ЭКСПЕРИМЕНТ 128,2. Неделя 14⁠⁠

📅 Неделя 04.05–10.05.2026

Старт недели: 113,5 кг

Сегодня утром: 113,9 кг

Итого за неделю: +0,4 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2237 ккал, белок 128 г.

Вторник: 1992 ккал, белок 99 г.

Среда: 2197 ккал, белок 72 г.

Четверг: 2078 ккал, белок 101 г.

Пятница: 3857 ккал, белок 87 г.

Суббота: 2388 ккал, белок 79 г.

Воскресенье: 3305 ккал, белок 98 г.

Неделя получилась наглядной и довольно честной: в будни организм ещё пытался держать рамки, а потом праздник на неделе добавил второй заметный вылет, который уже нельзя списать на случайность. Итоговый плюс по весу выглядит логично на фоне такого распределения калорий.

Важно уточнение по правилам недели: один день — социальный, с вылетом до 3500 ккал, а в праздничные недели допустимы два таких дня. На новой неделе оставляем только один социальный день, без расширения до двух.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была не хаотичной, а скорее слабо зафиксированной в ключевых точках. Будни в целом держались близко к рабочему коридору, но два заметных отклонения в конце недели уже достаточно, чтобы съесть весь дефицит и вывести вес в плюс.

Теперь схема должна быть такой:

Будни — строго, без вылетов больше 100 ккал.

Один социальный день в неделю — до 3500 ккал.

Два социальных дня — только если неделя праздничная и это заранее допускается режимом.

В новой неделе — только один социальный день.

Это правильнее и математически, и психологически: так остаётся пространство для жизни, но не появляется ощущение, что каждая неделя может превращаться в мини-праздник.

🏃 Активность недели

План активности на новую неделю остаётся рабочим и нормальным:

Понедельник — прогулка минимум 15к шагов.

Вторник — гантели.

Среда — приседания.

Четверг — прогулка минимум 15к шагов.

Пятница — гантели.

Суббота — приседания.

Воскресенье — отдых.

Отдыхать действительно хватит, поэтому тут важнее не перегружаться, а аккуратно держать ритм. На таком фоне один социальный день в неделю вполне вписывается в систему, если остальная неделя остаётся собранной.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю вырос с 113,5 до 113,9 кг, то есть +0,4 кг. Это не катастрофа, а прямой результат того, что один обычный социальный день уже был бы терпимым, но неделя с дополнительным праздничным вылетом закономерно уводит баланс вверх.

Итог простой: режим нужен не «в среднем где-то нормальный», а жёстко управляемый. Тогда один социальный день не ломает неделю, а праздничные двойные вылеты остаются исключением, а не новой традицией.

📌 Кратко

Период: 04.05–10.05.2026.

Вес: +0,4 кг за неделю.

Социальный день: один в неделю, до 3500 ккал.

Праздничные недели: два социальных дня допустимы.

Новая неделя: только один социальный день, не больше.

Вердикт: неделя получилась с перебором по выходным, значит, будни надо держать строже, а социальный день — оставлять один.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.