. ДВА КОММЕНТАРИЯ ДЛЯ МИНУСОВ прилагаются, т.к. рейтинг мне не особо важен. Просто всегда испытывал желание помогать людям развиваться. Может я внесу и маленький вклад, но всё-таки он будет.
Не будем тянуть кота за яйца, кролика за уши, хомяка за щеки, и других животных за их выдающиеся места, а перейдём к делу.
Многие начинали ходить в тренажерный зал и быстро заканчивали, или хотели начать ходить, но дальше хотения дело не пошло, или хотели начать ходить, но учить все эти программы тренировок, режимы, питание казалось трудным и просто "забивали". Сейчас я предлагаю Вам начать заниматься вместе со мной.
Что это значит:
1) Каждую неделю я буду расписывать свою(!) программу тренировок: какие упражнения и в какой день я выполнял, как питался etc. Чтобы вы могли взять как пример что-то для себя. То, что вам покажется наиболее нужным для вас.
2) Так же буду объяснять правильную технику выполнения упражнений, по возможности искать или снимать видео и показывать его вам, чтобы наглядно посмотреть, что требуется сделать.
3) Каждый месяц/два месяца будет делаться фото отчет о проделанной работе, о нашем с вами прогрессе (если в дальнейшем это кого-то заинтересует, то свои фото (до и после) вы сможете присылать в комментарии, или мне личными сообщениями и , возможно, я буду делать отдельные посты о Ваших результатах.)
4) Могу помочь советом или ответить на интересующий вас вопрос (Вопросы про фармакологию я даже рассматривать не буду)
5) Вопросы принимаю не только от мужской половины, но и так же от прекрасных дам. Поэтому не стесняйтесь спрашивать.
У меня нет высшего спортивного образования, нет выдающихся результатов в бодибилдинге (всю жизнь занимался дзюдо), но есть достаточно знаний, чтобы развить себя и желание помочь людям, у которых просто нет времени на чтение тонн литературы, просмотры семинаров различных спортсменов etc.
Так же вы должны знать, что пока Вы сами не захотите изменить что-то в себе - никто Вам не сможет ничем помочь.
Скорее всего, я забыл еще что-то написать, но , думаю, в целом мне удалось донести смысл этого поста до Вас, дорогие читатели. Если вы дочитали до этого момента, то прошу поднять пост в горячее, возможно кого-то это действительно заинтересует и сподвигнет к саморазвитию в дальнейшем. ДВА КОММЕНТАРИЯ ДЛЯ МИНУСОВ прилагаются, т.к. рейтинг мне не особо важен. Просто всегда испытывал желание помогать людям развиваться. Может я внесу и маленький вклад, но всё-таки он будет.