Garinha

Если мы не можем отпустить прошлое, то можем застрять на многие годы, ощущая боль, которая не позволяет забыть неприятную, болезненную историю. Человек проводит долгое время в тоске. С течением времени он привыкает к страданиям, что ему кажется, что так и должно быть, и по-другому и быть не может...

Логическая цепь

Функция вашего сознательного разума — мыслить логически и находить причинно-следственные связи. Однако, из-за негативного опыта прошлого, у человека появляются заблуждения, он думает: «Если мне не удалось это в прошлом, то у меня не получится в будущем» или «Если он обидел меня в прошлом, он сделает то же самое опять».

Это похоже на то, как вы ведёте автомобиль. Если вы не в состоянии смотреть вперёд, то вас притягивает то, что происходит в зеркале заднего вида, а там только то, что вы уже проехали…прошлое. Таким образом, вместо того, чтобы просто иногда посматривать назад, вы вообще перестаете смотреть вперёд. Вам всё-таки стоит смотреть вперед, а назад поглядывать, только для того, чтобы иметь обратную связь о ваших сегодняшних действиях.

Во многих случаях отпустить прошлое человеку самому без помощи психолога очень трудно. Но прежде, чем записаться к специалисту на приём, можно попробовать справиться с проблемой самому.

Итак, давайте попробуем:

1.Прийти к соглашению с прошлым. Возможно, вы допустили ошибку в прошлом, но это не делает вас «плохим», «неправильным» или «злым». Вы разрушаете вашу уверенность в себе через постоянное психическое воспроизведение своего прошлого и наказываете сами себя, применяя суровые суждения. Каждый делает ошибки. И вы не исключение. Вы должны также понимать, что вы - не есть ваши ошибки. Таким образом, приходите к согласию с тем, что произошло с вами в прошлом.

2. Работа над освобождением. Так что же вас сдерживает от того, чтобы отпустить прошлое? Ваши отрицательные эмоции? Если вы знаете, что вы чувствуете вину, гнев, обиду, сожаление и грусть, то вам необходимо проработать каждую эмоцию по отдельности для того, чтобы их отпустить.

3. Будьте готовы простить. Если вы застряли в ощущении своей вины, трудно практиковать прощение. Но, возможно, не вы совершили ошибку. Это может быть кто-то другой. В таком случае вы можете захотеть справедливости. И тогда прощать будет еще сложнее. Но вы должны понять, что только вредите себе, держась за прошлое. Ваши страдания возникают от постоянного давления вашего прошлого. Ваше нежелание прощать приводит к тому, что ваше сердце закрыто.

4. Не переживайте по мелочам. Спросите себя, а действительно ли то, что произошло в прошлом, так важно? Наверно, нет, если сравнить это с чем-то, действительно, большим и важным. Таким образом, старайтесь видеть картину в целом. Если это мелочи, то не стоит переживать. Изменение вашего восприятия поднимает на новый уровень ваше сознание. Вам предлагается рассмотреть альтернативную точку зрения, что позволяет перейти на расширенную парадигму. Вместо ощущения, что вы застряли, вы начинаете воспринимать больше возможных вариантов.

5. Посмотрите на картину вашей жизни издалека. Ведь вы пришли в эту жизнь, чтобы быть счастливыми. Когда вы не отпускаете вашу боль, это означает, что пережитое продолжает оставаться нерешенной проблемой и мешает ощущению счастья бытия. Освобождение от боли не означает, что виновные полностью свободны от того, что сделали. Но это уже не ваша проблема, а их собственная. Вам же нужно жить в настоящем времени, а не держаться за прошлое. Готовность простить вызывает благодать в вашем сердце. С помощью благодати, вы позволяете вашему прошлому идти своим путем, а вам двигаться к своим целям.

Есть вещи, которые мы не хотим отпускать, люди, которых мы не хотим оставить позади. Но имейте в виду, что отпустить,- это не конец света, это начало новой жизни. Обремененная прошлым, ваша энергия становится отягощенной. Вы стареете раньше времени. Вы не в состоянии жить в настоящем времени.

Все сводится к тому, чтобы сделать осознанный выбор. Сделайте выбор, освободите себя от старых историй. Вы являетесь автором сценария своей жизни. Выберите — написать новую историю с этого момента.

Источник - "Чертоги разума".

Часто мы ощущаем, что силы и вдохновение улетучились. Как поднять внутреннюю энергию, если делать ничего не хочется? Вот несколько советов, которые нацелены на повышении жизненных сил.

Не оставляйте на потом мелкие дела.

Незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

Приведите в порядок виртуальный рабочий стол.

Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

Определитесь с целью.

Есть цели, которые дают энергию, а есть те, которые забирают все силы и оставляют после себя пустоту и разочарование. К какой категории относится ваша цель? Люди с «подлинной» мотивацией проявляют в своем деле больший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями.

Определите свое продуктивное время

Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время — самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее.

Думайте об энергии, а не о времени.

Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия — к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком

Источник - "Чертоги разума".

В наш век весь мир устроен так, что человек вынужден постоянно куда-то спешить, бежать, что-то узнавать, о чем-то думать. Порой процесс этот сложно остановить по собственному желанию. Однажды включившись в гонку, выйти из нее довольно сложно.

Но, когда в таком состоянии человек пребывает десятилетиями, то рано или поздно наступает усталость и появляется апатия. В депрессию и уныние может впасть абсолютно любой человек, независимо материального и духовного уровня. Проще говоря, какой-нибудь слесарь на заводе испытывает усталость от жизни точно так же как и крупный бизнесмен с миллионными доходами. Чтобы преодолеть чувство усталости придется изменить подход к некоторым вещам в жизни.

Для начала стоит перестать постоянно прокручивать в голове свои ошибки и неудачи.

За всю жизнь их накапливается очень много. Из ошибок, конечно, нужно извлекать уроки и стараться больше не повторять. А затем переключаться на более позитивные и успешные вещи. Чаще думайте о достижениях, чем о неудачах!

Человеку свойственно мечтать о больших целях и стремиться к ним.

Но загоревшись идеей купить, к примеру, новый дорогой автомобиль, многие совершенно не способны ждать. Им нужно получить свою мечту уже на другой день в готовом виде. Но так бывает только в сказках или в кино. Для исполнения желания нужно приложить старание и силы. Также потребуется немало времени. Двигаться нужно в заданном направлении шаг за шагом, а иначе есть риск бросить все на полпути, так ничего и не добившись.

О пользе здорового образа жизни и спорта не говорит разве что ленивый.

Но следуют этим советам лишь единицы. Большинство людей не хочет ничего менять. Но регулярные занятия в спортзале способны сделать нас счастливее, поскольку тренировки помогают выработке в мозгу гормонов удовольствия. Так что все же стоит встать с дивана и отправиться на утреннюю пробежку.

Не нужно отчаиваться, если в жизни случаются какие-то неприятности.

Даже если кажется, что до этого ничего подобного ни с кем еще не происходило. На самом деле похожее уже случалось однажды с кем-то, но они смогли найти выход. Значит, сможете и вы. При этом будет не лишним обратиться за советом к тем, кто уже прошел через подобное. В крайнем случае, есть вариант психолога. Для него это работа – искать выход вместе с вами.

Порой человек не может прекратить дела даже на один-два дня, считая, что без него все тут же рухнет. И так длится годами. За это время накапливается сильная усталость. И справиться с ней еще большим подстегиванием организма нельзя. Если чувствуете, что сил совсем нет – нужно сразу же отдыхать.

Источник - "Чертоги разума".

Очень часто мы, поймав какую-то идею, тут же даем себе обещание воплотить ее в жизнь. Например, в порыве чувств решаем заняться спортом или изучить иностранный язык. Но спустя некоторое время, благополучно об этом забываем и продолжаем привычное существование. Виной всему элементарная лень, которая заложена в каждом человеке от природы и имеет вполне определенное назначение – беречь ресурсы организма и не тратить их попусту.

Именно поэтому лень преодолеть не так уж просто. А многие и не стремятся этого делать. Раз ученые признают важность лени, то зачем же с ней бороться? Но так рассуждают не все. Есть люди, которые предпочитают активный образ жизни, не оставляя в нем места для лени. Справиться с ленью по силам каждому, если использовать хитрые психологические приемы.

Обманываем подсознание.

Преодоление лени начинается с маленьких шагов. Допустим, вы решили посещать тренажерный зал каждую неделю. Конечно, мозг будет против, ведь ему лучше ничего не менять. Поэтому придется пойти на обман. Можно придумать для мозга объяснение, что вы просто хотите прогуляться, а потом зайти поболтать со знакомым тренером. Ну и попутно сделать пять приседаний и отжиманий. Стоит проделать эти действия несколько раз подряд – и вот уже вы постоянный посетитель спортзала.

Создаем мотивацию.

Как ее сделать эффективной? Неплохо будет, если вы ответите на вопросы, как изменится ваша жизнь после достижения поставленной цели. В примере с тем же спортзалом ответы могут быть такими:

1. Я буду выглядеть моложе.

2. Я стану здоровее и смогу больше приносить радости семье.

3. Я похудею (или накачаю мышцы) и стану привлекательнее для противоположного пола.

Чем больше таких ответов будет, тем лучше. Можно их все написать на листе бумаги и повесить на стену над кроватью.

Представляем финал жизни.

Для выполнения этой техники нужно закрыть глаза и представить себя в возрасте восьмидесяти лет. Причем в двух вариантах. Вы могли прожить жизнь, ничего не меняя в ней. Нужно детально увидеть, какой она была бы в этом случае. Что запомнилось, что было хорошего и плохого, есть ли сожаление о несбывшихся мечтах?

В другом варианте надо представить, как прошла ваша жизнь, если в какой-то момент вы справились со своей ленью и начали действовать. Ответьте на те же самые вопросы. И честно скажите, по какому пути вы бы хотели пройти: первому или второму?

Создаем сильное желание.

Ничто так не побуждает к действию, как непреодолимое стремление добиться цели. Если очень хочется какую-то материальную вещь (машину или дом), то нужно в ярких красках представить, как вы будете себя чувствовать, когда у вас эта вещь появится. Этим вы словно притягиваете к себе цель, отодвигая лень на второй план.

Действуем постепенно и постоянно.

Если бросаться на борьбу с ленью сразу, в надежде справиться с ней в первый же день, то эффект скорее всего будет обратным. Правильная тактика – небольшие, но постоянные шаги по преодолению лени. А для этого существуют режим дня, дисциплина и психологические упражнения.

Применяя все советы в комплексе, можно добиться значительных результатов. Главное, не отступать и не останавливаться на середине пути.

Как было бы здорово каждую минуту ощущать себя счастливым. Но за каждым поворотом нас поджидают сюрпризы, которые подкидывает жизнь. И не всегда приятные. Как сохранить душевное равновесие и не утонуть в океане проблем? Ответ подскажет нейрофизиология. Человек способен перенастроить свой мозг так, как нужно ему. Нужно лишь знать о некоторых хитростях, которые позволяют «договориться» со своим мозгом.

1. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно.

Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию.

Это не значит, что нужно упускать нити контроля из своих рук и сдаваться. Это подразумевает умение ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не все вам подвластно.

Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот.

На 45 дней откажитесь от попыток контролировать мир вокруг таким образом, к которому вы привыкли. Просто перестаньте пристально следить за погодой, покупать лотерейные билеты и ожидать того, что мир будет жить по вашим правилам. Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее.

2. Сами формируйте личностные установки.

Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни. Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться. Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.

Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни и думает о них, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность. И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал.

Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

3. Гордитесь тем, что сделали.

Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.

Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного. А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.

В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.

Желание добиться цели в жизни заставляет нас действовать в нужном направлении и развиваться. Но очень часто человек останавливается на определенном этапе и дальше не движется. Он словно впадает в ступор, продолжать движение ему что-то мешает, причем что это, он не может объяснить.

А влияет на нас так сильно страх перемен. В молодости все изменения происходят легко, практически сами собой. Но с возрастом человеку становится труднее решиться радикально изменить привычное существование. Например, бросить хороший дом и уехать жить в другой город, страну, чтобы начать там все с нуля. Или оставить давно надоевшую работу.

В глубине подсознания человек может понимать, что эти перемены нужны, но здравомыслящий ум блокирует все попытки разорвать старые связи. Ведь мозг устроен так, что ему лучше закрепиться на достигнутом промежуточном результате, чтобы не тратить силы на дальнейшее продвижение. На языке психологов это называется неофобия. Человек боится перемен и совершенно не хочет принимать важные решения, касающиеся изменения привычного хода вещей. При этом причины для оправдания своего бездействия выдумываются самые разные: отсутствие денег, слабое здоровье, недостаточность образования или что-то еще.

Но как же побороть страх перед новым и неизведанным? Как вырваться из замкнутого круга обыденной скучной жизни?

Психологи советуют признать, что страх перемен существует. Это вполне нормально для человека среднего возраста. Но несмотря ни на что нельзя останавливать движение к своей цели. Пусть это будет движение постепенное. Не надо ставить сразу невыполнимые задачи – лучше разделить их на отдельные небольшие этапы, которые преодолевать медленно и уверенно.

Банальный, но работающий совет: заняться спортом, танцами или велосипедными прогулками на свежем воздухе. Добавив в жизнь движения, вы подтолкнете свой мозг к активным изменениям в мышлении.

Можно попробовать поменять свои привычки. Выполняйте рутинные дела по-другому, поменяйте время и место. На работу ходите другой дорогой или добирайтесь другим транспортом. Или держите зубную щетку в левой руке, если всегда были правшой.